太適合了，中老年體重超標必須減，體重合格也要減減內臟脂肪，近年來內臟，血管脂肪多，導致慢性病復發很多，身邊很多老年人，要麼腦梗，要麼心梗，其原因都是血脂粘稠惹得禍，所以減肥，關愛健康，核心是減掉內臟，多餘脂肪，並非體重下降。

減肥是一項終身的事業，當然也適合中老年人。

有句老話叫：有錢難買老來瘦。

人過中年，體力和身材都在走下坡路。

因此減肥健身，其實就是在盡最大可能延長青春，是非常有效的。

老人身體肥胖的話會有比較麻煩的事情，例如：

關節壓力太大傷及骨骼

三高機率提升

心臟負擔過重

等等等等。

只是在這裡需要提醒一點，人過中年，健身方式一定不要用那些暴風驟雨的劇烈運動。

例如說什麼hiit啊，波比跳這種運動，減肥效果固然拔群，但是它們還是屬於年輕人的。

老人的骨骼和韌帶都沒有那麼堅固，這些劇烈方式的減肥也許會有負面作用。

人在50歲以後，減肥策略是：安全為首，效果次之。

我下邊推薦幾個運動：

游泳是對關節保護最好的減肥運動。

在水的浮力作用下，關節部分的壓力幾乎是零。

不過，沒有經驗的朋友請慎重選擇冬泳，這個對人的體質要求實在很高。

快走的好處在於運動量適中，減肥效果尚可。

對於過了中年的朋友，能保證每小時5公里左右的速度已經可以了。

這會在每小時燃燒掉你大約400大卡的熱量。

一個月掉一公斤脂肪，效率也是比較滿意。

如果您年輕時候有很好的訓練基礎，可以選擇跑步。

當然，心臟一定要比較好才推薦嘗試哦！

這是比慢跑更有效的減肥方式。

但是對膝關節的衝擊力，也比快走高1倍。

因此請量力而行。

希望有幫到各位大哥大姐叔叔阿姨！

中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。

　　中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這裡指的是用油做的肉、蛋、菜)後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。

　　對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。

　　要求中年人拿出固定的時間來鍛鍊身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。如果已有上述疾病，在治療的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛鍊身體，如等公共汽車時可以鍛鍊頸部、腰部和肩部;在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次;晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。活動一下身體可以加快血液迴圈，促進脂肪代謝。

　　最好是每週堅持至少5天鍛鍊，每天堅持半小時以上，運動到出汗為止，這樣才能達到消耗脂肪的目的。也可以看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛鍊，堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.5-1公斤為宜，當達到正常體重時，晚餐可加一兩澱粉食物。

　　老年人的減肥比較容易做到，因無按時去工作。超重過多的老年人可以在家按少吃多餐的原則，減少澱粉食物攝入，每天只需3-4兩，不夠的用副食來補充。晚餐儘量喝奶補鈣，或喝粥、喝湯、多吃綠吐菜、粗纖維蔬菜和水果。適時吃些粗糧，保持大便暢通，以利於新陳代謝，減少便秘帶來的自體中毒。

　　鍛鍊時運動量很大的老年人或又做家務又鍛鍊的老年人，根據具體情況，澱粉類主食可以加到 5-6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚吃多了上火.吃魚不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚湯，老年人的運動量以鍛鍊後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓、心絞痛發作。老年人的鍛鍊形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。