我們的脊柱是由椎體和椎間盤（小圓墊）組成，它充當緩衝墊的作用，具有支撐和減震的特性。同時椎間盤（小圓墊）還增加了脊柱的靈活性。這些小圓盤的損壞等問題稱為椎間盤突出。

當這個椎間盤受損時，脊柱暴露出來，它會刺激鄰近的神經，導致疼痛，不適和麻木。在大多數情況下，椎間盤突出發生在腰背部。所以腰部疼痛通常是第一症狀，發生率達91%，然後出現腿部疼痛、麻木或刺痛等症狀，嚴重程度因人而異。當症狀非常嚴重時建議手術。

椎間盤和半月板非常類似，沒有供血，它的改變與周圍的生理結構和受力情況有很大關係，因此透過加強肌肉力量、透過牽引增加腰椎骨間隙可以使得椎間盤突出的症狀在一定程度上改善，從而達到不壓迫神經消除炎症減輕疼痛的目的（如果突出較為嚴重，那麼建議透過手術的方式解決）。

出現這個結果是和我們的生活習慣、肌肉力量、身體柔韌性等都有很大的關係。所以建議選擇瑜伽和普拉提相結合的運動方式，原因是瑜伽透過特定的伸展運動，以及有節奏的呼吸和靜止的體式來減少緊張情緒，同時可以緩解肌肉緊張並增加肌肉張力。

而普拉提增強了背部，腹部和頸部的核心肌肉。當肌肉增強時，脊柱得到額外的支撐，從而減輕脊柱和關節的壓力，緩解肌肉和關節的損傷，分解因壓迫造成的疼痛。

注意：

1、改正不良姿勢（正確的坐姿、站姿）避免向前彎腰；

2、減肥，椎間盤和椎間盤突出的壓力就會減少，有利於緩解疼痛；

3、如果減肥，一定要健康飲食和定期鍛鍊；

4、運動前充分熱身，運動後充分拉伸，避免肌肉緊張再次造成壓力；

5、進行力量訓練前，必須掌握正確的動作，如果很嚴重，建議諮詢醫生或老師後練習。

熱身運動：

訓練運動：

卷腹：（肩部離開地面即可，上腹部發力，脖頸放鬆）（每組20個 ，2組）

挑戰：（收緊上腹部、下腹部、脖頸放鬆，腰沒有離開地面）

蝗蟲式新手：（脖頸放鬆，感受背部發力）（每組20個 ，2組）

蝗蟲式挑戰：（還有豐臀減手臂的效果）

獅身人面式：放鬆拉伸體式（拉伸背部肌肉群，消除背痛）

挑戰：眼鏡蛇式（以自己舒適為準，放鬆肩背部，胸部延展）

持之以恆很重要。。。加油~~~

這種問題的話，其實很簡單，沒有必要把它複雜化。

腰間盤突出的患者，既然是患者，那運動肯定是要注意很多東西。

但我們往往忽略了一點，減肥最根本的是吃的問題，不是缺乏運動的問題。所以你如果就想減減體重的話，每天控制熱量攝入保持均衡的營養，就可以瘦了。

關於怎麼運動，這個根據你的身體情況和醫生的建議來適量就可以了。

腰椎間盤突出的患者，如果體重基數過大，確實是要減肥的，為什麼這麼說？可以想象一個人在成年後骨骼基本不會有大的變動，體重在增加，相當於一個人一直揹負著脂肪壓在椎間盤上，承重肯定要增加，但這一定不是康復的重點。

1.選好吃的

先從控制吃開始，控制攝入食物的熱量，高蛋白低、碳水化合物、低脂肪飲食，由於還是患者，不宜過度節食，營養均衡對於椎間盤突出症的恢復很有幫助。

2.減肥別急

腰椎間盤突出症患者要減肥，要運動，有一個前提，就是不引發疼痛出現或加重，如果一個急性期的腰椎間盤突出症，就不要想著減肥，每天適當的活動一下，避免關節摩動運動喪失和肌肉萎縮即可。

3.有氧選擇

減肥離不開大量的有氧，腰椎間盤突出症患者多數在活動後會加重症狀，這個度非常難把握，一般不推薦急於控制體重。如果很任性，非要減肥，不然覺得活不下去，那麼還是推薦游泳、倒走、快走。

4.運動原則

在做游泳、倒走、快走的時候，沒辦法要求強度，因為每個人都是不一樣的，但是有一個度是一樣的，運動時不出現疼痛加重，運動後第二天不會出現不適，這是腰椎間盤突出症患者活動、鍛鍊的基本原則。

鍛鍊也好，減肥也罷，不要激進的去做傷害身體的事情，如果自己把控不好這個原則，就不要做，做這些最終目的還是為了健康，傷害健康還不如啥也不幹對身體更好，待症狀解除穩定後再進行也不晚！

回答，腰突患者不要以減肥的誤導去治療，本身有此病者要想長肉是很不容易的，他的疼就已經讓你筋疲力盡了，甚至有的還說什麼增長肌肉，多加運動，做什麼燕飛之類的，病重的不說運動，就是走恐怕你就得杵柺杖，任何運動都不是好的治療方法，只能做力所能及的活動，治療腰突應該是，那裡突出就分離那裡，那裡突出就在那裡進藥，同時進行，藥物由汗毛孔進入維嘉，分離以後致使骨刺不在增長，這樣才是標本兼治，現在保守治療腰突的，基本都是緩解，時間不長就會復發，本人也是患者，以六年沒有復發，想知道嗎？