心理接受這種"結實"吧！

這是運動帶來的`壞′

不要也得要

又要結實，壯實

又要纖細苗條

是不可能的

不再練了

就過身體纖細`關`了

其實運動後身體變壯實，並沒有那麼容易。

這得需要科學的訓練計劃，科學的飲食搭配，再用上2到3年的時間刻苦訓練

才有所謂壯實的視覺效果

想消除訓練後變壯實的感覺，注意以下幾點：

1.減脂

其實人體肌肉成長很慢，而脂肪相對而言容易堆積

更要命的是，脂肪永遠浮在肌肉的外邊，會形成一種虛胖的感覺

這是一個經常健身的人，僅僅在脫脂以後的效果

這無論如何看起來都像是換了個人吧？

所以，太多的人覺得健身叫自己肥胖，都是脂肪在作祟

進行一段時間的有氧訓練，你會發現你根本沒有想象的那麼粗壯啊

2.注意拉伸

無論任何運動

力量訓練還是有氧訓練，球類運動還是瑜伽舞蹈

都建議在運動後花上5分鐘進行一下肌肉拉伸

這幾分鐘的拉伸動作，能夠把你訓練後的肌纖維長度拉到極限

這樣在肌肉的重組生長時，就會偏重於向修長的方向

那麼看起來也就不會太壯實了

3.摒棄你的錯覺

在各種訓練後，都會有一種肌肉變大了很多的錯覺

最典型的就是很多人在跑步後覺得自己小腿粗了一圈

其實這是不現實的，跑步屬於長效的消耗型運動，長期進行只會讓身體圍度變小

那麼所謂的鍛鍊後變粗了

其實只是肌肉充血的錯覺罷了

這一點就不要太在意它

4.食慾要適度

其實訓練後多吃一些是能夠接受的

但是有些人以鍛鍊之名，行解饞之實

一次鍛鍊半小時，然後和朋友吃燒烤到半夜……

這樣是必然會長胖的

在鍛鍊後也要規律的適當的飲食，尤其是垃圾食品和夜宵，酒精一定要控制

這樣身材才會越來越好

希望有幫到你。

我分三點說，①說:自身由原來怠慢的情緒，身材鬆軟的贅肉，經常運動後，變得很壯實，這說明功夫練到家，達到很好效果！②說:想讓身體變得纖細A→先測一下自己的體脂率在那個範圍內，在做詳細計劃，進行減脂。B→堅持完原有運動後，再增加運動量如深蹲，平板直撐(時間在30分鐘以上)，跳繩(累計500次，時間30分鐘)，這樣能更加消耗多餘熱量，達到減脂效果！C→飲食方面，逐步調整膳食結構，由原來食物品種多增加高質白質(雞胸肉，魚蝦等……)，脫脂牛奶，紅豆雜糧飯，新鮮果蔬……等，品種豐富全，喝白開水(或茶水)，杜絕甜品糕點，油炸食品等等。溫馨提示要嚴格控制減少飲食總量，這樣能更快減脂。③說:要想身體變得纖細，不能著急，科學合理運動，科學合理膳食，這樣隨著逐步的運動，身體會鍛鍊的越來越纖細哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

這種擔心不需要有。

一是透過運動，增強了身體的抵抗力，讓身體更強壯，更抗冷一些，這是會有的情況。但是如果在冬天這樣的穿法，尤其是喜歡穿著短袖吃冰淇淋，是不是胃熱啊什麼，和身體強壯不強壯、運動不運動應該直接關係不大。

二是透過運動，減去了你身體裡多餘的熱量。就如同把脂肪重新變成了肌肉，增強了對你身體骨髓的支撐力，肌肉更更有力。外在效果就是，你會顯得比平時更瘦一些，也就出現了“穿上衣服顯瘦，脫了衣服有肉”的狀態，而且你的身材會更好，尤其是女士們會表現得更加明顯，該瘦的地方一定會瘦，不該瘦的地方絕對不瘦。經常鍛鍊的人，無論是外形還是氣質都會有變化。甚至看人的眼光都會有變化，通常會先看身材，再看臉。而且會自然而然地學會欣賞健康Sunny的美了。誰運動誰懂得！

三是想透過節食減肥基本都是不靠譜的，要想減肥只有靠運動。人體是一個經常慢長的進化而形成的，各個器官和功能都已經非常適應環境。個人理解，人之所以肥是因為身體攝入的能量大於支出的能量，多餘的能量就以脂肪的形式儲存了下來。透過運動，使支出能量大入攝入能量，使多餘的脂肪被消耗掉。但是人體是有記憶功能的，你如果透過節食減肥，營養攝入是不夠的，人體會自動啟動記憶功能，當下一次有機會重新攝入營養的時候，它就會拼命吸收，防止下一次“饑荒”的到來。所以，透過非運動以外的方式減肥，最終都會反彈，就是這個道理。

四是透過運動後感覺自己怕更壯實了，極有可能是一種錯覺。你只是更結實了，更健康了，更有活力了。想變得壯實，是需要大量非常專業的指導、飲食等方面，一般人想達還達不到呢！而且，感覺自己更壯實了，還有一種原因可能是在運動過後，主要運動的部位有充血“泵感”，尤其是在健身之後，自我感覺很壯實了，實際上在外人的眼裡，仍然是一隻”瘦雞“，但這種感覺很容易讓人有自信，或者說自我感覺良好！

不管怎麼說，運動總是好的！

你覺得呢？