上班族基本都沒時間健身，但這樣就會讓身體處於亞健康，因此，一定要抽空鍛鍊身體。那麼，對於上班族健身最佳時間段是什麼時候？
上班族健身最佳時間段
早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓練前較少食物攝入，身體更容易透過消耗脂肪來產生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。
中午時候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖，中午訓練有可能容易造成扭傷或拉傷，所以不建議中午訓練。
有非常多的上班族早上都沒時間訓練只能等到晚上下班後大約9點再去健身房進行訓練，強度應該從低到強進行，並且要進行熱身，保證11點之前睡覺才可以達到訓練後的優質睡覺和精神，但效果因人而異。
在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段，在這段時間如果進行強度訓練和力量訓練是個非常好的時間段，一定要集中精力去練。
而在另一個時間段是更多官方認為說在4點開始是身體耐力逐漸達到頂峰，這時候進行訓練的話，不但容易有效果，還容易為突破瓶頸期做準備。
上班族每次健身多長時間
最好每天運動30分鐘
最新指導手冊則對每週應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人，每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美華人進行舉重練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。
上班族做什麼健身運動
慢走
慢走，相較於跑步，在激烈程度上有所降低，但是運動效果卻不比跑步低，但是相較於跑步，需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。
跑步
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
跑步還可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
上班族健身的好處
1、釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
2、健身性感，能吸引周圍人的目光
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，透過健身這樣的方式，找一個話題或者透過健身讓自己變得更自信。
上班族健身的注意事項
1、放下你的手機
不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
2、先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。
3、同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
上班族基本都沒時間健身，但這樣就會讓身體處於亞健康，因此，一定要抽空鍛鍊身體。那麼，對於上班族健身最佳時間段是什麼時候？
上班族健身最佳時間段
早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓練前較少食物攝入，身體更容易透過消耗脂肪來產生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。
中午時候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖，中午訓練有可能容易造成扭傷或拉傷，所以不建議中午訓練。
有非常多的上班族早上都沒時間訓練只能等到晚上下班後大約9點再去健身房進行訓練，強度應該從低到強進行，並且要進行熱身，保證11點之前睡覺才可以達到訓練後的優質睡覺和精神，但效果因人而異。
在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段，在這段時間如果進行強度訓練和力量訓練是個非常好的時間段，一定要集中精力去練。
而在另一個時間段是更多官方認為說在4點開始是身體耐力逐漸達到頂峰，這時候進行訓練的話，不但容易有效果，還容易為突破瓶頸期做準備。
上班族健身最佳時間段上班族每次健身多長時間
最好每天運動30分鐘
最新指導手冊則對每週應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人，每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美華人進行舉重練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。
上班族做什麼健身運動
慢走
慢走，相較於跑步，在激烈程度上有所降低，但是運動效果卻不比跑步低，但是相較於跑步，需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。
上班族做什麼健身運動跑步
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
跑步還可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
上班族健身的好處
1、釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
2、健身性感，能吸引周圍人的目光
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，透過健身這樣的方式，找一個話題或者透過健身讓自己變得更自信。
上班族健身的好處上班族健身的注意事項
1、放下你的手機
不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
2、先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。
3、同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。