愛美之心，人皆有之，每個女人都想擁有靚麗白皙的面板，對於每個女性朋友來說，面板是女人的第二張臉，護理問題一直都是久盛不衰的話題。想要有一個好面板，日常保養非常重要，而且飲食上的調理也是非常重要的。好的食物能夠讓面板光滑更加有彈性，那女性吃什麼對面板比較好呢？

芒果中含有豐富的維生素A、膳食纖維以及果膠等營養成分。其中含有的大量維生素，可以對我們的面板起到滋養作用。

獼猴桃是含有維他命C最豐富的水果之一，能加速膠原蛋白的生成，同時減少面板上的皺紋。它還讓頭髮更強壯，減少分叉的情況。以剝皮生吃，或者榨汁飲用，可以和蘋果或者香蕉一起榨汁，味道更好！

紫甘藍最常見的做法就是用於做沙拉，沙拉食材可以根據你的口味來選擇。最簡單的就是紫甘藍、黃瓜、蘋果、香蕉、甜玉米加上酸奶、沙拉醬，也是好吃的不要不要的。天氣熱，還可以來一盤涼拌紫甘藍。

準備食材：紫甘藍、小蔥，

配上調料：鹽，雞精，醋，蒸魚豉油，香油。

豆腐中的瘦蛋白不僅可以使頭髮更加健康，而且其中豐富的異黃酮還能減少面板的細紋和皺紋。豆腐的美味吃法非常多，與皮蛋小蔥一起涼拌很適合這個即將“燥”起來的季節。另外，豆腐燒湯、麻辣豆腐、醬汁豆腐等都是非常美味的做法。

銀耳含有大量的碳水化合物、微量元素等成分。其中的植物膠質類成分，可以淡化女性朋友臉上的色斑，美白面板。大量的有機磷還能幫助我們消除肌肉疲勞，緩解疲乏。尤其在夏季的時候，不如用銀耳熬一些湯喝，長期堅持吃會有不錯的護膚效果哦。

核桃同樣包含Omega-3s，能幫助面板恢復彈性。另外，核桃還含有銅，能促進膠原蛋白的生成。吃核桃最好吃生核桃，加工過的核桃營養上是不如生核桃。當然，如果不喜歡吃生核桃，也可以將核桃做成琥珀核桃仁，絕對是非常誘人的小零食。

牡蠣中含有大量的鋅和亞鉛，可以防止面板乾燥，促進面板的新陳代謝，分解皮下黑色素，產生白裡透紅的嬌嫩面板。牡蠣的做法中，受眾廣的做法還是蒜蓉粉絲蒸牡蠣，絕對直擊你的味蕾。

紅酒中富含的白藜蘆醇能預防皮膚髮生病變，而且紅酒中的多酚具有延緩衰老、護膚美容的功效。

越來越多的人都想要自己的面板好，不管是男生還是女生，畢竟臉也是很重要的，面板好的人看上去也會比較好看，並且給別人的印象也比較好。

現在就有許多的人，每天都在折騰自己的面板，都想讓面板變得更好，因此都買了很多的護膚品回來保養，但是想讓面板變得更好，光是一些護膚品是沒有特別大的幫助的，需要在平時的時候將飲食和使用護膚品結合起來，這樣才可以讓面板變得更好、更細滑。

一、補充膠原蛋白

有許多食物都可以很好的保養面板，讓面板狀態變得更好。大家應該都知道人體的面板主要的就是膠原蛋白，所以要想面板變得更好，就需要多吃一些含膠原蛋白比較多的食物，這樣面板也會更加的細嫩。在生活當中，有膠原蛋白的食物也是比較多的，比如說豬蹄、大豆等等，這些食物經常吃，可以補充身體所需要的一些

膠原蛋白，讓面板變得更好，而且不僅僅只是臉上的面板變得更好，身上別的面板也會變得很好。

不過有許多的女生都擔心吃豬蹄吃多了容易長胖，因為豬蹄的脂肪含量和熱量都是比較高的，所以在平時的時候可以不用頻繁的吃豬蹄，只要適當的吃就可以了。在吃了豬蹄之後也可以多去運動一下，這樣吃了豬蹄之後吸進身體的熱量也可以慢慢的消耗掉，並且經常運動也是可以讓面板變得更好的。運動之後都會流許多的汗，這些汗也是幫助身體在排出一些廢物和垃圾，排出越多越就讓自己的身體變得更好，面板狀態也會有所改變。

