（一） 步行鍛鍊法

步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛鍊方法，步行鍛鍊主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛鍊者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯後百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。

（二） 跑步鍛鍊法

跑步是一種有關肌肉群反覆活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助於減少體內的脂肪和控制體重。

（三） 游泳鍛鍊法

游泳的鍛鍊價值與跑步非常相似。由於人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其遊進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處於較低水平，因此是一種更安全的健身方法。

（四） 跳繩鍛鍊法

跳繩能提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協調性等體能得到加強，跳繩鍛鍊是最好的減肥方法之一。

（五） 有氧操鍛鍊法

有氧操是一種充滿活力的鍛鍊方法，在提高心血管系統和呼吸系統的功能方面有明顯作用。透過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛鍊的方法

自然力鍛鍊身體的目的在於提高人體對外界的各種不良氣象因素的抵抗力。自然力鍛鍊的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結合在一起使用。