要母乳餵養的話 第一個就是必須能吃 只有你吃的多 奶水才足 不要有減肥的念頭 等斷奶後 身材自然會恢復 不用擔心

我是純母乳，懷孕之前88斤左右，生之前128斤，出了月子102，現在92，基本恢復到之前體重，沒有小肚子但是腹部比之前松很多。

我家寶寶現在六個多月，目前為止沒有做過什麼運動，束腹帶也沒有用，我覺得我是累瘦的我和我老公兩個人帶孩子還有兩個店要看，所以我平時就是一個人帶孩子加看店，還有就是一胎應該是比較好恢復。

我覺得運動的話最好不要太早，畢竟生孩子是很耗氣血的事情，還是應該好好養養。前期可以簡單的做一些修復運動，總之不要著急，堅持純母乳餵養，先把寶寶餵養好。

母乳餵養並不影響身材恢復。甚至哺乳可以幫助寶媽消耗熱量，防止體內脂肪、糖分堆積。同時充足的睡眠也可以幫助寶媽新陳代謝，防止脂肪堆積。

產後6周-6個月，是產後恢復身材的最佳時期。

寶媽在保持飲食均衡、營養充足的情況下，減少熱量的吸收，不影響哺乳。

產後42天內

寶媽科學坐月子，儘快恢復身體各項機能、內分泌和新陳代謝，會讓之後的瘦身期更有效的進行，所謂磨刀不誤砍柴工。

寶媽可以配合精油、緊膚霜等按摩腹部，加快子宮恢復程序，改善肌膚狀態，淡化妊娠紋；儘早下床活動；傷口恢復後，使用收腹帶、盆骨帶、收胯帶等。

產後6周-6個月

由簡單適量的運動開始，循序漸進。像散步、游泳、瑜伽等。

對於想要早點恢復身材的寶媽來說，選擇母乳餵養真的很明智呢。因為母乳餵養相當於自己吸收的能量被寶媽和寶寶一起消耗掉，減少寶媽對熱量的吸收，並且，母乳餵養還會消耗掉寶媽體內多餘的脂肪。

寶媽想要早一點恢復身材，也是很明智的，產後6個月內就是身材恢復的黃金時期，因為這個時間段，體內的脂肪還未固定，處於遊離狀態，減肥效果更好，且不容易反彈。

要想早點恢復身材，要做到消耗的熱量大於攝入的熱量就會有效果，具體應該怎麼做呢？我們一起來看一看：

產後想要早點恢復好身材，不能盲目節食，也不能盲目進補，飲食控制的原則是：少攝取高熱量的食物，多攝取低熱量且營養豐富的食物。

1、優質蛋白質和瓜果蔬菜需攝入充足

優質蛋白質食物，如牛奶雞蛋、雞鴨魚肉蝦等；還有瓜果蔬菜也一定不能少。 這些食物可以保證寶媽和寶寶的營養，提供身體所需的蛋白質、礦物質和維生素等，而且熱量不會太高。

2、高澱粉類、糖類、高脂肪、高鹽食物儘量少攝取

高澱粉類食物吃多了，會轉化成脂肪，成為身上的肥肉，所以，米飯、麵食、薯類等高澱粉類食物，儘量控制在一頓不超過一個拳頭大小，也可以在這些食物中加一部分粗糧，既增加飽腹感，又可以補充營養，熱量也比高澱粉類食物低。

糖類儘量要避免，如糖果、餅乾等，熱量高，且沒什麼營養。

脂肪和鹽儘量少一些，油炸食物儘量不要吃了，菜品以清蒸和水煮為最好，不要放太多鹽。在喝燉湯之前可以把浮油撇掉，也能減少脂肪攝入。

3、多喝白開水

不要小看平平無奇的白開水，這可是促消化、助代謝、排出毒素的好幫手。

4、小妙招

以白肉代紅肉：白肉的脂肪含量低，熱量也低。

以水果代零食：選熱量低的新鮮水果，如黃瓜、西紅柿等，代替熱量高的零食，如薯片、餅乾等。

多吃菜少吃飯：如果用餐時實在想吃得飽一點，可多吃菜少吃飯，熱量更低，飽腹感更強，還可以調節腸胃。

1、把握時機和度

新媽媽剛生完寶寶不久，並不能立即鍛鍊，因為身體還比較虛弱，一定要等到身體恢復到一定階段，才能進行相應強度的鍛鍊，不能操之過急，循序漸進為最好。

一般來說，順產需要等到4～6周後，剖宮產相對來說更危險，需要6～8周或更長的恢復期，才可以開始運動。

產後半年內以溫和的有氧運動為宜，半年後才可慢慢過渡到劇烈運動。

儘量抓住黃金瘦身期，如果錯過了，也儘量在產後一年內完成，不然，遊離脂肪會慢慢轉化成固定脂肪，減肥就更難了，而且更容易反彈。

2、堅持方才有效

產後恢復身材非一朝一夕的事情，是一個長期累積的過程，不要急躁，制定好計劃，長期堅持最有效。

3、哺乳需要在鍛鍊前進行

一是運動會產生大量乳酸，會影響乳汁質量，鍛鍊之後需要超過3到4個小時，才適宜哺乳。

二是在鍛鍊前排空乳房，鍛鍊時更方便。

4、帶孩子、做家務、散步也是鍛鍊

並非只有在健身房鍛鍊才有效，平時帶帶孩子、做做家務、散散步、爬爬樓梯，都能消耗一定的熱量。長期累積，消耗的熱量也是很可觀的。