可以做簡單的拉伸 前屈式 雙腳微分與坐骨同寬 吸氣雙手自體前向上高舉過頭頂 呼氣以髖部為摺疊向下 手去觸碰雙腳 不管測試結果如何 希望你可以練習瑜伽 讓自己在逆生長的路上越走越遠

衰老並不是上了年紀的老人家專屬，很多年輕人已經提前步入衰老橫列，這裡講的衰老並不是面部皺紋和頭髮發白的衰老，而是說身體機能的衰老：提前硬化。

透過瑜伽測試自己的身體是否衰老，首先你需要準備一張瑜伽墊。方法如下：

站立前屈體式鍛鍊的是身體脊柱、腰部、和腿部的肌肉群。

1.挺直身體站立，延展脊柱，開啟肩膀，上半軀幹前屈，保持腰部不駝背。

2.保持腿部不彎曲。看看自己能前屈幾度。

當你站立前屈的時候，腰部無法保持挺直，這說明脊柱老化不靈活。

或者前屈時大腿根部和膝蓋後側的肌肉幾度痠痛，無法保持直立站立，這說明大腿後側肌肉和韌帶硬化，不夠柔軟。

做不到手掌觸底，或者前屈夾角小於90度，可以說身體的韌帶基本硬化，是千年老鋼筋不錯了。

牛面式是鍛鍊肩部、手臂、頸部的體式，用來測試肩頸是否老化最好的體式。

1.挺直身體站立，讓身體脊柱延展，開啟肩膀。

2.背兩手到後背合適，掌心相對，儘量讓肩胛骨開啟。

如果你的掌心合十比較吃力，差了一段距離才能夠兩手觸碰，說明肩頸僵硬、不靈活，是初步老化的症狀。

或者你根本就沒辦法反手到後背，掌心也不能相對合十，合十異常困難，說明肩頸已經僵硬，比較嚴重了，可能還伴有肩周炎等等病痛，

出現在年輕人身上生機的衰老並不是不可抗拒的，你可以透過瑜伽來緩解並趕走這些衰老現象。上面說的兩個體式都可以適當的緩解這種僵硬，每天堅持練習，可以幫助身體回到靈活的柔軟的狀態。貴在堅持哦。

健康對每個人都是很重要的，很多人心中雖然不想運動，但是感受到身體越來越差也會著急，而小伽今天要教大家的就是，透過一項簡單的測試，來看看你的身體是否處於衰老？

這個體式大家應該都很熟悉，就是沒有什麼難度的蓮花式。這項測試也沒有什麼條件限制，需要準備的只有一個墊子（最好是瑜伽墊）。而身體活動開了之後，就可以開始測試了。

首先以蓮花式坐姿做好。然後在沒有任何支撐的情況下，直接站起來。

注意要點：不能讓手、手肘、手臂，膝蓋、或者雙腿側面碰到地面，一定要在沒有任何幫助的前提下果斷站起來，完成這個測試就說明你的身體很健康，處於正常的年齡。

評分規則：滿分為十分，要是上述中的任何一個部位接觸到地面，都扣一分，一分相當於將實際年齡減2歲。

按照通俗一點的說法，年齡測試的依據就是根據身體的肌肉力量，平衡能力以及協調能力和柔韌性來打分的。這項測試本來是針對老年人的，但是現在的年輕人越來越不愛運動，很多身體肌肉都鬆弛的很快，所以一定要提早重視起來，不要等到生病了才後悔莫及。