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1 # 江少平江教
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2 # 跑者阿飛
低心率，高心率都是可以減肥的。
---跑步vs心率---（1）慢跑的心率應該低
（2）快慢是相對的
（3）對身體負擔大的是快跑，負擔小的叫慢跑
（4）只能短時間跑的叫快跑，可以長時間跑的叫慢跑
（5）心率可以反應運動對身體的負荷，前提是心率資料要準確。
（6）高心率肯定不是慢跑
（7）心率會受很多因素影響，也許你曾經慢跑的速度，當氣溫高/身體累時，心率也會高，對身體負擔大，也就跑快了
---減肥vs快慢---（8）慢跑同時燃燒糖原和脂肪。
（9）快跑主要燃燒糖原，但會讓身體處於益於燃脂的狀態。
（10）高效燃脂的HIIT（高強度間歇運動）沒有指定具體運動方式，只要心率足夠高就行。
（11）HIIT也可以用跑步來做。所以高心率的跑步也是燃脂的。
（12）沒有燃燒掉的糖原，1-2之後，也會變成脂肪儲備下來。
（13）糖原低下時，脂肪燃燒也會更加活躍。
（14）再說了，只要運動消耗了能量，只要消耗>攝入，肯定會瘦身的，何必管身體到底怎麼燃燒的，到底燃燒了什麼。
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3 # 滄海人間慢跑時心率較高，達到最高心率，是否不利於減肥？慢跑時實際心率過高，的確不利於減肥。慢跑等有氧運動減肥，在於相應的運動強度，也就是運動時的相應心率；運動減肥的合理心率區間是在最大心率的60-80%之間，尤其是在60-70%之間（參見上表）。慢跑減肥，在相應的心率區間，慢跑者之間能夠簡單地交流，超過了相應心率區間，就無法正常交流；同時有氧代謝比例下降，無氧代謝比例提高，運動的性質會接近無氧運動或者成為無氧運動，減肥的效果會大大打折。就慢跑而言，有效減脂，除了保證相應的心率之外，還需保證每週跑三次以上，每次跑半小時到一小時；之外，應控制飲食熱量，控制飲食熱量在於減少或者避免攝取高油、高脂等食物。
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4 # 健身貓BOB
不知道題主一個最高心率是什麼意思，但題主的重點還是在減脂上面。那我就從心率對減脂的影響說吧。
首先心率的大小影響的是我們的攝氧量的大小和身體的主要功能方式，想達到減脂效率最大化那就需要控制住心率穩定在一個區間內，和快跑慢跑並沒有直接關係。
其次就是減脂心率了，一般情況下在我們消耗掉體內糖原後，只要你維持在你最大心率的60%-70%，這個區間內，我們身體的供能方式就是以脂肪供能為主，這個階段對我們的減脂效益是最大的(相對於我們的付出和收穫)，那如果在最大心率的70%-80%那麼此時我們的攝氧量是不足以支撐我們進行有氧運動消耗的，那麼對我們減脂就是不利的了。
最後拓展一下，其實跑步對於減脂的收益相對來說效率是最低的，你可以把跑步做成hiit，tabata等高強度間歇性訓練，或者進行一些功能性的有氧訓練，這樣相對帶來的收益最大。
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一個人的最高心率是220減去年齡便是這個人的最高心率，任何運動都不能超過這個心率，一旦超過就有危險！如果達到最高心率，然後還長時間的保持運動狀態的話，這就不適合減肥了！會缺氧，身體接受不了！應該要降下來