首先點題回答，快速減肥、快速的肯定對身體有負擔的，且有反彈性更大一些。快速方法: 1.快速減肥，一般為降體重，大多數減肥減下去的體重包含脂肪和水分佔比很大，一般比例1比3的下降. 減下去4斤體重就包括了1斤脂肪和3斤水分 。所以，市面上賣的什麼減肥藥啊，爆汗服等等，主演也是減水分的一個效果。所以重點來了，如果想快速降下體重，就要讓身上儲水量少一些，注意不是少喝水，而是讓水分在身體里正常代謝，這個時候吃就很重要，儘量少鹽，因為鹽裡有鈉會更容易鎖水。然後這個時候再配合運動效果很快，運動員備賽前一週能下十斤二十斤都是這麼下的。但是不能長久保持，並不推薦，不過特殊時刻可以使用，畢竟瘦下來就是好看啊

2.下邊再說，正常不用快速的方法。就是俗稱的少吃多運動，不過很多人實施起來比較難，畢竟，奶茶好喝，麵包好吃。首先我們說吃，就像我們運動一樣也是分週期性的。比如週一吃的多了，我可以週二週三少吃點，以此迴圈。或者今天吃的多了那我就今天多鍛鍊一下多消耗一些。 運動方法 只要多動起來怎麼都能瘦，畢竟三分練四分吃，還有三分要靠好好休息

第一點堅持

第二點還是堅持

第三點遵循前面兩點

好了不說廢話了，給大家推薦一個還算簡單的減肥方法：

多喝水，每天至少6杯，劃重點了不是什麼水都可以的，建議比溫水稍微溫度高點，不然冷水以及溫水只會順著膀胱排洩出去，起不到代謝作用。

早餐不可忽視，最好在早晨八點之前用餐完畢，可以搭配水煮蛋，牛奶等。

要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。

除了在飲食上面控制攝入量之外，配合運動效果會更加，個人習慣臨睡前半小時按照keep運動半小時，可以根據自己塑型部位找相應課程打卡學習。

享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

最後給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

抗疫情期間有很多粉絲都在“投訴”自己的易胖體質。大家抱怨在家就呆了那麼幾天，體重也毫不客氣的上來了，甚至有人在短短的10天內體重暴增10斤！這是什麼樣的神速啊，為什麼體重那麼容易升卻不容易降？看著體重秤上的數字，大家對秤是“恨之入骨”，巴不得是秤壞了，但是揉一揉眼睛，再看看自己的肚子和大腿，的確是胖了。大家都在想怎麼才能輕鬆的把多餘的肥肉“甩”掉，於是有些人開始了錯誤的“甩肉”旅程，節食，吃減肥藥，瘋狂的運動，但是都沒有效果。甚至有些人因為節食而又得了暴食症，這是因為在節食的過程中那種飢餓感對食物的渴望，一旦心理防線下降，那麼就會暴飲暴食，從此在減肥的路上越走越遠。

為什麼對於大多數人來說，增肥容易減肥難？那是因為人體的自我保護的一種機制就是不願意丟失任何東西當然也包括脂肪，這就解釋了為什麼肥肉容易長卻不容易掉的原因。換句話說，因為肥肉不容易掉，所以也沒有超級輕鬆減肥方法，但在這裡我可以介紹一些不讓自己餓肚子的減肥方法：

1，少吃碳水化合物食品：碳水化合物也就是我們說的主食，加工過的主食包括麵包，米飯和麵條等。未經加工過的碳水化合物包括馬鈴薯，玉米，地瓜等。你也許會覺得奇怪，不吃主食應該會更餓啊，其實恰恰相反，越吃主食就越餓，尤其是加工過的主食。原因是當我們吃了米飯麵條這樣的主食後，胰島素會分泌很快目的是讓血糖平穩，吃了過多的主食，胰島素會過度分泌而導致血糖降低，血糖降低後身體處於自身的保護，於是給大腦發信息需要攝入甜食。就這樣成了惡性迴圈。很多人覺得天然的碳水化合物都是健康食品，其實不然，這些澱粉食品同樣可以使身體分泌大量的胰島素，長期以來會導致胰島素抵抗，而胰島素抵抗是減肥的大敵。如果實在離不開碳水化合物的食品，可以用杏仁粉代替，杏仁粉做出來的麵包比普通麵包更香！

2，可以適量增加蛋白質攝入：蛋白質的攝入量是根據每個人的體重和運動量而定。很多人為了減肥完全吃素食，缺乏蛋白質的攝入會導致精疲力盡，肌肉萎縮。長期以來對健康有很大的壞處。也許很多人會說不吃肉可以吃豆製品來補充蛋白質，其實高質量的蛋白質還是屬於肉類，比如牛肉，羊肉都是很好的蛋白質來源。當然如果絕對的素食主義者也只能從植物蛋白裡面補充。對於減肥人士來說，蛋白質尤其重要因為適量的蛋白質攝入可以增加飽腹感。

