如果注意再控制好飲食的話，一個月瘦十斤沒有問題的！！本人親測！！但是還是建議你跑前熱身，無氧運動二十分鐘，跑後拉伸十五分鐘！！

減脂最有效的方法是透過有氧運動，那麼什麼是有氧運動，從強度上講心率應當持續維持在燃脂心率（燃脂心率計算自己百度)，從運動時間來看要在30分鐘以上，這樣才是最有效的減脂方法。為了更好的防止反彈還要提高基礎代謝率，而基礎代謝率要透過增加身體肌肉含量來提升，就是配合無氧運動，以至於減肥後面板不會鬆垮，使自己保持好的身型。

俗話說“3分練，7分吃”吃就顯得十分重要，也是最難的，最重要的環節。飲食必須要嚴格控制特別是在減脂期間（ps:控制飲食≠節食），飲食控制貫穿整個過程，需要強大毅力及自律能力。

最後，減脂是一個需要長期堅持的過程，對於普通人來說健身根本的目是使自己有個健康的體魄，塑型不是根本目的。所以在運動過程中一定要適量，要有運動計劃，不可超負荷運動，導致身體受損，這種損壞是不可逆的，記得運動完後一定要拉伸，一定要注意休息，切忌熬夜。這是本人從2年以來健身的領悟，純屬個人體會。

會，但是伴隨而來的是膝蓋磨損，疼啊。。。

減肥不一定是跑步唉，有一種減肥方式很容易就到平臺期，長時間的體重不降就會沒有信心，結果呢，導致反彈，最好的減肥還是先控制飲食，不讓你不吃，只是葷素搭配，碳水也要夠，在運動上還是希望你有個套路:準備活動，無氧運動，有氧運動，拉伸運動，這個順序開始鍛鍊，把跑步放到，有氧運動裡面，不要天天一味的跑步，偶爾也可以做一些高強間歇！

跑步機上每天以每小時10公里的速度完成一小時長跑，兩個月後會瘦嗎？粗略地回答：會瘦。但一個人是否可以將體脂降下來，不完全取決於運動這一個因素，還有飲食。運動和飲食，對應著熱量的消耗和攝入，確保每天的熱量消耗超過攝入才是關鍵。

這裡說的”瘦“，是指體脂率的下降，也就是真正的減肥了，而不是減輕體重。體重減輕並不一定是由於體脂的下降造成，也有可能是水分或其他營養物質的流失。

首先，我們來看看跑步一小時的耗能情況。每小時10公里的速度，每公里配速約為6分鐘。儘管這稱不上一個很快的跑速，但要達到這個水準，大多數成年人還是需要花點時間進行訓練的。理論上，跑步機和戶外跑的耗能應該基本一致，但實際上路跑感覺會更累一些。跑步機上顯示的熱量消耗值多半高估了實際耗能，所以小編參考了幾位跑友的跑步App中的路跑數值，一個70kg體重的人以這個速度跑完10公里，運動耗能約在700至750千卡之間。

按照中國營養學會對不同人群的每天基礎代謝估算，辦公室一族中女性約為2000千卡，男性約為2400千卡。也就說，如果每天都以1小時完成10公里跑，可以增加熱量消耗700至750千卡。(另外吃進去的食物消化也會消耗一部分熱量，約為食物熱量的10%)

但不能達到這個跑步水平的人怎麼辦？那就跑慢些。比如以每小時6公里左右的速度跑1小時，運動耗能約為200餘千卡，時速8公里跑1小時則可以達到480千卡左右。只要跑了，就能增加熱量的消耗。

其次，我們來看看吃的問題。舉個例子，一個上班白領男性，每天按這個速度完成10公里跑，那麼一天的熱量總消耗約為3400千卡（基礎代謝2400+食物熱效應240+跑步消耗750）。想減肥，攝入的熱量值就不要超過這個總消耗值。實際上只要每天都有一個負的能量差存在，那麼身體就需要動用儲備能源（脂肪）來供能，這樣脂肪就被消耗掉了。所以，每天都在瘦的過程中，兩個月後和現在相比，可能會有一個比較明顯的外形上的差別。當然，體脂率也會下降許多。

該怎麼吃呢？新手，一般不用過於苛求飲食，只要改掉一些不良的飲食習慣就好了，比如喜食高油高甜、油炸煎食物，以及愛吃零食、夜宵等。如果已經有長期運動習慣的朋友，則應該調整飲食習慣，並儘可能估算一下每天熱量的攝入和消耗，確保不要吃進去太多熱量，以保證能量差的存在。

貼士：如果節食或不吃，這樣負能量差是不是就最大化了，就更有利於減肥呢？當然不是。節食不僅破壞營養平衡，損害健康，也會激發身體的自我保護機制，亦會存在嚴重的反彈問題。

第三，不同運動階段的跑步人群，對減脂的影響也會不同。新手會有1至3個月的減脂福利期，在這個期間內，新手可能並沒有很嚴格地控制飲食，但只要能堅持跑步，投入足夠的運動量，身體也會明顯地瘦下去。但過了這個時期，隨著身體逐步適應當前的跑步節奏和強度，邊際減脂效果就會無限趨勢於零，也就是步入了平臺期，這時就需要從運動和飲食兩個方面進行調整。對於長期保持運動習慣的人，由於身體已經適應了規律運動的生活方式，如果10公里跑的強度不對身體有較大的影響，減脂效果也不會明顯，同樣需要同步控制好飲食。

現在修正一下回答：每天以每小時10公里的速度完成一小時長跑，對於新手來說幾乎肯定會瘦，對於長期保持運動習慣的人來說就未必了，需要同時配合飲食上的調整。

貼士：每天都跑10公里並非一個好的運動方案，因為身體也需要休息恢復的時間。有張有馳，方為正途！