首先，在運動之前具備的，一定是堅強的意志力，減肥是一件極其痛苦的事情，如果沒有堅定不移的信念，沒做幾天就放棄，那麼即使掌握再正確的方法也達不到目的

一方面，運動方式，從我個人經驗來說，高強度的力量訓練（無氧）足以達到減肥的效果（肌肉的撕裂與合成，過程中會消耗脂肪），但大多數人普遍認同的是有氧運動（跑步、登山機之類的）有助於減肥，而有氧運動則需要在最佳的運動狀態才能發揮最好的效果，因此我的建議是，力量訓練結合有氧訓練，先力量，後有氧，比如說先做四十分鐘的高強度胸部訓練，然後去跑二十分鐘步，具體時間安排結合個人情況

本人沒有靠跑步減肥的思想，完全憑藉每週五次的力量訓練從21%的體脂減到了現在的13.8%，所以說上述思路如果可以堅持下來，減肥不是一件困難的事

再一方面，一定要注意飲食，注意控制碳水（米麵等等）和有害脂肪（肥肉之類的）的攝入量，健身常說 “三分練，七分吃”，如果想減肥的話，單單靠運動也是遠遠不夠的

既然知道了自己啤酒肚的情況，那麼以後還是少喝甚至不要再喝了。一克酒精的能量大於7大卡，按照酒精度數比，你看看無形中增加了多少熱量。

下面就來說說怎麼減肥。

首先你自己一定要明白，減肥一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體才會調動脂肪參與供能。而運動只是為了增加消耗的能量。一般健康的減脂是每天能量赤字500～600大卡，這樣可以以每週一斤的減脂速度健康減脂。

所以，第一，從控制飲食入手，減少碳水和脂肪的攝入，減少酒精的攝入。增加蛋白質攝入（提高肌肉合成）。

第二，加強力量訓練。力量訓練增加肌肉，不僅可以提高你的基礎代謝，而且一次力量訓練的能量消耗時間長達三天。有助於燃脂。

第三，有氧運動。你可以單獨一天訓練日做有氧，但要堅持半小時以上。因為有氧運動半小時後脂肪參與供能的比例最大。也可以在力量訓練後加上有氧運動，這個時間就可以根據自己的體能做出調整了。

啤酒肚，叫醫學上講“向心性肥胖”，這種肥胖是因為隨著年齡增長，荷爾蒙的分泌會隨之減少，同時攝入不合理的飲食，使體內脂肪增加並聚集於腹部，這種情況下，體重有時候可能並沒有太多增加，也容易被很多人也忽視，但實際上這種情況比起“均勻性肥胖”更為危險，2014年，《美國醫學會雜誌》一篇論文中指出，長期腹部肥胖獨立於肥胖程度，與中年時期亞臨床完善動脈心臟病及其進展相關，腰圍增大是一種衰老的訊號，發生心血管疾病的機率就會增加，研究還發現，只要腰圍減小，內臟脂肪就會減少，患疾病的危險也會降低。

1、減少碳水化合物的攝入，水果也是碳水化合物，少量吃，對身體有極大的好處，但一旦吃得過多，同樣會轉化成脂肪！

2、不要喝任何工業化生產的買飲料（尤其是碳酸飲料）

3、保證日常食物的多樣性，脂肪、蛋白質不可或缺。

4、養成正確的飲食觀，放慢吃飯的速度（個人建議每餐用時不少於30分鐘）

5、感覺飽就離開餐桌，不要因為好吃而過食。

6、餐前或餐中以一杯白開水代替酒或飲料。

不要期望單靠運動來減掉啤酒肚了，給大家看一下運動消耗熱量的一張圖表，你也許會明白，為什麼運動減肥是如此之難

啤酒肚，是腹型肥胖，人體要瘦下去，最後瘦的就是腹部，要想消除啤酒肚，其實就是要減肥。

要想減肥，其實很簡單，節食就行，循序漸進地控制食物攝入。當然也不簡單，因為要對抗飢餓感。這時怎麼辦呢？要明白，飽中樞感受的不是胃內食物的多少，而是血糖的高低，快速進食會在血糖升高前吃進去大量食物，導致肥胖，如果緩慢進食，在血糖升高了還沒有進多少食物，利於減肥，這樣還不會人為忍耐飢餓感。加上有氧鍛鍊就更完美了，能消耗能量，還能提高身體機能。

減肥其實就那麼簡單，但是光減肥也是不行的，要鍛鍊，增肌，男人尤其如此。只有這樣才會擁有完美體型和健康身體。增肌方法：力量訓練，調整飲食結構，適當多吃高蛋白食物。