減肥無非就是消耗能量比攝入能量高，如果想減肥，就想辦法多消耗能量！

如果不考慮節食，那就要多考慮運動，抑制脂肪生成，提高代謝能力！

可以透過運動和grn+的減脂產品實現上述目的！

什麼是減脂[疑問]

就是幹掉一個自己、驚豔一個世界

——女人最高階的“炫富”

莫過於“年齡成謎” 身材無敵[色]

致: 一次又一次發誓要減脂的你

改變從魔藜纖峰開啟吧！

Hello，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的內容是“如何在減肥的同時不必刻意節食？”

我相信每個以前經歷過若干次失敗的節食減肥，現在想尋找一種健康的減肥方法的人，都會有這種困擾。

這是因為，雖然節食減肥失敗了，但是節食減肥的觀念卻深入內心，很難剔除。

這本書倡導的是一種完全不同於以往的減肥方法——完全摒棄節食減肥，尋求與食物更好的合作，從而達到減肥的目的。

其中有幾個觀點是很多節食減肥的人很難接受，更別談去實踐了：

節食就是捱餓，包括各種精確熱量、限制飲食種類的營養減肥食譜。

對大多數的減肥者來說，節食減肥好像成了減肥的第一原則，不同在於“節食的程度”。

讓一個減肥的人放棄節食行為甚至還有節食的心態，感覺就像汽車沒有了剎車一樣，整個人處於一種失控的狀態。

這個很難，卻是“與食物合作”的第一要素。

現在流行的減肥方法，包括哪些健康的減肥食譜，都有“禁食”的食物名單。

程度輕一點的，比如“低碳水”、“低脂肪”；

程度重一些的，比如“無碳水”、“生酮飲食”。

但是，“與食物合作”這種減肥方法，倡導的是沒有任何食物限制，吃任何你喜歡吃的食物。

這對於習慣節食減肥的人來說，也是非常難做到的。

節食減肥的心態下，我們有眾多的飲食限制。

比如：

甜食吃多了會讓人發胖；

睡前4小時內不要吃東西；

冰激凌會讓人發胖；

白麵包會讓人發胖

......

但是，“與食物合作”這種減肥方法， 尊重的是人體的本能反應。想吃什麼就吃什麼。

這個對節食減肥的人來說，也是超級困難的，甚至於這個思想也是完全無法接受的。

我也節食過很多年，所以剛開始也是很難接受這些觀點的，但是看得多了，學的多了，實踐餓多了，感受的多了，慢慢發現這本書說的全都是真理。

大家可以用批判的眼光去看這本書，但是請允許自己看到不同的觀點，時間會證明誰對誰錯的。

到時候，您的這次偶然回眸也許就是您減肥路上的燈塔。

對於減肥，其實不必和節食掛鉤。因為節食雖然會讓體重在短時間內迅速下降。但是也會在恢復進食之後迅速的反彈，形成易胖體質。

首先要明白導致肥胖的原因，一是攝入熱量大於消耗熱量，二是營養不均衡導致的脂肪增多、體脂上升。所以減肥的核心是減脂，減肥的最基本條件是控制飲食攝入熱量。

我們對於節食的定義是不吃或者吃很少或者熱量很低。而控制飲食則是一定要吃，首先要滿足自己的基礎代謝熱量。在這個前提條件下去增加熱量的消耗，製造更多的熱量缺口。同時要想辦法讓自己把體脂減下去，也要從飲食上作為突破口。

吃不夠基礎代謝熱量會導致體能無法補充，影響身體基本執行。時間越久，身體會逐漸降低能耗，一旦恢復進食後，能量會被更充分的吸收。導致體重反彈。

吃不夠基礎代謝也會讓體內蛋白質流失，造成肌肉的流失。肌肉是減肥中最重要的環節。肌肉的多少關係到基礎代謝的高低，體脂的升降，以及瘦體重重量的多少，最終也決定減肥是否成功的標準。

減肥時期，在滿足基礎代謝的攝入量後，應與自身的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。因此在飲食上應該儘量選擇能讓自己先吃飽的食物。也就是低熱低糖高纖維高蛋白食物。避免高糖高脂高熱量食物。

在控制飲食熱量的前提下增加優質蛋白質和膳食纖維的攝入。主要目的在於增加飽腹感、防止肌肉流失、穩定基礎代謝、分解多餘脂肪。

在減肥期間即便我們平時嚴格控制飲食，也不代表完全不能攝入平時喜歡的高熱高脂肪食物。可以透過減少攝入量、攝入頻率、增加運動熱量消耗、增加力量訓練和偶爾的輕斷食來達到既滿足口腹之慾，又能健康減肥途徑。而不是刻意的節食。