常吃這些水果及食物有利於提高免疫力：

常見的蘑菇、香菇、金針菇、雞腿菇等菌菇類中富含多種氨基酸、蘑菇多糖以及鋅元素、硒元素等，具有增強機體免疫力及抗病能力的好處。

大蒜中含有特有的有機硫化物，它具有很好的殺菌抗炎作用，對人體的新陳代謝、抗菌抗病毒能力有促進意義。

紅菜薹和菜心是蔬菜中含硒較高的蔬菜，硒與免疫系統關係密切，同時蔬菜中含有的多種維生素和礦物質對整體健康有促進意義，為提高免疫力奠定了堅實的基礎。

獼猴桃中的維生素C和鋅元素的含量在水果中屬於較高的，維生素C可以促進免疫系統功能，而鋅元素可以幫助增強免疫細胞的活性，從而有益於提高機體免疫能力。

粗雜糧類食物中的維生素B族含量較高，如果平時以白米白麵為主，可以適量的用粗雜糧來替換一部分主食，它們富含的維生素B族是維持人體正常機能和代謝活動的重要物質，對神經系統、消化系統以及能量代謝有著較大的促進意義，對增強免疫及體質有一定好處。

此外也要保證營養均衡合理，保持良好的運動習慣，避免過度的熬夜、酗酒及吸菸等不良生活習慣，才能讓免疫系統更健康。