先說說為什麼一個人胖了之後很難減肥

1，一個人胖了首先他/她一定是吃的比別人多，只有吃的多了才會胖起來，如果你覺得說為什麼你吃的少還胖，那你所謂的吃的少相對來說還是吃的很多的，只是你自己覺得自己吃的少。

2，一個人胖了以後他/她的胃也比瘦的時候大了，吃的自然也就多了，而當你想減肥首先需要控制的就是你的飲食，需要把吃的量減下來，但是你的身體可不這麼想啊，你的大腦會告訴你，你還餓，胃還沒滿，還要吃。所以減肥的過程需要你有強大的自制能力。

大概談這兩點

然後說說單純餓肚子能不能減肥

能減，但是單純靠餓肚子減肥你會沒精神沒力氣，對你的生活工作都會有影響，不利於你的身體健康，而且重點是餓肚子減肥要是你後期開始恢復飲食，會讓你的體重反彈，並且胖的比之前還厲害

減肥並不是要不吃，餓肚子，要保證一天3餐的正常飲食（控制量和質，少油少鹽），保證充足的睡眠，再配合適量的運動，才能健康的減肥，關鍵在管住你的嘴

吃胖了就是把胃給撐大了，只會越來越能吃，餓肚子餓一兩次堅持不住還是會恢復飲食，暴飲暴食。如果節食加運動完，更容易反彈，一旦堅持不住，就會更胖。

減肥其實不難，難的是減肥的決心不能持久！

減肥金句：管住嘴，邁開腿！首先管住嘴，並不是說少吃或者不吃；管住嘴是指吃得健康，吃得營養豐富！健康的食物必須是少油少鹽少糖的！至於想減肥又邁不開腿的朋友，只要你堅持管住嘴，你是會瘦下來的，等你瘦下來了，不用別人說，你都會有邁開腿的動力！

本人163，上學那會兒130多斤，因為感覺每天都吃不飽所以吃的沒什麼顧忌，結果就胖了，不過可能因為當時還年輕，新陳代謝比較快，所以還沒突破140斤……上班之後，因為愛美的意識覺醒了，所以決定減肥，但是我又不喜歡運動，只能管住嘴。長達一年的時間裡，晚飯我是不吃的，開始時相當痛苦，透過各種事情來轉移注意力，後來就習慣了，體重就慢慢降到110斤。再後來因為節食減肥導致貧血晚上開始吃了，但也不會吃的太多，體重就維持在110左右。最近主食儘量少吃後，體重降到了100斤左右。總之，減肥是需要毅力的

很多時候大家會用什麼方式減重？

往往是聽到旁邊的朋友分享覺得不錯就開始採用了。這並不是正確的解決自身肥胖的思路。

正確的減重思路應該是，

①找出自己肥胖的原因。

②對症下藥。

表現:吃吃喝喝這總少不了他，這就沒錯了

原因:單純性肥胖就是單純吃多了。

【方案】這個時候也是飲食管理是有效的。

①記錄一下自己的飲食。

②建議根據膳食寶塔，成比例的減少。可以適當減少部分主食，但絕對不能一點都不吃。

④減重的時候蛋白質一定要足夠，蛋白質可以提高身體基礎代謝，最重要的又抗餓，又不容易胖。

表現:會發現身邊有的人很胖從早上到晚上都不怎麼吃，但還胖。肉鬆鬆垮垮的。

原因:聽說少吃就能瘦。為了減肥刻意長時間少吃節食，導致了身體處於饑荒狀態，身體基礎代謝下降，肌肉流失。此時身體為了度過饑荒，採取開源(讓你多吃點)節流(做同樣的活動消耗更少)的措施。發現自己胖的更厲害了

【身體基礎代謝占人體總消耗的60％-70％】

【方案】

①優先把蛋白質先加上。以恢復身體基礎代謝為目標。

②一定要結合運動，把流失的肌肉增加回來。每天半小時到一小時的運動還是要有的。不要劇烈運動以防損害到身體。

表現:過量的激素會有滿月臉，水牛背水桶腰等特徵

原因:甲減，或者甲亢治療後，激素治療等都會導致肥胖。

【方案】

①先恢復好身體，按照醫囑

②儘量按照單純性減肥來走，伴有其他疾病(痛風、膽結石、腎炎等)需要結合臨床營養，建議找

表現: 暴飲暴食。或暴飲暴食又節食。

原因:

①透過食物尋找滿足感或者慰藉。

②長時間壓抑對食物的渴望，容易出現爆發性的飲食

【方案】

①透過食物尋找滿足感或者慰藉型別

透過食物尋找滿足感，沒有錯。錯的是隻有透過食物尋找滿足感。就好像和小孩子拿東西一樣，要哪一個東西去換而不是直接搶走。我們需要找到替代用食物讓自己開心的方式。

②長時間壓抑對食物的渴望。

平時有什麼要吃的，建議儘量早點吃不要大晚上吃。就像彈簧一樣，慢慢緩解需求 。不要太長時間壓抑著自己。