二、少吃辛辣油膩的食物

在平時的生活當中，想要讓面板變得更好，就不能多吃辛辣油膩的食物，特別是一些路邊的小攤上的食物這些食物的營養價值比較低，並且熱量也比較高，吃多了容易長胖，而且也會讓自己的面板狀態變得很差。

三、多吃水果和蔬菜

人體的面板想要變得更好，最主要的飲食就是要清淡清淡清淡的飲食才不會讓面板容易長痘痘、長斑，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，水果和蔬菜裡面的營養價值是比較高的，而且多吃水果，蔬菜也可以讓身體的面板變得更好。也應該要多喝水，大概一天要喝八杯水，多喝水可以補充身體的水分，讓身體的面板變得更有彈性。生活當中對面板好的食物是有許多的，大家只要仔細觀察就可以發現。

中醫說“面為心之華”。心繫統的內邪少，並且心氣足，臉色就會白皙透亮，這種白是從內而外的白，能持續的時間長，不是那種用護膚品之後表面的白。

飲食上可以注意幾點：

1、飲食清淡、營養均衡、適合自己。

飲食清淡。

就是少油少鹽少糖。很多女明星吃的飯菜都是水煮的，這不是沒有道理的，因為這樣的飲食一方面照顧了身體的營養需要，另一方面減少了火氣或者溼氣的攝入。油炸的、辣的，各種爆炒的，都不適合了。快餐的味道都很香，但是需要很多油爆炒出來才能有這樣的香氣，但是用的油和鹽都已經嚴重超標了。油、鹽、糖的攝入量，具體可以參照《中國居民膳食指南》，裡面有具體說到多少克。可以說的是，你吃的一份快餐，已經把一天的油鹽的量都超了。

營養均衡。

這個是米飯和蔬菜和肉都要吃。有人為了減肥，不吃主食，這點其實不好。大米白麵其實是養脾胃的，脾胃好了，對食物的運化吸收都會提高，這樣我們吃進去的東西都能正常的為我所用。

適合自己。

對於一些身體情況不是很好的人，醫生會建議少吃一些東西。例如高血壓的人，要少吃鹽。血脂高的人要少吃肥肉等。這些都特別主要注意。

2、多吃百合蓮子。

百合蓮子這兩樣食物是養心的。心繫統精氣充足，人的精神面貌就會特別好。有些人臉色暗黃，聽到一點大的聲音就會受到驚嚇，這種考慮到心氣是否不足。百合蓮子可以用來熬水喝，熬得濃濃的，熬出一碗水喝掉。

在飲食方面，做這些就可以讓面部面板變好了。其他的例如早睡早起，保持心情愉悅，就是另外的問題了。

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔有很多優點，其一是含有的維生素非常多，其中有一些維生素，是對身體代謝非常重要的，所以多吃可以達到補充的效果；其二是含有的胡蘿蔔素，同樣對於改善身體的代謝，滋養面板有重要的作用；其三就是胡蘿蔔含有的“微量”元素也多，可以及時補充身體所需的元素，促進身體的代謝和激素合成。除了以上優點之外，胡蘿蔔取材容易，而且可以生吃，所以愛美的女性，可以將其作為一種水果，生活中不妨多吃一些。

2.獼猴桃

在眾多水果裡面，獼猴桃還有的維生素、“微量”元素，絕對是可以排的上名詞的。它的優勢有很多，最主要表現在這個幾個方面，一是可以用來補充身體所需的維生素，同時發揮降火的功效；二是可以用來幫助改善身體的代謝，間接發揮了排毒的功效；三是它含有的一些維生素，對於呵護面板的健康，有著非常重要的作用。所以，平時吃水果首推獼猴桃，對於女性的身體健康，同樣也是非常重要的。

3.石榴

很多人喜歡吃石榴，但是不喜歡直接將石榴籽食用，其實這是錯誤的吃法。事實上，石榴籽不僅有著很好高的營養價值，同時還能夠對身體所需要的營養物質，間接發揮了補充的作用。由於石榴含有的維生素、“微量”元素也很多，所以大家在平時，多吃石榴籽，既能夠補充身體所需的營養，又能夠改善身體的代謝，其應用價值也是非常多元化的。

