半月板損傷並不是很大的事情，損傷或術後都可以透過科學的鍛鍊至康復的。
如果因為這個問題而不能再一起，那您就更應該快速的康復，下面醫家人運動康復中心給您推薦幾個半月板康復的方法。
對於大多數損傷，一些簡單的運動可以幫助保持大腿前部（股四頭肌），大腿後部，小腿和臀部的肌肉力量。所有這些區域對於整體腿部功能非常重要，而膝蓋在受傷後或手術後會癒合。
以下幾個動作是國外康復治療師推薦，建議在治療師的監督下進行。
1
坐在地板上，將受傷的腿直接放在面前；
將膝蓋後部平放在地板上，收緊大腿頂部的肌肉；
保持約6秒鐘，然後休息10秒鐘；
如果感到不適，可在膝蓋下放一小塊毛巾。
2
直腿抬高可以幫助加強大腿頂部和臀部周圍的肌肉。重複8到12次。
仰臥，腳平放在地板上。受傷的腿應該是直的。（在這個練習中，你的腰部應該有一個正常的曲線。如果你可以將你的手放在地板和背部之間，你的手掌接觸地板，背部接觸背部，你的背部會有正常的曲線。）
收緊受傷腿部的大腿肌肉，保持膝蓋伸直。
保持大腿肌肉緊繃，抬起受傷的腿，使腳後跟離地面約30釐米（12英寸）。保持5秒鐘，然後緩慢降低。
3
這個動作可以幫助你加強臀部和大腿後部的肌肉。重複8到12次。
俯臥，保持腿是直的，緩緩向上抬起。
將腳趾抬離地面約15釐米，保持5秒鐘，然後緩慢降低。
4
這個動作加強了大腿後部的肌肉。重複8到12次。
俯臥，膝蓋伸直。如果膝蓋骨不舒服，可將面巾捲起並放在膝蓋下。
彎曲膝蓋抬起受傷腿部的腳，使腳朝向臀部運動。
如果這個動作感到疼痛，可減緩動作，不需彎的太狠！
也可為腳踝增加負重，負重情況下，抬腿在30釐米以內就可進行練習動作。
5
此加強小腿肌肉。重複8到12次。
雙腳分開大約10釐米，雙手輕輕放在你面前的櫃檯或椅子上。
慢慢踮起腳跟離地，同時保持膝蓋挺直。保持約6秒鐘，然後慢慢將腳跟放低到地板上。
6
這個動作可以鍛鍊腿筋、下半身和臀部周圍的肌肉。重複8到12次。如果引起疼痛，請暫停這個動作用
兩側膝蓋彎曲，腳踝彎曲，只有腳跟與地板連線，你的膝蓋保持約90度。
將肚臍向上，收緊腹部肌肉。然後將腳後跟推入地板，擠壓臀部，將臀部抬離地板，直到肩膀、臀部和膝蓋全部呈直線狀。
繼續正常呼吸，保持約6秒鐘，然後慢慢將臀部回到初始位置並休息10秒鐘。
7·這個動作可以增強大腿頂部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情況下才能進行這項運動。重複8到12次！
雙手輕輕地放在你面前的櫃檯或椅子上，雙腳分開。
慢慢彎曲你的膝蓋讓你蹲下來就像你要坐在椅子上一樣。確保你的膝蓋不要在你的腳趾前面。
降低自己約15釐米，腳跟保持不動。
慢慢上升到站立位置。
半月板損傷並不是很大的事情，損傷或術後都可以透過科學的鍛鍊至康復的。
如果因為這個問題而不能再一起，那您就更應該快速的康復，下面醫家人運動康復中心給您推薦幾個半月板康復的方法。
對於大多數損傷，一些簡單的運動可以幫助保持大腿前部（股四頭肌），大腿後部，小腿和臀部的肌肉力量。所有這些區域對於整體腿部功能非常重要，而膝蓋在受傷後或手術後會癒合。
以下幾個動作是國外康復治療師推薦，建議在治療師的監督下進行。
1
坐在地板上，將受傷的腿直接放在面前；
將膝蓋後部平放在地板上，收緊大腿頂部的肌肉；
保持約6秒鐘，然後休息10秒鐘；
如果感到不適，可在膝蓋下放一小塊毛巾。
2
直腿抬高可以幫助加強大腿頂部和臀部周圍的肌肉。重複8到12次。
仰臥，腳平放在地板上。受傷的腿應該是直的。（在這個練習中，你的腰部應該有一個正常的曲線。如果你可以將你的手放在地板和背部之間，你的手掌接觸地板，背部接觸背部，你的背部會有正常的曲線。）
收緊受傷腿部的大腿肌肉，保持膝蓋伸直。
保持大腿肌肉緊繃，抬起受傷的腿，使腳後跟離地面約30釐米（12英寸）。保持5秒鐘，然後緩慢降低。
3
這個動作可以幫助你加強臀部和大腿後部的肌肉。重複8到12次。
俯臥，保持腿是直的，緩緩向上抬起。
將腳趾抬離地面約15釐米，保持5秒鐘，然後緩慢降低。
4
這個動作加強了大腿後部的肌肉。重複8到12次。
俯臥，膝蓋伸直。如果膝蓋骨不舒服，可將面巾捲起並放在膝蓋下。
彎曲膝蓋抬起受傷腿部的腳，使腳朝向臀部運動。
如果這個動作感到疼痛，可減緩動作，不需彎的太狠！
也可為腳踝增加負重，負重情況下，抬腿在30釐米以內就可進行練習動作。
5
此加強小腿肌肉。重複8到12次。
雙腳分開大約10釐米，雙手輕輕放在你面前的櫃檯或椅子上。
慢慢踮起腳跟離地，同時保持膝蓋挺直。保持約6秒鐘，然後慢慢將腳跟放低到地板上。
6
這個動作可以鍛鍊腿筋、下半身和臀部周圍的肌肉。重複8到12次。如果引起疼痛，請暫停這個動作用
兩側膝蓋彎曲，腳踝彎曲，只有腳跟與地板連線，你的膝蓋保持約90度。
將肚臍向上，收緊腹部肌肉。然後將腳後跟推入地板，擠壓臀部，將臀部抬離地板，直到肩膀、臀部和膝蓋全部呈直線狀。
繼續正常呼吸，保持約6秒鐘，然後慢慢將臀部回到初始位置並休息10秒鐘。
7·這個動作可以增強大腿頂部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情況下才能進行這項運動。重複8到12次！
雙手輕輕地放在你面前的櫃檯或椅子上，雙腳分開。
慢慢彎曲你的膝蓋讓你蹲下來就像你要坐在椅子上一樣。確保你的膝蓋不要在你的腳趾前面。
降低自己約15釐米，腳跟保持不動。
慢慢上升到站立位置。