晚上不瞌睡，白天睡不醒，是不是失眠呢？簡單的說這是一種睡眠節律障礙，屬於睡眠障礙的一種。這種狀態已經顛倒了正常的晝夜節律，也就是我們說的生物鐘，對於日常的學習和生活造成了嚴重的影響，比如經過治療或者科學的調理晝夜節律才能糾正過來。

我們在小的時候就知道，晚上天黑了要睡覺，白天天亮了要起床，這是整個人類進化史的選擇，所以我們的身體是怎麼遵從這一進化選擇的呢？原來我們大腦的松果體會分泌一種叫做褪黑素的激素，這種激素的作用就是在白天的Sunny照射下被抑制而保持一種相對休眠狀態，夜晚Sunny離去，周圍的環境暗下來後會被分泌出來使我們感到睏倦，並最終進入睡眠狀態。所以褪黑素通過鬆果體的分泌，來調節人類的晝夜節律，並最終進化出了晚上天黑了要睡覺，白天天亮了要起床的一系列人類的習慣，也稱之為人類的生物節律。

而實際上即使晚上會自然發睏，但是我們還是有一些時候會因為這樣或那樣的原因，需要去利用晚上的休息時間繼續去學習或者工作，比如醫生和警察這樣的工作晚上都需要有人保持工作狀態處理突發事件。所以上夜班實際上就是打亂了我們人類的生物節律問題，也就導致了我們常說的晝夜電腦，晚上不瞌睡，白天睡不醒，那麼存在生物節律問題的人應該如何去改善自己的睡眠節律問題呢？這個問題也很簡單的。

就好比甲狀腺功能減退的患者治療一樣，補充褪黑素就可以達到改善睡眠節律的問題。在夜晚補充更多的褪黑素會重新構建正確的睡眠節律，調整人體之前出現顛倒的生物節律，從而達到糾正生物節律的問題。當然補充褪黑素的同時也應該注意夜晚休息時的環境因素，比如睡眠的光線問題，上面提到Sunny會抑制褪黑素的分泌，夜晚休息環境更強列的光線一定也會抑制褪黑素的分泌的。

至於白天，我的意見是最好保持清醒狀態，因為人的睡眠畢竟是有數的，白天睡了晚上就會相對精神的多了。

其實存在你說問題的人很多，甚至一些職業都是需要服用褪黑素來調整時差的，比如長途飛行的飛行員，需要調整時差，也大多是透過服用褪黑素來調節的。

最後，如果你的工作需要長時間熬夜，作為醫生是不建議的，起碼不應該長時間連續熬夜，最好更換一個不需要連續熬夜的工作，長時間連續熬夜對身體的影響還是很大的。

自從高中畢業之後就很少有在十一點之前睡覺的。每天都在為各種各樣的事情發愁。失眠也是天天如此。多做事，少想一些無用的事，就能早睡。一定要強制自己保持一個好的作息規律。。。。

顛倒黑白，生物鐘混亂。喜夜靜思或迷戀遊戲。

正事也是亂，玩兒事也是亂。

久而多疾病。自找不正道。

可憐！可笑！

這是經常熬夜的人的常態，不過這種狀態很不利於我們的工作學習。

2015年經歷了人生最低谷時期，然後每晚都要到兩三點睡覺，白天工作也很不在狀態。有人會說你可以自己調整啊，這話一看就是那些站著不腰疼的人說的。

一、每晚運動，讓身體感覺累

剛開始時，我經常整夜睡不著，白天又很困。在低谷期，這樣的狀態一直持續，讓自己非常頭疼，我也找了很多方法，不過對我都沒什麼用處。

直到有一天看到一句話“要讓身體感覺到累才行”，於是每天晚上七八點左右就出門跑步，沿著河邊跑完一圈後，那種大汗淋漓的感覺讓自己很放鬆。回家洗個熱水澡，就很想睡覺了。

雖然也會半夜醒來，但是相對於之前那種一晚睡不到四個小時的狀態，已經好很多了。所以如果你一直是晚上睡不著的狀態，不如就去跑步吧。

二、調暗臥室燈光，最好是暖色光

這個小方法是後來自己無意中發現的，因為買了一款檯燈，上面有四種不同的燈光，我就是每種燈光試了一次，才發現每天晚上睡覺前把檯燈調到暖色光，沒過一會自己就想睡覺了。

當暖色的燈光配上紙質書，很快你就有想睡覺的慾望了。給臥室掛上暖色的燈，能讓你到時間就想睡覺的。

三、睡前讓手機遠離自己

很多人睡不著的原因很大一部分與晚上玩手機是分不開的。在《睡眠革命》中，就說到了睡前要讓藍光會抑制褪黑素的滋生，而手機螢幕所發的光就是藍光。

我之前經常晚上睡不著的都是拿著個手機在玩，要不就是追劇。越玩手機越不想睡，追劇追到恨不得馬上知道大結局的地步。

後來知道手機螢幕的光抑制褪黑素後，我晚上都會把手機放到離我很遠的地方。雖然前期你可能不能馬上做到，但是有這個意識後，晚上玩手機的時間不會太多了。

等你慢慢適應了晚上不玩手機後，你會到了睡覺點就覺得困，然後關燈去睡覺的。

其實說到底這種晚上不瞌睡，白天睡不著的狀態是因為你心裡有事，無法得到宣洩造成的。如果可以就找個朋友一起喝喝酒聊聊，這樣會比你什麼都放在心裡好得多。

如果不方便和朋友聊，就寫在紙上然後把紙撕碎掉，這也是一種不錯的方式。解決了心裡的煩悶，你才能有好的睡眠。