提肛運動是最好的辦法。也叫凱格爾運動，肌肉力量就能防止臀部變寬。也能防止子宮脫垂。

從審美觀來說，女性臀部寬就是性感！標準的女性身材應該是胸圍90，腰圍70，臀圍90。生產後腰圍會增加，這是無法避免的，如果同時沒有臀圍和胸圍的增加，這個比例就無法保證了。就不性感了！收腹可以減少腰圍的迅速增加，也應該最愛效的方法。收腹時，如果能做到提肛、提臀，效果會更好！

哺乳期媽媽為什麼會子宮下垂？這要從懷孕和分娩講起。通常來說，寶媽在產後7～10天子宮就會回到盆腔，子宮頸關閉。到坐完月子（產後42天）後，子宮的形態大小和功能即可恢復正常。

但是有些媽媽在分娩時產程過長或者發生難產，這樣就引起子宮骶韌帶和宮頸韌帶損傷。再加上十月懷胎過程中胎兒長大重量增加，使得寶媽盆底肌肉群存在不同程度的受損，這樣就容易出現子宮脫垂。

另外，寶媽在產後營養不良引起肌肉萎縮，產後缺少照顧過早地做家務，包括持久站立和用力；或者產後慢性咳嗽，以及產後蔬菜吃得少膳食纖維不足引起便秘，產後吃了過多產氣的食物導致腹部壓力增加，這些因此都可加重子宮脫垂的表現。

所以子宮下垂也叫子宮脫垂，也就是指子宮從正常位置沿生殖道往下降，甚至脫出了生殖道口外。主要表現為：腰痠、白帶異常（黃膿性白帶或帶血的白帶），便秘，尿頻頻尿急尿痛，排氣困難（有屁放不出來），以及腹脹和腹部下墜感。

那生完孩子後為什麼會臀部變寬呢？這種原因主要是卵巢分泌鬆弛素引起的。因為懷孕之後子宮不斷增長，為了適應胎兒生長髮育，卵巢就會分泌鬆弛素讓骨盆並寬，只有這樣才能有利於寶寶發育和經產道分娩。

所以很多媽媽表示生完孩子後臀部變大和下垂了，脂肪也變多了。其實這是很正常的，你們還沒見過歪華人生完孩子後臀部變得更大，甚至中國有一些俄羅斯族、蒙古族以及哈薩克族的產婦在生完孩子後也是這樣。因為她們孕前的骨盆相對地要比漢族女性要更寬一些。

防止子宮下垂和臀部變寬，收腹帶有效果嗎？

收腹帶，對預防子宮下垂和臀部變寬是沒有效果的。靠譜的方法，主要還是靠產後飲食調理和恢復性訓練。收腹帶只能讓你感覺瞬間肚子變小腰部變細，收腹帶一摘掉瞬間就打回原形。所以產後收腹往往都是自欺欺人，沒啥卵用。

腹部脂肪不是收腹帶緊緊就沒了，這是不可能的。腰部束緊，腹腔壓力就會傳導到下腹部。這就像氣球一樣這邊捏緊了那邊就大起來，因為空氣還在。同樣的道理，腰部收腹會導致盆底肌支撐減弱，子宮下垂的機率反而會增加。所以大家不要迷信收腹帶的作用，收腹帶對臀部變寬更沒有效果。

產後飲食上如何調整呢？蔬果為主，葷菜為輔，葷素搭配，營養均衡。蔬菜每天一斤，每頓飯3兩蔬菜；肉類每天一兩半，每餐半兩；水果每天半斤做加餐，以富含維生素C的水果為主。主食每天6～8兩，每餐2兩。早晚再加300ml酸奶，主要用於補鈣。

為什麼要多吃蔬果呢？因為這些食物含有大量的膳食纖維，可預防便秘和脹氣。腹腔壓力一大，就會加重子宮脫垂。另外每天多喝點水，包括飲食上的水分每天要攝入2200～2300ml，補水能疏通乳腺管促進母乳分泌也能預防便秘。

產後子宮脫垂和臀部變寬如何訓練？關於這點我前面講過，再重複一下。月子期間練習426呼吸法，平躺或俯臥位，吸氣4秒，停2秒，撥出6秒。這是因為膈肌和盆底肌是互動的。膈肌收縮盆底肌就會跟著一起動；其二，坐完月子做臀橋訓練和深蹲，這是修復盆底肌和翹臀的好方法。

防止子宮脫垂一定要做腹直肌修復，增強腹直肌的託力，而防止臀下垂，就要做骨盆盆底肌修復，改變盆底肌的松馳狀態

臀部變寬這個從孕初期就開始了，身體分泌鬆弛素，鬆弛我們骨骼肌肉等等，所以這個沒有辦法預防，腹帶起到一個支撐的作用，不讓腹部繼續鬆弛下去，好的支撐也讓腹部恢復的更快一些，所以我個人認為沒有必要買太貴的，另外那種只有一層的又有點單薄了，至於什麼時間用理論上順產後馬上可以用，剖腹產等傷口長好了再用。

腹帶的作用好不好主要看我們選擇的合不合理以及用法對不對，選不對穿不對確實對身體有害無益，而合適的腹帶確實能在一定程度上幫助到我們，比如說剛生產完以後的骨盆比較鬆弛可以幫助固定，肚子也比較松可以給與支撐，防止腹部肌肉進一步的鬆弛，效果還是有的，只不過不像很多商家說的那麼誇張而已。

纏繞式，這種顧名思義就是一條長長的帶子，一條大概一到兩米，可以從骨盆一直纏繞到腹部。纏繞式有很多材質，比如紗布/棉布/彈性面料，紗布腹帶是最傳統最柔軟但自己無法掌控

分段式，這種骨盆帶和收腹帶是分開的，一般是純棉材質，包住骨盆或者腹部之後再有兩邊帶子粘過來固定。

紗布及棉布纏繞式因為對綁的技術要求比較高所以個人在家用的話不推薦，其他的大家可以根據自己的情況和喜好進行選擇。就價格和功能來講我比較推薦彈性面料纏繞式的，價格不高，自己可以操作，耐用，用幾個月不用了也不覺得可惜。