現在回答一下你的問題，肌肉練的一邊大一邊小，該怎麼辦？這個我們要從日常的訓練，習慣來改善同時進行一些弱項的加強訓練。

肌肉出現一邊大一邊小，這種情況比較常見啊，通常都會是因為我們在日常生活中習慣導致的，我們如果經常使用右手，那相對而言右手的力量就會比較強…

這樣也就會導致在訓練中進行一些槓鈴或者是一些訓練的時候他的雙手發力情況會不太均衡，會導致對於肌肉的刺激有所改變。

而且你畫圈的這個位置他的肌肉是屬於背闊肌，它是我們背部一部分主要的大肌肉群。

這種問題的解決方法，是要你在訓練過程中，去採用一些單側的練習。

比如說你之前老是做一些槓鈴划船或者是引體向上的訓練。

你現在就要去多進行一些啞鈴，或者是單臂下拉的一些訓練來加強你弱側的肌肉。

同時可以在做之前那些槓鈴訓練的時候，把你的注意力都往你的左側調整一些，讓左側多使一些力，這樣對於肌肉的鍛鍊會更強一些。

每一次進行單手訓練的時候，哪一側比較弱，就先從哪一側開始，因為這個時候你的力量和體力是最充沛的，也能夠增加單側訓練的強度，儘量的讓他追趕，較強的那一側。

那這就是我個人的一些建議。

希望有幫到你。

肋部肌肉一邊大一邊小怎麼辦？

我仔細看了一下你的圖，你畫圈的部位應該是肋骨部位的前鋸肌，也叫做子彈肌和鯊魚線。

前鋸肌分上中下三個部分，都有不同的作用。

前鋸肌上部可使肩胛骨前伸，向上外旋，使肩胛骨在向前伸展時候可以緊貼胸廓，下部肌束使肩胛骨向下外旋，協助手臂向上舉。前鋸肌下部的主要作用使輔助肩部肌肉，所有向上推起的動作都會涉及到前鋸肌的發力。同時，上中部前鋸肌能夠參與上半身所有的旋轉動作，負責上半身的穩定。雖然前鋸肌是一塊小肌肉，但是對於上半身的協調發力卻有著很重要的作用。一般拳擊運動員都會擁有比較發達的前鋸肌。

前鋸肌在健身活動中是比較難鍛鍊的一塊肌肉，因為我們無論在做臥推練胸還是推肩動作的時候，都會要求將肩胛骨收緊下沉，儘量做到孤立目標肌肉發力。而肩胛骨收緊固定後，就註定著做動作的時候前鋸肌不會參與發力，也就受不到足夠的鍛鍊。

從前鋸肌的作用我們可以看出，只要是涉及到肩胛骨向前或者向上伸展的動作、向頭頂推舉的動作以及上半身旋轉的動作，前鋸肌都會參與其中。所以我們只要安排這幾個功能相關的訓練動作就可以有效地鍛鍊到前鋸肌了。

由於你左右兩側的前鋸肌一邊大一邊小，所以需要安排單側發力的前鋸肌訓練動作，這樣可以有效改善前鋸肌不平衡的情況。

具體的訓練動作有：

單臂繩索下拉

坐姿或者站姿都可以，單手握把，抬到最高，將繩索拉到胸前，在底部位置身體微微向外側旋轉，用力擠壓和壓縮前鋸肌，停留1-2秒，再慢慢回到初始位置。

這個動作因為涉及了上半身的旋轉，能夠很好地刺激上中部前鋸肌。比較薄弱的那一側可以每組多做1-2次，加強刺激。

啞鈴單臂推舉

啞鈴推舉是一個肩部訓練動作，但是因為涉及了過頭頂的向上推舉動作，所以會有前鋸肌下束的參與，選擇單臂能夠更好地平衡兩側前鋸肌的肌肉。

懸垂側舉腿

懸垂舉腿是鍛鍊腹肌的動作，加入旋轉側身動作，可以有效加強前鋸肌上中部的刺激。具體的動作要領是保持懸垂舉腿的姿勢，身體向一側傾斜，沿側邊抬起雙腿，直到和上半身成直角。兩側輪流練習，在刺激前鋸肌的同時可以很好地鍛鍊到腹橫肌、腹直肌和腹斜肌。

仰臥啞鈴上拉

這是施瓦辛格最愛的鍛鍊動作之一，有人用來練背，有人用來練胸，但是其實它是一個能夠很好鍛鍊前鋸肌上中下三個部分的訓練動作。仰臥背部靠在槓鈴凳上，雙手臥啞鈴，手臂保持伸展，慢慢往頭頂下放，當感覺到背部拉伸的時候，用胸部和前鋸肌的力量將雙手向上拉起直到胸部正上方。這個動作可以同時刺激到前鋸肌的上中下三個部位，也是練整體胸和背的王牌動作。

只要你日常能夠在訓練中安排一些鍛鍊前鋸肌的動作，並且注意左右的平衡，很快你的前鋸肌就會均衡發展，變得一樣大了。如果覺得力量訓練太枯燥，也可以日常練練拳擊的空擊，也能夠很好地鍛鍊到前鋸肌。