一、飲食方面：
1、控制飯量，控制體重。肥胖是誘發膝關節退行性改變的重要原因之一。要想保護好膝關節，遠離膝關節痛，就要保持正常體重，避免因肥胖而增加膝關節的負擔。2、飲食應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收，更好地保養膝關節，預防膝關節痛。
二、起居方面：1、膝關節受涼、受凍會誘發膝關節痛，所以朋友們要注意膝關節保暖，佩戴保暖類護膝。儘量避免陰冷潮溼的環境，做到天晴時勤開窗，勤曬被褥，從而減少膝關節痛的發生。2、朋友們在日常生活中最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝關節帶來不利影響。
三、運動方面：1、運動要量力而行。在運動時要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。如運動前沒有熱身就參與劇烈運動，對膝關節造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損，加重膝關節痛。2、朋友們平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。在這裡，小鯊為您介紹抬腿訓練動作：端坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
一、飲食方面：
1、控制飯量，控制體重。肥胖是誘發膝關節退行性改變的重要原因之一。要想保護好膝關節，遠離膝關節痛，就要保持正常體重，避免因肥胖而增加膝關節的負擔。2、飲食應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收，更好地保養膝關節，預防膝關節痛。
二、起居方面：1、膝關節受涼、受凍會誘發膝關節痛，所以朋友們要注意膝關節保暖，佩戴保暖類護膝。儘量避免陰冷潮溼的環境，做到天晴時勤開窗，勤曬被褥，從而減少膝關節痛的發生。2、朋友們在日常生活中最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝關節帶來不利影響。
三、運動方面：1、運動要量力而行。在運動時要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。如運動前沒有熱身就參與劇烈運動，對膝關節造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損，加重膝關節痛。2、朋友們平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。在這裡，小鯊為您介紹抬腿訓練動作：端坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。