身高體重對照表可以參考一下。肥胖對身體健康有很大的影響，可以選擇一種健康的瘦身方式進行瘦身減肥。我推薦中藥熱敷的方式進行瘦身，透過提高代謝水平的方法，三餐葷素搭配，用一個療程的時間，提高代謝能力，達到減脂塑型，瘦下來後不反彈！可以關注我的瘦身顧客群每天的顧客反饋。

根據你的描述，你的體質指數達到了33，大於等於28就屬於肥胖了。你才18歲，以後的路還很長，真的該堅持減肥了。減肥不是一件容易的事，需要有恆心，有毅力。現在世面上的減肥方法很多，有中醫的推拿按摩，針炙，拔罐；有各種各樣的減肥藥；有營養保健品；有抽脂，胃切除等。以上方法都有效，但副作用也不容忽視，從長遠來看，目前認可的最安全的減肥方法還是“管住嘴，邁開腿”，也就是攝入的熱量要低於消耗的熱量。人體消耗的熱量有三點：第一，基礎代謝的消耗。第二，吃食物時的消耗。這兩個消耗的熱量是基本固定不變的。第三，身體活動的消耗。減肥主要是第三點，你的身體活動的量越大，你消耗的熱量就越多，人就會瘦下來。吃的時候要膳食平衡，蛋白質佔10~15%，碳水化合物佔55~65%，脂肪佔20~25%。少吃或不吃高熱量的食品，學會看食品標籤。運動以有氧運動為主，達到中等或高等強度，循序漸進。篇幅有限，不能很詳細的說，有什麼不明白的地方可以隨時給我留言，我會在第一時間給你解答。

18歲，體重107㎏，身高178，應該怎樣正確減肥？

回答這個題問，首先要梳理題問者的條件：歲數體重清楚，身高178不明確，應理解為178cm。其次弄清楚是男是女，更利於回答問題。就題問給予的條件推測，一般而言，這應是個男性。下面談談個人觀點。

第一，超標嚴重。①標準一。根據國家體育總局公佈的國家《國民體質監測公報》(以下簡稱公報)的標準看，BMI(體重指數)＜18.5體重過輕；18.5≦BMI＜24體重正常；24≦BMI＜28體重超重；BMI≧28肥胖。②標準二。按公報的BMI=體重/(身高)²公式計算，題問者的體重指數為33.77。③標準三。依據公報給出的公民體指標準，即年齡18-19歲，身高172.4cm，體重63.5㎏來看，雖然題問者的身高達到178cm，但是，按國家標準一、二綜合計算結果看，是嚴重超標的，系嚴重肥胖症狀。

二是制定飲食計劃。①少吃。十八歲正是長身體的年齡，生命力旺盛，吃嘛嘛香的季節，必須先控制住吃。②多吃。多吃低熱量食品，減少高熱量食品攝入。如多吃水果蔬菜等有利於減肥的食品。③多喝。多喝水可減少食品攝入量，推薦每餐前喝杯水以減少食品攝入量等。

三是制定鍛鍊計劃。經過體檢，體質允許，制定鍛鍊計劃。①慢跑。這樣的身材體重如果跑步的話，最好先慢跑，及心肺功能心率等適應了後進入長跑鍛鍊，先五公里，後十公里，再二十公里等。②進健身房鍛鍊。身邊有一開飯店的，剛進健身房時，肚子像八月了的孕婦，其經過長跑與健身房鍛鍊，現在已經恢復正常，且上肢下肢很標準很健美。③必須不間斷堅持下去，才有效果。不然，會影響信心，直接影響減肥目標。

把表格填好，我們一對一給你設計減肥方案！你這個情況不能單看體重，必須要從內到外的減！首先了解脂肪分部情況！然後讓表格內的資料全部慢慢恢復到標準範圍！參照我們的食譜配合運動！簡單的說就是正常飲食＋適當運動＋啡諾奇咖啡の茶＝健康瘦美！（特別提醒：減肥期間禁食高脂肪高糖高鹽油炸食品和酒！！）做個理性的健康減肥寶寶！

我個人人為，你的確屬於肥胖，但是並不建議按照網上的一些控制飲食+運動的減肥方式。正常來說飲食控制要大於運動，但是你應該把重點放到運動上，多運動。18歲肥胖說明你平時運動很少能不動就不動，還有是不是總吃零食或者肯德基類的快餐？多運動，如果覺得跑步負擔太大可以考慮我游泳或者單車，平時多跟同學朋友打打球。戒掉零食和飲料這是必須的，正常一日三餐，我指的是正常飯菜，不要吃漢堡薯片類也是必須的。這些你能做到效果就會非常明顯。

科普一下，

人體體重=55%水分+20%脂肪+20%蛋白質+5%無機鹽。脂肪佔體重比例的20%，超過20%的部分叫做多餘脂肪，這是我們減肥應該減掉的部分。

但是，脂肪不能無酶催化，它的分解必須遵循圖️這本書上的原理，在有氧的環境下，在酶和輔酶的參與下，經過一系列複雜的化學變化過程（如圖️）分解成二氧化碳，水和ATP。二氧化碳和水會透過肺、面板、腎臟等排出去，而ATP被身體吸收供應身體所需的能量。

脂肪絕對不是什麼揉揉搓搓就可以透過大便、淋巴排出體外的，更加不可能把肚子上的脂肪揉到胸部去加大罩杯。如果脂肪可以流動，那麼，做個倒立，是不是脂肪就全部去腦部了呢？那體操運動員在賽場上還不得分分鐘發生形態變化？

行動吧！

所以，不要聽別人各種吹得神乎其神，真心想減肥的，推薦這本《生物化學與分子生物學》重點看一看156～158頁，看完基本就不會再上當了。這是醫學院的本科教材，不用懷疑真實性，如果教科書裡有錯，那麼，全體醫生都會跑偏了~