增強身體抵抗力

經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機制能夠得到改善，禦寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易著涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發生。

提高人體禦寒能力

冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。

促進血液迴圈

冬季運動量較小，人們都喜歡貓在室內，這樣不利於血液迴圈，而跑步可以很好地彌補這寫缺點。透過跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛鍊很有好處。並且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝。

冬跑可以伸展筋骨

冬季人們的活動量少，筋骨經常處於休眠狀態，長久的處於室內，會出現肢體活動不利等不適。然而在跑步過程中需要全身的肌肉、筋骨共同發揮協調作用，長期適量的跑步鍛鍊，肌肉會變得更加結實、筋骨也會變得強壯，關節也會在運動過程中鍛鍊的更加滑利、靈活。

消除不良情緒

在跑步過程中，容易轉移心理，使人從平常的煩惱和瑣碎中掙脫出來，完全享受跑步過程中的愉悅。因為運動時，大腦不同區域的興奮會有區別，這對大腦細胞的休息和恢復有很好的作用。