儘可能不要在更多的活動了 已經受傷了儘可能少活動了來保護軟組織損傷了 儘快接受預定，治療 越活動會縮短使用壽命的

膝蓋增生晨練個把小時應該關係不大。和平時年輕朝涼，關係更貼切些。除非運動過量膝蓋每天承受超極限運動造成損傷。只晨練一會應該不至於增生。但一旦出現增生還那麼鍛鍊會加重病情發展的。注意膝蓋保暖積極治療適量活動是可以的

膝關節骨性關節炎引起的骨質增生晨練要慎重。

膝關節骨性關節炎是一種關節軟骨退變及關節邊緣和軟骨下的骨質再生為特徵的慢性關節炎疾病。這個疾病的發病初始部位在軟骨。

這個疾病在膝關節炎症中最常見，尤其是在老年人群體重。隨著預期壽命的延長，60歲以上的人群中，一般以上的人在X片上有骨性關節炎的表現。所以骨性關節炎也可以說是一種衰老性疾病。

骨質增生其實並不是一個壞東西，反而是一種代償性的膝關節保護，這是因為膝關節退變以後，關節的生物力學會發生改變，而正是這種生物力學的改變，促使軟骨下的骨質增生，使關節承受面增大，這樣關節軟骨單位面積上的壓力就會變小，相當於保護了關節軟骨，其實骨質增生就是一種保護性的增生。

但是有些骨質增生會引起疼痛，關節活動引起的軟組織與骨贅摩擦，炎性物質的刺激，都會引起膝關節疼痛，這就是骨質增生不好的一面，畢竟不是原裝的膝蓋。

膝關節骨性關節炎的治療要求之一就是減少關節活動，延緩關節軟骨的磨損，一般建議患者不要爬山、少爬樓梯等彎膝動作運動，另外需要肥胖患者減肥，減輕雙膝的身體體重負荷，也要少跳廣場舞。最好的鍛鍊方式就是游泳，沒有任何鍛鍊方式比游泳更適合膝關節骨性關節炎患者了，游泳能使膝無負荷鍛鍊，身體機能也能得到很好的保護。

不管是晨練也好、夜練也好，少用膝蓋自然就會延緩膝病變，少負荷就是保護膝蓋。如果游泳沒那麼方便，那建議散散步，半小時為佳，不要感到勞累或者膝蓋疼痛為界。

膝關節增生，晨練是否有用要看你針對的是什麼，怎麼去練！如果是針對膝關節的增生想讓它消失，那麼不管是怎麼練都沒用，這種退變目前沒好的辦法消除掉，這是很苦逼的一件事情……

要正確鍛鍊

如果是在膝關節增生之後，有足夠的重視，想保護好膝關節，那麼晨練一定是有用的，不過鍛鍊從來是個兩面刃，練不好不但沒有幫助，還可能造成進一步損傷，加速關節的退變，增生變快！

那怎麼才可以做到正確的鍛鍊呢？這個一定是因人而異的，先要看是否存在疾病，有疾病的話想鍛鍊一定先諮詢下醫生，不然盲目鍛鍊，造成二次損傷那就好心辦壞事，鍛鍊到量也要把控好，不要過度。

增強肌肉力量

寫一下沒有病痛的練習，保護膝關節兩個肌肉非常重要，一個是股四頭肌一個是膕繩肌，是主要的伸膝和屈膝肌，肌肉保持很好的彈性和力量，可有效的保護關節，減輕關節的壓力，那麼運動方式就是伸膝、屈膝加一定的阻力。

先從最簡單的開始，坐姿狀態下鍛鍊股四頭肌，伸直膝關節，再放下，做到力竭，每次三組，俯臥狀態下屈膝，再放下，鍛鍊膕繩肌群，同樣做到力竭，如果感覺沒難度，可以用彈力帶增加阻力，記得放下的時候不要卸力挨著地面或床。

談晨練，實際上這種鍛鍊沒必要早晨起來進行，隨時都可以，只是記得鍛鍊之後要進行一下肌肉的拉伸，晨練如果是跑步或者壓腿，並不是針對膝關節的鍛鍊，效果會相對較差，循序漸進，貴在堅持！

膝關節增生可以分外部增生和內部增生，也是膝關節常見病，膝關節增生得分情況，選擇適當運動可以改善，若是選擇不正確，也會造成膝關節增生的嚴重，骨質增生本來就是骨代謝異常產生的，所以要重視，下面具體說明一下。

膝關節增生病理 膝關節病變多數兩種原因形成，一種就是外傷後遺症，膝關節外傷沒有及時治療或者沒治癒，就會留下後遺症，造成隱形病變。還有就是長期工作或者生活中，膝關節疲勞引起的退行性病變， 還有合併風寒溼，造成膝關節炎。症狀現實關節外部增生，與內部增生（脛骨平臺增生），伴隨關節腫脹，關節囊損傷，積液等，嚴重的患者不能走路，膝關節功能喪失。

膝關節增生的治療 全面瞭解了膝關節增生的病因病理病變，所以改善膝關節增生問題是主要的，增生會影響膝關節功能，保守治療不錯，中藥配伍以活血舒筋，改善骨代謝，祛風除溼，補肝益腎，強筋壯骨為主，辨證施治，結合推拿，針灸，理療等輔助療法，控制住骨質增生，關節間隙或者外部骨質增生吸收，結合適當運動，比如膝關節外部增生，可以慢走，適當運動。比如關節內骨質增生。就必須休息，因為運動會加重關節增生，可以坐著膝關節活的，不能加重運動，所以想改善膝關節增生，必須根據增生部位， 選擇適當的運動方式才好。

所以膝關節增生運動，要看外部增生還是內部增生，外部增生選擇早上運動還可以，注意度。內部增生不可以。