3，適量增加食物脂肪攝入：很多人“談脂肪色變”，重要的事情再說三遍，讓你變胖的第一“殺手”永遠是澱粉和糖而並非健康食物脂肪。澱粉和糖如果不及時消耗就會轉變成脂肪堆積在體內，答應我現在就看看你的肚腩，這些都是你吃下去的澱粉和糖轉化的！人體是需要脂肪的，脂肪不但有調節荷爾蒙和增加飽腹感的作用，還有促進脂溶性維生素吸收的作用。健康的脂肪來源有堅果，芝士，動物脂肪。減肥人士如果拒絕脂肪攝入，只會在減肥路上越走越遠。

4，適當的輕斷食：看到這裡你也許會說輕斷食不就是餓肚子唄！其實不然，輕斷食的過程你並不會感到飢餓。你會發現，當你身體適應了每天從3餐到2餐時（絕對不吃零食）其實反而變得不容易餓了。這個原理和我們說的第一點相似，吃了越多，胰島素分泌就越多，導致血糖過低而越餓。我相信大多數的肥胖者是一日三餐還外加零食，建議可以先戒零食起。輕斷食可以讓身體內的細胞自噬，這個過程不單單可以增加身體免疫力而且有助於減肥，抗疫情期間增加免疫功能和抵抗肺炎尤其重要。

5，斷糖再斷糖！一定要戒掉甜食，就連吃上去比較甜的水果也要戒了。實在喜歡吃甜的可以用人工甜味劑代替，但是儘量要用有機的。人工甜味劑的壞處是可以增加腎上腺的負擔而分泌過多的皮質素，而過多的皮質素是會導致肥胖的。

6，保持充足睡眠：如果睡眠不足請不要運動！資料統計睡眠不足可使食慾大增，在你非常想吃東西的時候請問下自己有沒有缺乏睡眠。還有一點是如果缺乏睡眠請不要運動，在這種情況下運動會對心臟造成巨大的負擔，甚至造成心臟驟停！

以上6點就是減肥基本法則，最重要的就是在現在的食譜中減去碳水化合物加一點蛋白質和食物脂肪。也許你非常固執的認為自己做不到不吃主食，但是答應我嘗試1周後你就會發現身體對澱粉的渴望不是那麼強烈了，而那時候你會變的更有精力，肚腩和粗大腿也漸漸離你而去。

不知道你指的快速減肥的快速是什麼概念？還有打算快速減多少斤體重？

我不建議胖人快速減肥，除非你本身也不胖，短期快速減個三五斤是沒什麼問題的，但是胖人的話，我建議就是別快速減肥，循序漸進的減會更好。

如果是胖人，我建議還是通過合理飲食和運動來減重，因為身體中除了脂肪以外，還有肌肉、蛋白質、無機鹽和水分等其他物質，當你通過節食或者吃一些減肥藥來減重的時候，其實減掉更多的是腸道里面的食物和身體裡面的水分，脂肪減掉的其實很少，而且長期飢餓會導致暴飲暴食，一旦你暴飲暴食或者飲用多一點水之後，體重就會很快反彈回來。

那可能有人會說，那我不暴飲暴食，我控制。其實真正節食減肥過的人都知道，當你餓了幾天之後，你的食慾會非常好，看到什麼都想吃，是很難控制住的。

那其實最好的方法就是調整飲食結構和運動，飲食上以清淡的為主，並不是說只吃蔬菜粗糧這些，其實肉也是可以吃的，肉類可以吃雞肉牛肉魚肉蝦肉這些，認真烹飪的話，不僅少油味道還是很不錯的，然後就是多運動，多運動不光是可以減掉外層脂肪，讓你看起來更纖細，最主要的是可以通過運動減掉內臟脂肪，運動還可以提高新陳代謝，這樣不僅更漂亮，也能讓你更健康哦，運動分為有氧和無氧，一定要結合練，這樣對減肥會事半功倍的。

如何才能快速減肥？

想要快速減肥首先要清楚，人為何肥胖。所謂知己知彼百戰不殆。

肥胖有遺傳基因的問題，有的人父母胖所以子女也比較容易胖；然後就是飲食方面，長期吃高熱量、高脂肪的食物，也比較容易胖；其次是生活習慣，飲食規律，作息時間不規律者，也比較容易發胖；最後是運動，長期不運動者，除非天生“排骨”，不然也很容易發胖。

