骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。產後可能會有媽媽發現憋不住尿，子宮會有不舒服，這可能是因為盆底肌鬆弛的。
妊娠
妊娠過程中，逐漸增大的子宮會對周圍的盆腔筋膜、韌帶和肌肉產生牽拉而削弱其支撐力量。
分娩過程中，特別是產鉗或胎吸下困難的陰道分娩，又可能會對盆腔筋膜、韌帶和肌肉產生過度牽拉而加重損傷。
若產後過早參加體力勞動，特別是重體力勞動，將影響盆底組織張力的恢復，導致未復舊的子宮有不同程度下移。
長期腹壓增加
慢性咳嗽、長期便秘、腹水、頻繁舉重等，都會造成腹腔內壓力增加，可導致盆底功能障礙。肥胖，尤其是腹型肥胖，也可致腹壓增加。
年齡增長
隨著年齡的增長，特別是絕經後出現的盆腔支援結構的萎縮，在盆底功能障礙的發生發展中也具有重要作用。
1、影響夫妻生活的快感
針對盆底肌鬆弛的危害這個話題，其中不得不提的就是女性盆底肌鬆弛會使得盆底肌力大大減弱，而陰道收縮的力量也會大大下降，這樣會使得夫妻雙方在性生活的過程中愉悅感極大削弱，影響夫妻生活的感覺，同時也會在很大程度上影響夫妻之間的感情。
2、增加生殖系統感染的風險
在正常的情況下女性陰道口有著一道“天然的屏障”，能夠將外界的病菌等阻擋在外面，但是隨著盆底肌鬆弛的問題出現，女性的陰道口容易呈現出敞開的狀態，因此外界的病細菌等就容易“長驅直入”危害女性健康，從而增加生殖系統感染的風險。
3、引起一系列病症損害
到了絕經期也會女性陰道粘膜抗病毒更進一步下降，盆底肌肉更加鬆弛，這樣很容易引起子宮脫垂、膀胱脫垂等一系列健康損害，另外也容易因為尿失禁而出現“漏尿”，會在極大程度上影響女性的晚年生活質量。
迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
壓腿
前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩
跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
仰臥起坐
雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。產後可能會有媽媽發現憋不住尿，子宮會有不舒服，這可能是因為盆底肌鬆弛的。
盆底鬆弛的原因是什麼妊娠
妊娠過程中，逐漸增大的子宮會對周圍的盆腔筋膜、韌帶和肌肉產生牽拉而削弱其支撐力量。
分娩過程中，特別是產鉗或胎吸下困難的陰道分娩，又可能會對盆腔筋膜、韌帶和肌肉產生過度牽拉而加重損傷。
若產後過早參加體力勞動，特別是重體力勞動，將影響盆底組織張力的恢復，導致未復舊的子宮有不同程度下移。
長期腹壓增加
慢性咳嗽、長期便秘、腹水、頻繁舉重等，都會造成腹腔內壓力增加，可導致盆底功能障礙。肥胖，尤其是腹型肥胖，也可致腹壓增加。
年齡增長
隨著年齡的增長，特別是絕經後出現的盆腔支援結構的萎縮，在盆底功能障礙的發生發展中也具有重要作用。
盆底肌鬆弛的危害1、影響夫妻生活的快感
針對盆底肌鬆弛的危害這個話題，其中不得不提的就是女性盆底肌鬆弛會使得盆底肌力大大減弱，而陰道收縮的力量也會大大下降，這樣會使得夫妻雙方在性生活的過程中愉悅感極大削弱，影響夫妻生活的感覺，同時也會在很大程度上影響夫妻之間的感情。
2、增加生殖系統感染的風險
在正常的情況下女性陰道口有著一道“天然的屏障”，能夠將外界的病菌等阻擋在外面，但是隨著盆底肌鬆弛的問題出現，女性的陰道口容易呈現出敞開的狀態，因此外界的病細菌等就容易“長驅直入”危害女性健康，從而增加生殖系統感染的風險。
3、引起一系列病症損害
到了絕經期也會女性陰道粘膜抗病毒更進一步下降，盆底肌肉更加鬆弛，這樣很容易引起子宮脫垂、膀胱脫垂等一系列健康損害，另外也容易因為尿失禁而出現“漏尿”，會在極大程度上影響女性的晚年生活質量。
鍛鍊盆底肌的方法迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
壓腿
前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩
跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
仰臥起坐
雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。