學會正確的肩部推舉方法，讓肌肉增長更快，調整好訓練節奏

肩部推舉在訓練的時候能夠讓肩膀的肌肉生長的更快一點，但是大家平時也應該掌握好訓練的節奏，這樣整體的效果才會更好一點，平時要多投入一點時間，對我們來說這是非常重要的，想要打造更加寬闊的肩膀就一定要多注意技巧。同時用正確的方法能夠讓肩部更加安全一些。

首先，在脖子後面的槓鈴推舉要注意動作正確。因為這個動作看起來還是比較尷尬的，但是它對我們手臂肌肉的訓練確實很重要，一般對於不專業的朋友來說訓練起來會有難度，不過當你能力比較強的時候可以使用小重量的先嚐試，因為它會給肩胛骨的位置一定的壓力，你的手臂和軀幹一定要呈現四十五度的角度，這樣才能夠讓力量更加集中一點。

第二，我們也可以做坐姿的推舉動作。這個時候很多人感覺無法使用上腿部的力量，其實不然，我們依然可以使用上，效果還是不錯的，它也有它的有點，就是我們做訓練的時候也會很輕鬆，雙腿也還是很不錯的。我們雙腿足夠用力就沒有問題，當然動作也會有一些劣勢，很容易造成肩膀的疲勞，有的時候肩膀很累的時候身體會不由自主的向後靠，這樣就會很麻煩了。

不過有的時候大家感覺到脖子比較酸的時候就要停下來了，儘量不要勉強自己，如果過於勉強可能結果就不好了，還是要讓身體更加舒服一點，自然就會更加輕鬆了，整體上還是比較簡單的，我們的目標就是讓肩胛骨有一定的承受壓力的能力。

第三，站姿推舉槓鈴也是一個比較大的挑戰。我們一定要注意提升自己的平衡力，如果你不能夠掌握好平衡結果就會很糟糕了，很容易限制你的動作，一定要儘量讓自己的動作多一些多樣性，可能不會像啞鈴一樣自由，使用槓鈴的時候儘量提高我們的能力，不要超過自己的能力範圍，否則很容易造成傷害。

第四，站姿舉啞鈴也是不錯的。不過肩部有的時候壓力也比較大，不過當大家對自己的核心壓力不會太大的時候應該沒有更多的問題，身體相對來說還是比較輕鬆的。