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1 # 虎山行不行
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2 # 跑步天涯
筆者覺得沒有問題：增肌、跑步兩者完全可以兼得，不會互相矛盾。
前提是，你對兩者的要求都不是非常高——例如增肌一定要達到可以參加健美比賽的標準、馬拉松跑一定要跑進3小時之類。
本人就屬於偏瘦體型：身高1米81，體重72公斤左右（其實自己不覺得瘦，只是聽很多人都這麼說）。
自從6年前開始跑步之後，我每次還會做兩項力量練習：
至少20個引體向上；
60個俯臥撐。
目的一方面是為了塑形，以免像不少不練力量的跑者那樣上身肥肉鬆弛，尤其在光豬跑和夏天特別明顯；另一方面也是為了增強上肢力量。
這兩項分別只需花一分鐘左右，非常省時間，效果卻也還不錯。
以下是4月以3小時49分跑完崑山馬拉松回家後拍的背影——倒三角形已經練成。
下面這張是週末在同裡湖跑步後拍的正面照。
當然，只用如此少的時間，增肌效果肯定不如那些花大把時間擼鐵的朋友，馬拉松也跑不進3小時30分。不過對自己來說，這些已經足夠了。
如果你願意投入更多時間和精力，也許可以收穫筆者的朋友陳旺那樣的效果：肌肉發達，馬拉松也能跑到3:2x。
他在跑步兩年後開始練肌肉；每週練兩到三次，每次一個半小時；全身肌肉都練。
現在他不再追求馬拉松成績，原因之一是肌肉和速度互相沖突，他不想為跑速度掉肌肉。他告訴筆者：
“健身教練叫我不要跑步，說你跑步肌肉都跑沒了；跑步的叫我不要練肌肉，說胸太大跑不快。我兩個都想要，要求自己做跑步界裡面肌肉最好的，健身房裡面跑最快最遠的。” -
3 # 螢火健身
題主的問題很明顯了，就是增肌。所以跑步帶來的意義是什麼呢？增強心肺功能嗎？這樣的話每週跑2-3次每次40分鐘就足以。
主要還是力量訓練，可以每天練。孤立分化肌肉
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4 # 穿西裝的金剛
完全適合：1/跑步可以促進你的營養吸收，讓你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身體脂肪糖原運用的能力！，（很多人練腿就是心肺先掛了，頭暈低血糖）。3/消耗掉多餘的脂肪。
不過一切有前提，就是跑步不要長時間大強度，一週三次，力量訓練後20分就足夠了。而且你吃的一定要跟上。
下面詳細講解原因：
1/很瘦的人當中有一部分是吸收有問題的，而跑步是可以提高你的吸收的。比如你一天就吃2000卡，但是你多運動促進分解合成代謝，那麼你可以吃加進去更多的東西，很多人平時不餓，但是運動後會餓啊，所以這個是非常重要的原因，可以注意那些練的很好的人，他們增肌一樣會做有氧。
2/提高你的心肺功能以及你的身體脂肪糖原運用的能力！很多人都覺得這個沒必要，下面也有答案說跑步幹嘛，增加心肺功能嗎？答案就是的！
如果你的心肺功能不好的話，和有可能在以後你增肌過程中，心肺功能不足成為你的增肌瓶頸。
比如，很多人做深蹲，心跳加快頭暈，低血糖，腿的肌肉還沒力竭但是心肺已經不行了。這樣會讓你的增肌效率大打折扣。而且你的身體的肌肉力量，心肺功能等這些是相輔相成的，所以一定要提高心肺功能。
3/消耗掉多餘的脂肪很多”瘦子“不一定體脂率就低，很多隱形肥胖的人，就是體重不高，但是體脂不低，甚至內酯還高。增肌的時候是要多吃的。很多人增肌是瞎吃，瘋狂的攝入，伴隨的就會有很多的脂肪合成，有氧在這個時候就是非常有必要的，
不然伴隨著你的肌肉提高，脂肪也瘋漲，等你增起來了還要瘋狂刷脂還會掉肌肉，那就非常痛苦了。所以有氧有助於你乾淨增肌！
更多專業知識可以看我歷史文章和問答~
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特別瘦的人，不要跑步和增肌訓練同時進行。
這樣你增肌的效果會有折扣。
增肌是一個進補的過程，跑步是一個消耗的過程。
增肌運動進行的同時，不管你是跑步還是進行任何有氧運動，都會把好不容易長出來的肌肉，多多少少消耗掉一部分。
這種瘦弱體質，最合理的運動方式：
1.先進行一段時間的有氧訓練。
這個有氧運動不是叫你減肥，而是讓你在運動初期啟用身體。
這樣，你的身體會進入活躍狀態，為以後的運動打好基礎。
這個階段大概持續一個月就夠了。
2.開始進行力量訓練。
這個階段不做任何有氧，就是吃，睡，練作為主基調。
大概在開始訓練兩個月左右，你的體重就會開始增長。
3.力量訓練到達一個階段。集中減脂。
一般來說在增肌的過程中，多多少少會有脂肪生長。
這大概是你增肌一年以後的事情了。
這時候集中拿出一兩個月時間，把脂肪減掉就好。
希望有幫到你。