優先順序-1

營養：

學會區分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物；

學會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。

訓練：

分析自身的需求，設定明確的長期健身目標，以及1、2星期內可實現的短期健身目標

學會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

學會判斷、調整訓練的強度；

學會人類最基本的運動模式（蹲、跳、推、拉）；

學會各種常見健身器械的使用方法

學會識別各種健身運動的風險

學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用（有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……）。

優先順序-2

營養：

學會區分高GI、低GI碳水化合物；

學會區分不同蛋白質種類的食物；

學會區分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

學會分配每天三大營養物質的飲食配比；

學會自己做健康餐。

訓練：

根據自己制定的短期健身目標，在網上尋找對應的訓練方法；

學會正確的練前熱身、練後放松方法；

儘可能詳細的學習訓練方法裡每一個動作的要點，並反覆訓練去做到最好；

學會判斷自己做一個動作時目標肌肉是否在發力；

學會自我判斷訓練的效果並養成記錄的習慣（圍度變化、力量增長、動作完成度更高、肌肉形態變化、靜態心率變化等）；

學會如何具象化地表達心中的疑問，以便搜尋答案或向他人請教（反例：如何跑步才能減脂？ 正例：不同的跑步速度、距離、時間與脂肪代謝的關係是什麼？）；

這一階段重點解決 如何吃，如何練，如何記錄訓練。

優先順序-3

營養：

學習《運動營養學》，學會在不同的訓練內容下應該用什麼樣的日常飲食來搭配；

學會做好吃的健康餐。

訓練：

學習《運動解剖學》，弄清楚每一個訓練動作背後的本質是什麼，如何完善這個動作的細節；

學習《運動生理學》，弄清楚不同種類、不同強度下訓練的本質，以及如何完善自己的訓練計劃；

學習用以上三本書的知識去判斷網上資訊的正確性及適用性；

確定自己訓練的方向，學習這個領域的高階訓練方法（健美、體能、力量、競技體育……）；

學會用自己的語言複述深奧的健身原理；

形成自己固有的健身觀，找到健身在你生活中應存在的位置。