所以要想快速減肥就要想辦法克服這些問題，當然遺傳方面沒有辦法。不過可以通過後天的努力改不上。首先飲食要清淡一些，儘量不要吃，高熱量、高脂肪的食物。其次，養成良好的作息時間，早睡早起起，按時吃飯、睡覺。最後就是，要養成鍛鍊的習慣。

我自己平常也經常鍛鍊身體，在網上買了一套啞鈴，堅持練習。一天連二頭肌和腹肌，一天練胸肌和腿幾個部位交叉練習，感覺效果還不錯。如果不小心體脂過高，比如每逢佳節之後。就練長跑來減脂在配上每日常練習，就能達到瘦身的效果。

說起來很容易，但做起來確實太難，堅持下去更是難於上青天。希望大家都能練出自己滿意的好身材。

首先說減肥這件事沒有什麼快速的方法！

減肥問題首先需要認清一個問題：怎麼胖起來的？

如果不分析自己是如何胖起來的，那關於減肥這件事，會陷入無休止的“單獨迴圈”過程裡。

其實減肥是一個自我如何去堅持的問題，能不能減肥成功其實就是考驗一個人能否堅持下去。

所以想要減肥了，我們需要先準備好兩步。

第一步在：首先需要清楚認識自己是如何胖起來的。

最普遍的肥胖原因就是吃的多、又缺乏鍛鍊，久而久之身體就成了脂肪儲備的地方了。

所以減肥第一步就是分析清楚肥胖原因，然後有針對的去減肥。

第二步：分析過了肥胖的原因後，就需要建立自己的減肥決心。

減肥之所以難和成功率低，其實主要原因就是沒辦法堅持做運動。

減肥其實很簡單，一個宗旨：你是怎麼吃回來的，就要怎麼還回去。

說簡單點胖不是一下子就胖起來的，所以你想瘦下去那就需要每天堅持。

只要每天堅持，即使是一個很簡單的動作，堅持做下去你就會收到很大驚喜！

所以減肥不難，難得是你如何讓自己堅持下去！

同樣是減肥，為什麼有人減肥速度快，有人減肥速度慢？這是什麼原因？

個人體質不同，代謝和吸收就不一樣，所以減肥速度快慢也不一樣。

個人的生活習慣不一樣，減肥速度也不一樣。吃飯速度快慢，熬夜時間長短，是否喜歡久坐，都會影響減肥的速度。

能量是守恆的，吸收多消耗少，就會長體重。體重不是一天漲上來的，也不要指望一天掉下去。

要減肥，就要管住嘴，邁開腿。一個是控制飲食。二個是多運動。

每餐食量減半，慢慢為塑形，不會太飢餓也會瘦下來，還有就是要運動。

其實改變飲食習慣比鍛鍊更加重要。吃飯細節決定減肥的成敗！

第一，吃飯前要記得喝一杯溫水。

飯前喝一杯水，能夠有效填充腸胃，降低飢餓感，正餐就不會吃太多。

第二，吃飯要控制速度。

吃飯太快，容易吃撐、進食過量，導致出現腸胃病，撐大胃口，越吃越多。因此，吃飯要細嚼慢嚥，控制速度，有利於減少飯量。

第三，飯後不要坐著玩手機。

飯後坐著玩手機或者看電視，脂肪容易堆積在腹部。久坐體內的熱量堆積會加快，腸胃的消化能力會下降，導致胃病。

飯後站立可以幫助消化，減小肚腩。飯後適當走一走，有利於減肥。

第四，飯後不要喝湯或者吃水果。

南方人喜歡飯後喝湯，這無疑是在喝油。湯汁營養多，喝進去，體內會營養過剩。會讓自己越來越胖。

飯後吃水果也會增加腸胃的負擔，導致腸胃消化不好。

而飯前吃水果或喝湯，可以提高飽腹感，減少飯量，養成健康的腸胃。

減肥期間，能夠做到這些，減肥速度會加快。堅持！加油！一定會瘦下來的。

通過快速健康減脂的方法來減肥，快速減肥前你要先把自己的體重數，腰圍值，腰臀比測一下看看那個超出健康值，如果是體重數超過就要考慮你的飲食和生活習慣，如果是腰圍和腰臀比超過健康值就要考慮內臟脂肪超標，根據這些資料再確定減肥，這樣自己也有一個方向和目標了。

1，調整飲食結構。

採用少量多餐次的飲食方法，早午晚三餐+2小餐加餐，這樣的飲食結構既能吃飽吃好，又能起到減少攝入量的作用。加餐選擇兩餐之間，上午加餐選擇10~10點半時間段，可以選擇加一支酸奶，下午加餐可以選擇3~4點這個時間段，可以加一份水果，或者一支脫脂奶等。

