少去吧，我認識的人好像都是不能太使勁，否則容易加重疼痛，健身好像都需要用到腰部力量，非要去就別太大重量。其實跑跑步也挺好的，沒必要冒太大風險。

腰間盤突出做運動要試情況而定。如果現在還有疼痛的症狀，建議還是不要運動，特別是劇烈運動。

這裡你提到去健身房運動。第一，可以去游泳，特別是蛙泳。

第二，健身房的大重量器械最好不要做。在家就可以練習。兩頭起（趴臥）

第三頭腳著地，挺身，如圖

此類運動要循序漸進的來，同時也要感受自己身體的情況。如發現疼痛加劇，應該立刻停止運動。

可以去健身房增加腿臀練習，和背部肌肉練習加強，緩解疼痛，但是……

一定要把動作做對，去健身房如果你不懂可以問教練，如果你經濟條件可以請一個專業的私人教練先給你評估一下，出個計劃方案

我以前也帶過腰椎間盤突出的會員做康復，也有些評估一下後很嚴重的都會直言不要鍛鍊……

可以先去健身房，辦卡前找教練諮詢一下評估下，可以鍛鍊再辦卡……

去當然是可以去！但前提是有很多動作你可能不能做，特別又是自己不是知道的情況下，如果貿然做了還可能加重自己的病情那就不好了！建議你去健身房找一個懂康復的教練帶帶你，會比較理想

健身房器材齊全，運動氛圍比較好，但是新手不知道怎麼訓練，有時候就學著別人練。同樣一個動作不同的人做出來的效果肯定是不同的。

比如平板支撐，新手覺得很簡單，肘關節和腳尖接觸地面把身體撐起來就行了，最後哪都沒酸，腰先受不了了。

其實腰突患者在核心能力不足時，對腰椎起不到良好的支撐和保護作用，盲目訓練只會加重腰椎的損傷，所以還是以墊上運動為主，先加強核心穩定性，這些在家都可以做。

比如靜態臀橋，比平板更容易掌握，後期也可以升級為動態甚至單腿，對腰椎壓力小，而且可以強化腰部肌肉。

吊單槓也是一種選擇，可能會加大椎間盤的間隙，改善腰部肌肉的活動性，一定程度上也可以緩解疼痛。

不是很建議進行動態腹部訓練，有時發力不對容易誘發急性腰突疼痛，剛開始主要以靜態保持的動作為主，循序漸進，感覺支撐姿勢有點變形就休息，避免腰椎代償。

腰突患者積極鍛鍊是好事，但要注意的事項很多，如果沒有一定的專業知識和訓練經驗，很容易適得其反。所以慢慢學習和嘗試，先不要做比較激烈的運動，以靜態為主！

我作為腰突患者和每週三次健身房的親身經歷者來簡單回答下你把。

首先得看你的腰突嚴重程度，其次是看你去健身房鍛鍊的目的是減脂還是增肌。

山羊挺身 引體向上都可以拉伸腰椎 鍛鍊腰背肌肉力量，儘量避免站立負重動作，深蹲硬拉站立划船都絕對避免，練胸的動作都是躺著或坐著完全沒問題，練肩的動作平舉 側舉等都要坐著做也沒問題。腰腹肌肉鍛鍊對腰椎更有利。手臂和大腿要用器械，避免腰部負重。還有就是注意帶護腰帶。

在說說游泳吧，都說游泳對腰突有利，我遊過一段時間事實證明要避免長時間蛙泳。自由泳沒問題，前提是你的學會了。