練腹肌練不好，最主要是腹肌活性差，活性的意思是活躍度。在運動中該肌肉的參與能力（注意，它是能力，不是主觀意願）。

類似卷腹和仰臥起坐一類動作，腹肌活性差的有兩個表現，一是腰痠，二是脖子酸。腰痠是因為這倆動作都是向前起來的動作，合理的應該是腹肌先發力，帶動胸腔向前彎，或者仰臥起坐中拉進軀幹前側，由髂腰肌把身體拉起來。反正都是腹肌要先發力。

但是腹肌活性差的，就不會先發力，會用屁股後頂，企圖用這個頂地面的反作用力穩定身體，然後用髂腰肌力量，或者用頭部前衝（脖子發力）的力量慣性把身體帶起來一點。這樣腰和脖子肯定會明顯比腹肌受力。

為啥會腹肌活性差？其實主要是內部鬆了軟了，腰腹肌肉內外有三四層，最內是多裂肌和腹橫肌。它們應該是發力做動作的第一層，先緊張起來給外層肌肉做基礎支撐作用。力氣，氣力，力總是跟氣放在一起，就是因為發力是個內驅模式，也是呼吸驅動模式，內部軟了，呼吸也會變淺變短，發力也就不會了。

怎麼改變呢？恕我直言，至少一半人，即使是堅持練習的，都很難改，有些入門的，臥推三四十，硬拉六七十做組的都沒改過來。

有些人簡單粗暴使勁練就能慢慢改過來，但是對多數人來說，高效有效的方法他們不會去練，這是磨刀，他們嫌棄誤了自己的砍柴工。所以我不多說，介紹一兩個簡單易行的。

1.是翻滾爬行，前後滾翻都行，實在做不了，就地打滾也行。2，不穩定平面做著簡單自重動作，比如什麼站呀，蹲呀，走路之類的。