每個人都身處不同的壓力之下，這就是生活。人持續的負面情緒大都和處境無關，更多的是對處境的看法所致，如果總是關注自己得不到或者失去的東西，自然會情緒低落，其實我們往往容易忽略自己當下擁有的一切，比如健康，比如親情，比如年輕……總之知足常樂。多關注感恩和珍惜自己當下擁有的一切心情自然會好起來的。你所擁有的也許正是別人夢寐以求或者已經失去的……

每個人，不論是上學的學生或者已經就業的成人，都會面臨負面情緒的影響，這是不可避免的。當遇到負面情緒，能夠認識到自己正在受到負面情緒影響的時候，要做的不是去壓抑負面情緒，也不是忽略它，要學會去處理這些情緒，這樣才能處理生活上遇到的很多問題。

處理負面情緒，先要了解負面情緒產生的根源。焦慮、憤怒、恐懼、憂傷、嫉妒等等都是負面情緒。每種都可能有不同的根源，你感覺現實壓力大，看不到未來，可能的原因或許在於給自己制定的目標過高。過高的期望，無法滿足的慾望導致了心理不平衡。這可能是一種原因，或許導致您產生負面情緒還有其他的原因，你首先要做的話就是自我分析這種原因。

那麼怎麼做才能調節情緒呢？

1、樹立符合自己能力的目標

可以適當的降低對自己的期望和要求，制定合理的目標。這樣有助於自己重拾信心，緩解不良情緒，也有助於實現理想與抱負。

2、建立良好的、親密的社會支援系統

親朋好友是我們一輩子的財富。在與朋友互動的情感流動過程中，我們付出愛心的同時也收穫友誼，這份友誼與集體歸屬感使我們收穫安全感，獲得心靈的滿足，我們提供動力與支援。

3、學會自我調節

自我調節不是逃避問題而是勇於面對它，可怕的不是有負面情緒，而是不懂得調節情緒。可以選擇一種健康的生活方式，例如讀書、跑步、游泳、打太極，還可以堅持習練瑜伽。長期堅持一項健康的生活方式，並融入到自己的生活當中，對於負面情緒管理有潛移默化的作用。

親愛的朋友:

你把注意力放在哪裡，哪裡就會成長，關注負面只會產生更多負面東西。如果我們只接受積極的思想，我們就會變的積極，請定期作下列自我確認：

讓我們用這些積極的種子取代負面的想法，你將會感受到越來越輕鬆。

有時候如果單純的感性發洩紓解不了的話，不如試試理性分析

1、分析一下過去一段時間之內讓你產生負面情緒的源事件

2、分析該事件的產生是因為自我還是因為客觀原因

3、如果是客觀造成，分析是否可以避免，如果可以，那麼恭喜你，以後的日子裡，你就會少一個壓力源，如果不能避免，那也就不用CARE了，一般這種事情所有人都會遇到，又有什麼值得讓你焦慮的呢？

4、回到問題二，如果是自我主觀造成的，分析該事件是否對生活產生不可逆轉的不利影響，如果否，那麼其實也不是什麼大不了的事情，所有可以挽回的失誤，都不足以成為你鬱鬱寡歡的理由。如果是，事情已經發生，尋求解決的辦法比自怨自艾有效的多，你沒時間不開心。

我相信大部分的壞情緒產生都十分單純，且都是因為一些平凡的小事，或許一段時間之內他們頻繁發生，讓你感到了自我懷疑，這種時候只需要安靜的自我紓解一下，比如聽聽音樂，喝瓶GABA乳酸菌，或者和朋友出去浪一天，基本都可以得到有效紓解。相信每一天的生命都有亮點。

負面情緒體驗的確會讓人不舒服，還有的想逃離這種負面情緒體驗，但是，這些負面情緒體驗裡面藏著寶藏，如果你真正去看到負面情緒背後自己未被滿足的需求，以及評估這個需求與現實之間的差距，用恰當的方式去滿足自己，可以減少類似的負面情緒體驗，內心還會有成長。

大家給你的意見基本差不多，我想其實你也知道該怎麼積極面對。我就不長篇大論講解怎麼運用正能量等等。

在這裡，我想鼓勵你先釋放壓力，大哭一場，去看幾場悲傷的電影，想怎麼哭就怎麼哭，不要在意你是男的或是女的。我們，包括你我和芸芸眾生，只有在嬰幼兒期，想哭就哭，只要不順遂不開心就可以放聲大哭，嬰幼兒期的我們，陰轉晴的臉像六月的天，瞬間萬變，前一秒在哭後一秒就笑了。嬰幼兒期的我們沒有任何情緒積壓，隨時隨地釋放，所以嬰幼兒的臉是那麼純真。我們慢慢長大，承載寄託與厚望，自我定義也很高，努力奮鬥追求金錢名譽地位，因此我們需要不停地裝堅強、裝開心、裝幸福，面具戴久了很心累，偽裝的外殼背久了很沉重。所以，在這裡，我鼓勵你大哭一場，真的不要緊，適當的情緒釋放對我們心理健康很有幫助。

其次，你能否稍微地降低自我定位？不是讓你妄自菲薄，否定自己。而是稍微調低自己的慾望。先定個小目標慢慢來，有些事欲速則不達，能否退而求其次？人生其實是一個不斷與自己妥協的過程。總是一山看著一山高，永無休止的慾望會毀了我們。我且用“滿則溢”在這裡，我想表達的意思是慾望或獲得太多，最終都會溢位來去，何不留點餘地？總是拉滿弓，弓有一天會折的。

我只說這兩點，剩下的慢慢體會吧。