美白、抗衰老食物大全及分類，希望對您有幫助。

1，延緩衰老，可以吃維生素A和維生素E。

維生素A對於上皮組織的正常形成和維持十分重要，可以調節表皮及角質層新陳代謝，減少皮脂溢位，使面板富有彈性，去皺紋。另外還能強壯骨骼，保護牙齒牙床，提高免疫功能，均能抗衰老。維生素E具有抗自由基氧化作用，可以去除黃褐斑，老年斑。同時可以調節機體的代謝，提高激素水平，增強免疫力，發揮抗衰老作用。

富含維生素A的水果和食物

水果類

蔬菜類

馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

富含維生素E的水果和食物

水果類

獼猴桃、香蕉、梨、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥、番茄、胡蘿蔔蕎麥、捲心菜、豆芽等，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e。

食物類

所有穀物類，肉類、魚類等動物性食品含豐富維生素e。

2，延緩衰老，可以吃膠原蛋白含量豐富的食物

動物的皮肉、豬爪、牛蹄筋、雞腿、雞皮、魚皮及肋軟骨、豬蹄等。（通過食物吸收膠原蛋白的效果很差，建議使用膠原蛋白飲）

3,延緩衰老，可以吃含有抗氧化功能的食物

茶葉類富含茶多酚，可以有效抗氧化。

蔬菜：

藕、姜、油菜、豇豆、芋頭抗氧化作用較強

大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、大蔥、白蘿蔔、胡蘿蔔、捲心菜抗氧化作用中等

土豆、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、大白菜、冬瓜、絲瓜、蒜薹抗氧化作用較弱

萵苣、綠豆芽、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜抗氧化作用最弱。

水果：

山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬抗氧化作用較強

櫻桃、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用為中等

首先，不得不提的事實是：面板好壞與遺傳基因關係密切！相信大家都見過那些生來膚如凝脂的人，不僅膚色透白，而且膚質細膩，讓人好生羨慕！

雖然好面板基因輪不到我們這些普通人，但也不要絕望！畢竟“先天不足，我們可以靠後天努力嘛”，即使比不上那些天生好面板，但比過去的自己更光彩照人還是可以的嘛！對此，瑋瑋建議如下：

小孩子即使天天吃糖，面板仍然細膩光潔，但到了青春期以及成年後，過高的糖類攝入以及飲食中精製澱粉比例過高，都會造成面板早衰及痘痘不斷，而且這種表現在我們亞洲人中更加突出！所以，要想面板好，儘量避免各種糖果、甜食、甜飲料以及精白米麵類主食。

建議：

主食加入至少1/3的全穀物和雜豆類，不以麵條、炒飯、烙餅等單獨作為一餐（不搭配或少搭配菜餚）；

水果中的糖類屬於天然糖分，對肌膚影響較小，且水果中的各種水溶性維生素、礦物質以及抗氧化營養素對有助於改善面板健康，每天要保證至少1個水果哦！

薯類中的紅薯、紫薯、芋頭以及板栗等富含糖分及膳食纖維，既可以替代部分主食，也可以在饞甜食的時候替代甜食。

高脂肪飲食對面板健康影響極大，同時也容易引發肥胖、三高問題，建議面板不好的朋友們減少紅肉、加工肉類、芝士（奶茶、披薩中很多哦！）、油炸食品攝入！多吃蔬菜、菌藻類、豆製品以及谷薯類食物。

很多年輕妹子體重上升後，面板開始爆豆，連月經也變得不正常了！建議您快去檢查下卵巢，很可能患上了多囊卵巢綜合徵！這種具體病因還不明確的疾病，會讓年輕女性出現面板痤瘡嚴重、脫髮、雄性激素分泌增加以及卵巢多囊化等一系列內分泌改變，甚至引發不孕！而控制體重是行之有效的控制方法，正應了那句話“一胖毀所有”啊！

