不是合不合適的問題，而是你有沒有時間的問題，如果你沒時間就不多說了，能擠幾天是幾天。如果你都有時間，如果要達到一定的運動效果，建議至少三天，如果你是初學者，可以隔一天或兩天去一次，在保證訓練效果的前提下又不影響工作。。如果你不是特別健身人群（比如急需減肥增重康復），而是以健康為目的的鍛鍊，就要控制好運動量，不能影響日常生活工作，如果是的話就另當別論了。建議新手請個教練指導是非常重要的，這東西很有講究、很有講究、很有講究，重要的事情說三遍！

想取得好的鍛鍊效果，並不在乎你在哪裡練，而是取決於你投入的運動時間。但是和在家鍛鍊相比，去健身房訓練，可以獲得遠遠超過在家中練習的健身資源。若能從以下幾方面做好功課，充分利用健身房這些有利條件，則健身效率會更高、健身效果會更好。

1-每週至少去三次健身房，建議四至五次

沒有運動健身時間的積累，再好的健身房、再好的健身方案都沒有用。無論是有氧運動還是力量訓練，每週至少三次的運動安排，才能使運動效果得到積累。每週三次去健身房鍛鍊是底線，建議在四到五次，這樣運動效果會比明顯。另外兩三天則用於休息和調整，讓身體有時間恢復和成長。

研究表明，當每週運動頻率超過5次時，最大攝氧量的成長几乎停止，而少於2次時，對於最大攝氧量的改善則幾乎不會產生影響。

2-有氧訓練者對健身房的充分利用

大多數人的運動初衷是減肥，這部分有氧運動者可以從兩方面充分利用健身房的資源：

其一，學會使用健身房的各種有氧運動裝置，而不只是一味使用跑步機。一般大型連鎖健身房中都會陳列大量有氧運動裝置，常見的有跑步機、划船機、踏步機（登山機或爬樓機）、橢圓機（太空機）、有氧單車等。雖然都是有氧運動的裝置，但每種有氧裝置的特點都不同，從而在訓練效果上會有差異。

比如划船機就是比較綜合性的全身運動的有氧裝置，不僅可以更好地加強核心的訓練，而且對於身體的協調性、上肢的力量等都能得到相應的鍛鍊，而這些特點跑步機就不具備。另外，像橢圓機和踏步機，對於下肢膝和踝關節幾乎就沒有什麼衝擊，適合體重較大的朋友進行有限訓練。

其二，充分利用健身房提供的各種有氧運動團體課程。有氧減肥操、動感單車等課程，由於有教練指導帶領訓練，運動質量比自己練好很多。實際上，如果為了減肥，根本沒必要去健身房跑步，每週去上三四次有氧團體課就行了。御行君可以保證，至少在三個月內減肥效果明顯。

3-力量訓練者對健身房的充分利用

首先，普通人想在家裡進行力量訓練很困難。除了場地大小的問題，最重要的是沒有專門的力量訓練裝置。即使在家裡買一些小規格的啞鈴、槓鈴，但配重也是問題。還有一個問題就是，力量訓練過程中器械放回地面時，不可避免會發生重擊地面的情況，普通住家是經不起這樣的折騰的，而且一定會引來鄰居投訴。所以，力量訓練還是去健身房練比較好。

第二，健身房裡除了一些常規的力量訓練裝置和器具，比如槓鈴臥推架、深蹲架、啞鈴架、綜合訓練架、Crossfit架、倒蹬機（腿舉機），越是大型、高階的健身房，卻能提供較多的針對不同訓練部位的專用力量訓練裝置。比如練習腿部肌肉的坐姿內收機和外展機、腹肌坐姿或臥姿訓練器、推胸機、二頭彎舉機、蝴蝶機（夾胸機）等。這些專用的器械和裝置，可以讓你的訓練選擇更多，效果更好。

第三，健身房裡還可以結識力量訓練的搭檔，除了在訓練中起到相互輔助或保護的作用，還可以進行交流，有助於更快地提升訓練水平。

4-家裡很少會用到的健身小器械和小工具三種

戰繩（Battle Rope，經常被稱為“大繩”）。可以非常用效地訓練核心力量，身體的協調性，以及提升心肺能力。由於需要開闊的場地，家裡鍛鍊無法使用到它。

瑜伽球和藥球。在平板支撐、俯臥撐、卷腹等訓練中，可以藉由這兩種器械，提升核心肌群穩定身體的難度，從而達到更好的訓練效果。

TRX訓練繩（Total Resistance Exercise），即全身抗阻訓練或被稱為懸掛訓練系統。這項運動比較適合中高階健身者，只要你有想象力，可以發明各種適合自己的動作。它可以用來減肥，也可以用於力量訓練。透過TRX進行自重訓練，全身各部位肌肉力量訓練的動作，難度都會大增。在提升力量、平衡、靈活和核心穩定性方面，均功率卓著。

每週四五次的健身房訓練，外加充分利用健身房資源，鍛鍊效果一定會好於在家練習。此時，是不是後悔一直將會員卡當洗澡卡用了？

大家好我是小賴：

今天來回答：上班族去健身房一週去幾次

不是一週去幾次的問題，兒是有沒有時間的問題，如果有時間，想達到一定的運動效果，建議至少一週三次，如果沒有時間，想要取得好的鍛鍊效果，在家裡也是可以練的，並不在乎你在哪裡練，而是決定於你投入的運動時間