人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。這樣比較合理、省力、阻力小，速度最快。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。

其實自由泳想要遊得不吃力就兩點：

第一點，解決呼吸問題。第二點，解決動作頻率問題。但不能很好掌握自由泳動作技巧的話談這兩點純屬白扯。教程寫得再好，動作要領告訴得再明白，可實際遊的時候動作做不來，遊的時候照樣兒會累的要命。我就是這麼告訴我朋友的，最後朋友和我說的是，他是練少了，^_^。

其實真的就是這樣。呼吸問題是困擾絕大多數自由泳初學者的問題。動作頻率慢不下來是困擾絕大多數能遊起自由泳來但卻遊得非常吃力且不能長遊的自由泳進階者的問題。還是用跑步來打比方，調整好呼吸，步伐慢下來，我想每一個正常人都能輕鬆慢跑下來幾公里吧，自由泳也是一樣。

所以想要遊得不吃力首先需要解決的就是呼吸問題。關於呼吸我寫過一篇非常詳細的問答，但回答了六七百篇和游泳相關的問答了，實在是記不住標題了，不過網上好的教程有很多，可以跟著教程慢慢練。其次就放緩自由的節奏了，這也是慢慢練練出的反正。

好了，寫了一堆沒啥實質內容的文字，不過都是我的個人真實體會，只是希望對題主能有所啟發，總之多多下水實際去做練習才是真正遊起來不吃力的最佳方法。

很簡單“放鬆遊”

對於已經能夠熟練掌握自由泳的朋友來說，每一次劃臂，每一次打腿效率都相對較高，但是相對應的單個動作能量付出就更大，這時只要放慢頻率，放鬆遊進就不會太吃力。而沒有掌握自由泳的朋友先要熟練掌握正確動作，未掌握正確動作技巧的情況下想要輕鬆，不太現實。規範的動作“事半功倍”，而錯誤的動作“事倍功半”甚至還要可憐。

跟一些愛游泳的朋友交流，如何讓自由泳變得省力，有些人推崇熟能生巧，堅持練習；有些人則贊成動作規範，方能省力。其實，兩者合二為一最省力。我們經常會碰到拖著兩條腿能遊幾千米的，卻渾然不覺的累。有些人動作規範遊幾百米，卻累到不行。體能的差異導致了你的真實感覺差異。多練習相對應的體能提升，你會覺得越來越輕鬆。

體能為基礎，規範動作，你會更加省力，讓身體保持在水中較高的位置，身體保持流線型，換氣時頭部不能抬高，利用身體轉動配合轉頭完成換氣，熟練而充分。劃臂時學會利用轉髖的力量，藉助大肌肉群來釋放我們的手臂壓力。打腿雙腳內扣，大腿帶動小腿交替鞭水，注意髖關節的伸展。腰腹收緊這是將整個自由泳動作整合起來的關鍵紐帶。

最後，提醒大家，從累的喘不過氣到不吃力絕非一朝一夕。