推薦你看一本書《100種美容食物排行榜》講的很詳細，裡面可以美容食物很多很多哦，給你列出來100種供你選擇，不要嫌少！系統深入的學習還要自己看書才可以。

中醫推薦女人美容10種最佳食物

第一名：黃瓜，第二名：枸杞，第三名：白蘿蔔，第四名：紅棗，第五名：蜂蜜，第六名：胡蘿蔔，第七名：苦瓜，第八名：木耳，第九名：豌豆，第十名：荔枝

美白淡斑前20名

第一名：豌豆，第二名：鮭魚，第三名：薏仁，第四名：地瓜，第五名：黃豆，第六名：黃瓜，第七名：菠蘿，第八名：蜂蜜，第九名：草莓，第十名：蘆筍，第十一名：蘑菇，第十二名：黃豆芽，第十三名：絲瓜，第十四名：柑橘，第十五名：番茄，第十六名：大棗，第十七名：荔枝，第十八名：檸檬，第十九名：土豆，第二十名：白蘿蔔

水潤保溼前20名

第一名：蘆薈，第二名：萵苣，第三名：葡萄，第四名：西瓜，第五名：香蕉，第六名：獼猴桃，第七名：銀耳，第八名：人蔘，第九名：杏仁，第十名：蓮子，第十一名：火龍果，第十二名：柑橘，第十三名：櫻桃，第十四名：雞爪，第十五名：冬瓜，第十六名：胡蘿蔔，第十七名：牛奶，第十八名：水蜜桃，第十九名：桂圓，第二十名：百合

抗衰老祛皺前20名

第一名：豬皮，第二名：黑木耳，第三名：三文魚，第四名：綠茶，第五名：石榴，第六名：蘑菇，第七名：桑椹，第八名：橄欖油，第九名：豬蹄，第十名：蝦，第十一名：啤酒，第十二名：雞皮，第十三名：南瓜，第十四名：雞肉，第十五名：榛子，第十六名：開心果，第十七名：藍莓，第十八名：大蒜，第十九名：菠菜，第二十名：玉米

排毒祛痘前20名

第一名：苦瓜，第二名：山楂，第三名：燕麥，第四名：核桃仁，第五名：蓮藕，第六名：珍珠粉，第七名：金針菇，第八名：綠豆，第九名：地瓜葉，第十名：牡蠣，第十一名：雞蛋，第十二名：桃仁，第十三名：糙米，第十四名：韭菜，第十五名：菜花，第十六名：綠茶，第十七名：生薑，第十八名：空心菜，第十九名：海藻類，第二十名：洋蔥

健康瘦身前10名

第一名：蘋果，第二名：黃瓜，第三名：紅豆，第四名：南瓜，第五名：苦瓜，第六名：香蕉，第七名：枸杞，第八名：辣椒，第九名：酸奶，第十名：土豆

豐胸美體前10名

第一名：木瓜，第二名：花生，第三名：豬蹄，第四名：芝麻，第五名：蛤蜊，第六名：杏仁，第七名：大棗，第八名：鯉魚，第九名：玉米，第十名：核桃

大部分水果都含有多種天然的維生素、營養物質，對人體的健康不可缺少；尤其是愛美的女性，對於面板美白，水果是不可缺少的食品。

下面我為大家介紹，哪些水果有比較好的美白美容的功效？

1、草莓

草莓含有很多維生素、礦物質、果酸；能夠起到美白滋潤面板的功效，減少面板皺紋的產生，增加面板的彈性，對於體質溼熱，油性面板的人群，草莓有清涼降火去溼的作用。

2、蘋果

蘋果有很好的淡化色斑、黃褐斑的作用，蘋果含有豐富的維生素c，能夠減少色素沉著，還含有豐富的果酸成分，能夠使面板毛孔順暢，減少油脂分泌。

3、橘子

橘子含有豐富的維生素c和多種有機酸，能夠增加面板彈性，消除色斑，使面板緊緻，抵抗面板老化。

4、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素，有補氣補血的作用，對於氣血虛的人，能夠改善面板蒼白，增加面板的營養；另外，櫻桃也含有豐富的維生素c，減少面板色素沉著。

5、葡萄

葡萄裡的葡萄籽具有很強的抗氧化作用，能夠防止面板老化，對抗紫外線對面板的傷害。

6、香蕉

香蕉能夠起到潤腸通便的作用，有利於排出腸道內的毒素，讓面板煥發光彩。

食物和生活作息可以改變容貌，吃出好面板，由內而外！

賓果～！真女神的標準，就要這樣的效果！我想這是包括我在內每個愛美的女士都夢寐以求的！

擁有好面板的關鍵就是要抓住面板需要的營養。

蛋白質、水分、微量元素、維生素及抗氧化物，缺一不可。

通過外補（護膚品、面膜等），事實證明，他們是錦上添花。

面板，是身體的冰山一角，面板營養需要身體營養、健康為基礎，而健康的身體需要40種之多和上百種植物化合物及身體的正常代謝，比如身體激素水平，所以不能一蹶而就，這也是擁有好面板的不易之處吧！但並不是達不到，通過平衡飲食，規律作息，平和心態讓整個身體健康就是要領，所以，要想長期面板好，好好吃飯、好好喝水、好好睡眠，促進根本的面板細胞正常的新陳代謝就能實現，不能偷懶，這個週期相對較長但解決根本問題。

