懷孕期屬於女性的一個關鍵特殊時期，在孕期需要注意合理飲食加強營養，這樣才有利於胎兒發育，一般在懷孕期間要多吃瘦肉，雞蛋，牛奶，紅棗，魚蝦等食物，而且還要多吃新鮮的蔬菜和水果，孕期要避免吃刺激性生冷的食物，注意飲食上的多樣化。

十月懷胎畫上句號！孕期飲食+孕期護膚分享

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如今生完寶寶已經快一個月啦，現在已經可以自己不借助外力站起來走路，也可以放心洗澡，隨著時間的流逝，產後恢復的肯定會一天比一天好！今天就來給大家分享一下整個孕期我是吃什麼來維持長胎不長肉，用什麼來保養面板~

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孕期飲食三大必不可少的食物：蔬菜，優質蛋白質，堅果！

孕期額外的營養需求：葉酸，鈣片，維生素！

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孕期護膚

首先我們的護膚品要避免那些A醇、維A酸、水楊酸這幾大類，其他的按照咱們日常用的就可以~還有每次洗完澡之後選擇合適的身體乳也很重要，我選擇的是普拉惠身體乳不僅保溼時間長而且可以有效預防妊娠紋~我一直堅持到產後身上一條紋也沒長~

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首先我們先講講蔬菜：

比較推薦孕婦食用韭菜和芹菜，因為懷孕很容易導致便秘。這兩種蔬菜含有大量的粗纖維，十分有利於排便。平時也可以多食用蘿蔔，蘿蔔的維生素含量十分的高

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只要不是辣的蘿蔔品種，我會因為懷孕而經常失眠，這種時候，可以常吃菠菜。菠菜含有的大量的維生素可以防止我們精神抑鬱，還可以防止孕期產生黃褐斑

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其次我們來說說蛋白質：

孕婦蛋白質攝入不足，不僅會導致身體出現水腫，還可能會誘發孕婦貧血。因此孕婦要多吃含蛋白質的食物，這樣才有利於孕期健康。懷孕期間蛋白質的正常值在1.5-2.5之間。而孕婦每天攝入蛋白質的量需要根據孕婦懷孕的週期來看

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一般正常情況下孕早期孕婦每天需要攝入2100千卡的蛋白質。而孕中期每天攝入的蛋白質在2300千卡左右，而孕晚期每天攝入的蛋白質和孕中期攝入的蛋白質差不多，在2300-2400千卡左右。————

最後我們來說說堅果：

孕婦在懷孕期間可以吃一些松子，核桃，開心果，板栗，腰果，碧根果等堅果。以上這些堅果營養比較豐富，對於孕婦的身體健康和胎兒的生長髮育，都非常有好處。松子中含有鈣，鐵，鉀等礦物質，能夠有效緩解孕婦疲勞

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核桃具有補腦作用，可以增強身體抵抗力，並且具有止咳的作用，開心果富含油脂，可以促進孕婦排毒排便，還可以緩解貧血等不良症狀，所以都可以適當的吃一些。

懷孕較理想、以及令人羨慕的狀態：長胎不長肉。

可是偏偏有些孕媽媽卻是長肉不長胎，這是怎麼回事呢？

一是因為現在的生活水平比以前太多，孕媽媽只要正常飲食，胎寶的營養基本是不需要擔心。

二是如果營養都堆積在了媽媽的身上，與運動量不夠、孕期飲食規劃不當也有關。

其中，飲食規劃不當與孕媽媽長肉不長胎有緊密聯絡。

若要避免這樣的情況，孕媽媽就需要調整自己的飲食。

孕媽咪須看：若想長胎不長肉，就少吃這些食物！

1.高熱量、高脂肪的食物

比如，油炸的食物雖然美味，卻不適合多吃。

很多食物本身含有豐富的營養，但經過高溫油炸之後，營養成分卻流失了不少。

而且油炸類食物屬於高熱量、高脂肪，孕媽經常吃，真的是肉只能長在自己身上。

另外，孕媽若要加餐的話，可以試試看堅果、水果、餅乾等。

2.辛辣刺激的食物

孕期偶爾吃幾次火鍋、麻辣燙，偶爾放肆，過過口癮，沒有什麼問題。

但如果經常吃的話，孕媽媽容易上火，也容易患上便秘。

建議孕期以清淡飲食為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。

3.糖分比較高的甜食

甜食大多高糖分，會直接轉化成熱量，孕媽身上開始瘋狂長脂肪。

另外，大部分甜食除了味道好之外，營養價值並不高。所以，不建議孕媽媽多吃。

孕期營養的建議：

1.孕早期營養建議：

少食多餐；膳食清淡、適口；

多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；

保證攝入足量富含碳水化合物的食物；

戒菸、禁酒。

2.孕中晚期營養建議：

適當增加奶類的攝入；

常吃含鐵豐富的食物；

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；

禁菸戒酒，少吃刺激性食物；

適量身體活動，維持體重的適宜增長。