高原徒步通常都是戶外愛好者，具備一定的徒步經驗。本人在西藏也徒步過一些線路:岡仁波齊轉山、楚布寺→羊八井、甘丹寺→桑耶寺、環拉薩24小時百公里挑戰等，目前普通遊客徒步最高能到達的地方是岡仁波齊轉山時卓瑪拉埡口，海拔5670米。高原徒步要注意一下幾點:

1.要注意體力的補充，建議攜帶易消化能量高的乾糧，如士力架、大白兔奶糖、葡萄糖、牛肉乾等。高原氣候乾燥，水分蒸發喪失快，要帶上足夠的飲用水和一些食鹽，最好是開水。

2.要注意服裝的加減，高原早晚溫差大，十里不同天，氣候變化極快！注意不要大量出汗或受寒感冒，導致生病或體力下降，引發高原反應。高原的雨季雨來的快也去的快，但是一旦淋雨就會導致失溫，如果是雨季還要準備好雨衣，放在容易取用的地方。

3.要注意防曬，高原紫外線極其強烈，推薦魔術頭巾，防曬霜的效果有限，而且需要SPF50以上。高原的紫外線兩三個小時就會讓裸露的面板曬傷。

4.要注意地質災害，高原在七八月雨季時容易出現短時暴雨、冰雹，引發洪水、塌方、泥石流等地質災害，徒步和露營時要注意觀察和預防。

5.儘量結伴徒步，大家有個照應。

6.遇到高原反應，首先不要慌張，壓力和勞累會加重高原反應。此時應該適當休息，補充葡萄糖水、鹽分或服用高原安等藥物，如果高原反應輕微，可以適當休息適應後繼續，如果高原反應強烈，應該在同伴的陪伴下撤退到低海拔、有人煙的地方、能提供醫療服務的城鎮，如果情況危急，可以撥和120尋求幫助。

1、應注意高原反應，因在徒步過程中會負重、運動量大，這更容易引起高原反應。

2、適當備帶飲水或飲料，乾糧，衣物等，不宜過多過重，否則會增加徒步過程中的負荷量。

3、注意徒步的安全，不建議冒險。

能在高原徒步，已經在那裡呆幾天了，高原反應期已經過了，就是沒有、不會再有高原反應了，除非要到更高的海拔，才會再有高原反應。

高原徒步要注意什麼？

高原地區氣壓低，氣溫低，風大，首先就是保暖，衣服要穿暖。

要特別注意提醒的就是買一個帽子，（入下圖）這樣的帽子保暖性好，因為高海拔地區的氣候變化瞬息萬變，這樣的一頂不起眼的帽子對你的保護比什麼都好。在高原或徒步它比你所有其它裝備都管用。有一兩撥千斤的作用。這是很多人不知道的一個秘籍。它可以讓你在高原不容易感冒，在高原不容易頭痛，在高原不容易有高反。

鞋子要舒適。走路矯健有力。

要有自信，沒有什麼可畏懼的，心裡因素是第一位的。

那麼多人都在那裡生活，你走個路就是什麼大事了，這世間還有事嗎？那裡生活的人會笑死你。

有了這些，其它都不算什麼。

所謂高原徒步，其實對一般人來講就是旅行遊玩了。在高原地區旅遊，一般情況下要在進入高原地區，提前7到10天，吃紅景天等藥，同時加強鍛鍊，保證身體健康，到高原地區不至於感冒發燒，不然會產生一些不可想象的後果。

在高原地區旅遊和徒步行走，要做到動作慢一點，說話輕一些，控制大喜大悲，尤其不要喝酒。此外，輕易不要洗澡，不然容易感冒。在高原地區感冒可能會產生肺水腫和腦水腫，嚴重的會危及生命。等三五天之後，高原反應期過去了，再開展體力稍微大一點的活動。

高原徒步最大的敵人大概就是高原反應了，很多人突然從低海拔的地方到高海拔的地方，反應靈敏的人當時就會覺得犯暈，出現噁心等輕微的高反症狀，這樣子的情況最好是先休息，等到覺得適應了高海拔的環境之後再行動。所以其實也推薦逐漸的從低海拔向高海拔的地方走，這樣會有一個適應的過程，比較容易能夠接受。

而在徒步過程中如果出現了高原反應，也不要太著急，輕微的話可以停留休息，覺得嚴重的話，如果條件滿足，就去附近的醫院看看，條件不允許的話，可以攜帶一些行動式氧氣罐備用，然後向低海拔的地方退去。

對於高反，不要太緊張，也不要忽視。我曾經去西藏的時候，在第一天就出現了高反，各種吐，任何東西都吃不進去，整個人也有點暈暈的，但這其實是高反的輕微症狀，因為除了吐，我沒有任何的不良反應。這個時候需要的便是好好休息，果然我到了第二天之後任何事都沒了，徹底的適應了這樣的海拔。

另外就是一些徒步的基本常識，比如最好是結伴而行，三個人以上最佳，這樣路上可以相互照顧，對於路線之類的也能夠互相確認，避免走失，或者發生意外的時候沒人照顧。

出發前應該先對需要經過的地區各方面的情況，並瞭解自己的身體狀況（有面板潰瘍、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行）以及當地的氣候條件進行了解。

在高原徒步的話，一定要注意一個速度問題，畢竟高原跟其他地方還是不一樣的，泰劇裡的運動很容易就引發高反。

最後，徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時間及營養的補充，不要僅僅食用乾糧，允許的話，要儘量多吃新鮮的水果及蔬菜。

以上。