1.不亂吃是改善面板膚質的重要及應急方法。

忌口甜食、甜飲料，吃的清淡，少吃鹽（包括隱性鹽，如各種含鹽的調味品、醃製食品及含鹽的包裝食品），同時注意補鉀，充足飲水，白開水就可以，喝到小便清亮。

這麼做的目的是減少糖、鹽對身體的負面作用，高糖狀態會損傷我們的細胞，你看糖尿病人容易面板不癒合就能理解，吃再好的營養也無濟於事。鹽會帶走身體的水份讓面板變得乾燥（鹽的脫水作用，乾燥、粗糙細紋也就出現了，不細膩飽滿也很正常），另一方面又容易造成水腫，比如眼皮浮腫、小腿浮腫。減少糖和鹽的攝入，並且大量補充水，同時通過食物補充鉀，是為了幫助身體排出多餘的鈉，平衡身體內環境，鉀鈉平衡，減輕第二天的水腫、眼皮腫。

2.會吃——蛋白質充足，維生素礦物質植物化合物充足。

平時食物選擇相同能量下擁有營養更豐富的全穀物及薯類、帶來好氣色及細胞原料的魚肉蛋奶豆，豐富維生素礦物質植物化合物的綠葉蔬菜、其他深色蔬菜。

面板急救期，注意補鉀食物攝入： 1、薯類，急救期的主食可以從米飯麵食替換為土豆、芋頭、蓮藕、山藥、紅薯。 2、綠色葉類蔬菜普遍含鉀高，急救期可以選擇一天全素，大量吃綠色蔬菜。

3.作息規律，動靜相宜，身體好代謝，睡個美容覺。

在會吃的基礎上，規律的作息，不熬夜，每天保證合理的身體活動，這些都是身體好代謝的基礎，內分泌平衡的基礎，同時也有很好的調節情緒減壓的作用，有了這些好基礎，面板不好都難吧！

4.注重面板保養

做好面板的清潔、防晒，適度的防護及保溼，長期下來，補水鎖水會讓細胞更加飽滿，黑色素及老舊細胞等廢棄垃圾代謝加快，膚色就會均勻、更顯的白晰。

總之，內養外護，好面板就有啦！

愛美是人的天性，很多人為了美容花大把的錢去買昂貴的化妝品，但是效果卻不如想象的好，其實美麗，尤其是面板保養的好，首先要從內而外的健康，我們生活中有大量的天然美容食品，我們只要搭配合理，合理膳食，就能保持健康，輕鬆擁有美麗，下面我給大家介紹幾種保養面部面板的好方法。

外國著名營養師《美容飲食》的作者麗莎·德雷亞說“研究表明，攝入合理的飲食才能由內而外地提升你的形象。”她推薦的食物包括，野生大馬哈魚和核桃，這兩種食物中富含歐米伽-3不飽和脂肪酸，具有預防皺紋生成、防治面板炎症的作用。

獼猴桃和菠菜，這些食物中富含維生素C、具有加速面板內膠原蛋白生成的作用。紅色西柚，富含番茄紅素，具有防治紫外線灼傷面板的作用。

最後，平時可以為自己煮一些養生食品，比如說蓮子美容羹、銀耳櫻桃羹、紅白果仁湯等美容佳品為自己保養一下。

我們說光靠飲食保養面板遠遠是不夠的，還要養成健康飲食習慣。清晨喝杯白開水，加速腸道蠕動，排出一夜體內的垃圾毒素，在一個要合理飲食，儘量不挑食，飲食要遵循食物中多種營養元素含量充足，種類齊全，比例適當。單一的食物不能滿足人體的需要也不利於美容，過度的節食和暴飲暴食也不利於健康，所以給自己制定一個合理的飲食計劃，只有健康才能美麗，美麗真的是可以吃出來的。