2，增加粗糧食物。

主食可以做到粗細搭配，三餐都增加一份粗糧，粗糧富含維生素及纖維素，具有增加飽腹感，又能延緩血糖上升速度，同時還能促進脂肪燃燒，因為粗糧富含B族維生素，具有促進脂肪代謝和燃燒的作用。如，紅薯，玉米，燕麥，蕎麥等。

3，增加蛋白質。

有很多人減肥期間很少吃足量的蛋白質，蛋白質在減肥期間具有增加脂肪燃燒和增肌的作用。如果食用量不足，會影響到你的減肥速度，還會影響到你減肥以後面板鬆弛和下垂。

每日食用蛋白質量根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重50千克，那麼需要蛋白質就是50克。富含優質蛋白質的食物如牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等。

4，增加消耗量。

快速減肥離不開加大消耗也就是運動，每天保持40分鐘以上的有氧運動，每週至少堅持5~6次的運動頻率，有氧運動選擇低強度如快走，散步，游泳，騎自行車，跳繩等運動。

根據自己的時間來安排，如果時間不充足可以利用上下班碎片時間來運動，如不坐電梯爬樓梯，飯後散步等，通過這些碎片時間累計起來也能起到運動消耗的作用。

快速減肥一定要在三餐均衡的情況下進行，切忌少餐或者靠單一食物來減肥。

另外快速減肥期間多喝水，每天保持2000毫升的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還有一個非常重要的就是充足睡眠，因為晚上睡眠的時候身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，每天保證7~8小時睡眠，會讓你更健康的減肥和瘦身。

兩年前我就給大家分享過我的減肥經歷。其實就倆字堅持。

自我個人來講，基本資料184cm，巔峰體重100kg，目前體重78kg。減脂時間3個月，但這三個月是嚴格意義的減脂期，需要強大的意志力！

期間你會經歷一個月的體重不變化期，然後第二個月開始每週掉三斤左右，期間會經歷平臺期，最後突破平臺會迴歸正常體重，不反彈不會面板鬆弛，不需節食。我的方法基本上就是調整飲食結構加運動（有氧，無氧）。

1，減肥的基本要求就是健康，體重回歸正常。

所以吃是最重要的，胖的時候喝涼水都長肉這不是假話，因為我們的身體那時候已經是胖人體質，基本上基本代謝率很低，每天的攝入量會被身體優先囤積為脂肪，然後再供能，所以我們需要調整我們的體質，暨胖人體質轉變為瘦人體質，基本上就是改變飲食結構加提高自身的基本代謝率。

所以我的三餐從第一天的安排就是

早餐：白水煮雞蛋一個，低脂或者脫脂牛奶一包，粗糧麵包或者黑麥製品不超過一百克（這大概是早餐的熱量攝入水平，你說我不可能每天都在吃這個啊，對沒錯，我們需要每天這麼吃，我的原則就是開心吃，所以早餐可以選擇雜糧粥，低脂牛奶，無糖豆漿，水煮蛋或者水煎蛋，紫薯，玉米，包菜包子，原則就是保證營養的攝入還要低脂，換著法的吃即可）

午餐：我的午餐基本上就是蔬菜多吃，高雞蛋白多吃，少量主食小半碗的量，切忌肥肉，蔬菜以包菜，木耳，白蘿蔔，冬瓜，胡蘿蔔，豆腐，芹菜這些粗纖維為主，肉以魚，肌肉儘量不吃皮和油，蝦這些為主，主食米飯或者粗糧少量

晚餐：蘋果，黃瓜，胡蘿蔔，牛油果，清炒蔬菜為主，主食以雜糧粥或者燕麥這些穀物為主

期間忌酒，含糖飲料，任何以上食物以外的街邊小吃

只要堅持這樣吃保證你可以瘦下來。

至於運動，建議每週3-5次前期有氧，跑步，跳神，游泳都可以，但我自己會選擇高效燃脂的tabata運動，時間短24小時燃脂，這個效果非常驚人。

後期平臺期建議無氧為主加有氧，我會選擇健身房，按照胸三頭，背二頭，肩三頭，腿的順序練習。

當養成一種習慣以後，你就會發現瘦下來很容易，真不是說說而已，下面是我的兩張對比圖，祝君早日瘦身成功！

真是每個胖子都是一個潛力股啊→_→

如何快速減肥？對快速減肥來評，是不好，其可說二句話，1：凡是增肥的快不可能減的快，2：要想快速減肥是完全不可能的，也只能將身體慢慢點減下來，比如減肥快了就會有糖尿病在身，而且還有三高也出來了，大兒子19歲身材很好人也漂亮1·85米，到24歲至28胖的195以上，又至29一30歲減肥55斤，一下又回到正常，這就是走快速減肥，但是錯誤三高來了，現高血糖在身，其它什麼病都出來就不多說，建議要減肥該慢慢減肥吧！！！