要是不用公式。那最大心率就是你的實際感覺最大心率了。 當你跑到受不了的時候。馬上把脈。看三十秒內測出的心率是多少。就知道每分鐘的了。

你好，很榮幸為你答疑。跑步有方法，學習正確的方法能讓你達到運動健身的效果同時還不易受傷。我們跑步需要關注很多資料，其實最該重視的資料是我們的心率。

最大心率就是我們跑步運動時身體的極限心率，我們跑步的時候把心率保持在最大心率的55%—85%之間是比較安全合理的,(跑步時心率過低也不能達到想要的運動效果)。

那麼我們怎樣才能比較準確的測試出自己的跑步最大心率呢？(其實公式套算只是對一大群人的一個平均估值罷了並不準確)。我們可以找一個陡坡來測試(大約400米左右的距離，帶上心率手錶,跑前記得充分熱身)

1.先在平路上用自己的6成速度慢跑5—10分鐘左右，停下來後用手摸自己的脈搏數一數每分鐘跳動次數，再看看心率表的數值是否一致，保證心率表是準確的。

2.(陡坡上測試)第一趟先用自己的8層速度跑跑完，休息3分鐘再慢跑回起點。

3.用自己的9層速度跑完一趟陡坡。同樣休息3分鐘跑回起點處。

4.用全力跑一趟，記住此時心率表上的數值，休息5分鐘後，慢跑回起點。

5.全力再跑一趟心理上暗示自己要再快一點，跑完再看看心率表上的數值。如果沒有超過上次再跑一趟直到這個數值不能再變大為止。那麼這個最大的心率值我們就可以當著是自己的最大心率。

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