關於瑜伽內功:三步驟，一曰找放鬆，二曰找陰陽，三曰找內息。解釋一下，不論是任何的肢體運動要體會到內在流動，氣血舒暢，必須經歷過這三點。 瑜伽內功的練習，相當傳統功法的延展，用身心意三維一體練功，會讓普通的瑜伽變成修身養性內氣調理的功法。大家在練瑜伽的過程中首先關注到了瑜伽的形體，建立在形體的基礎上我們進行了呼吸的練習，慢慢找尋的身體部位所有的陰陽，在這個訓練的過程中，遇有壓力的地方，我們需要的放鬆而不是用力。再者瑜伽的內涵，再放鬆中保持深度的覺知，調整自己穩定的心態與形體，這個方面就是意識的作用。這樣的瑜伽就有了所謂的內功，離真正的瑜伽冥想大門，也就比較接近了。我的教學融入了傳統的功法利用球與內丹的結合形體，勁力舒梳經絡展現。球韻-太極球功法陸續上傳，大家可以慢慢的練習，每個動作需要做夠一定的數量，左右各15－50遍，才能作用到經絡上方能顯現其梳理的功效。傳統的功法區別於普通的練習，手上並不用力氣，全身需要放鬆，請大家慢慢體會。[抱拳]

兩個要點，放鬆和呼吸。

1.放鬆

先說說放鬆有什麼用。我之前以為放鬆的作用就是休息、歇著，其實遠遠不只是那麼簡單。李辛的《精神健康講記》裡有這樣一段話：

放鬆不是不努力和棄療，而是舉重若輕。試想有一袋20斤的米，費很大力氣把它拎起來的人更厲害，還是很輕鬆就拎起來的人更厲害？再想一下，連躺著的時候身體都不能放鬆，當有外界壓力時，身體會承受多少的緊張和壓力？我們的能量就在這種不必要的緊張中白白消耗了。瑜伽就是從有意識的放鬆開始，做一些簡單的動作的同時放鬆，慢慢地，再把放鬆延伸到生活裡，讓整個人更加放鬆。

放鬆了，身體的潛力更有機會展現。比如做類似體前屈的動作時，有些人想拉伸幅度大一些，於是很用力的讓自己往前探。但這時，身體是緊的，長期來看反而不容易拉伸到更大幅度。人體就像個氣球，氣球的皮放鬆下來，才有柔軟變換的空間。但很多人意識不到也體會不到這一點，會覺得，我費了很大力氣，做出了最多努力，那麼這就是最正確的做法。但是實際上，往往事倍功半。這樣只是讓自己以為自己很努力。

就好比在我喜歡的播客「得意忘形」第38期裡，主播張瀟雨問嘉賓學霸貓：為什麼你現在每天生活這麼悠閒，還能賺的比之前很奮進的時候多？學霸貓嘿嘿一笑：因為我沒有把精力和時間浪費在“上進”上，而是真正在做有用的事。

放鬆，就是用最小的力去完成一件事。但這聽起來和做事要盡最大的努力的主流社會價值觀十分相悖。現代社會大多鼓勵各種奮鬥、積極、上進，但不會鼓勵放鬆。放鬆好像是在偷懶，或者只是一個過渡狀態：如果你一直很努力，那麼可以偶爾放鬆一下，這樣以後才可以更努力。但很少有人會向內看，看看我想透過「努力」來滿足我內心的什麼？是不是隻是透過讓自己忙起來，而不去面對自己的焦慮，還是為了讓自己符合社會的期待從而得到正面評價。那麼如何向內看？呼吸就是一個答案。

2. 呼吸

瑜伽的呼吸就是一個向內看的過程。從中醫的角度說，我們的身體有些是“意”（頭腦）控制的，比如手腳，我們可以在想動的時候活動它們；有些是“心”來控制的，比如我們不能用意念控制心跳和消化，但不需要控制，它就會自然發生。而肺是唯一一個兩者都可以控制的器官：不用刻意呼吸，也會一直呼吸，但如果想控制呼吸頻率或者憋一會兒氣，也是可以的。呼吸，是“心”和“意”的一個橋樑。於是不難理解身心合一的活動，比如打坐冥想瑜伽等，都以呼吸作為重要的橋樑。

有一天我在看了《最重要的事只有一件》後想，如果人生裡找到一件最重要的事，那會是什麼呢？我腦海中蹦出的答案，竟然是呼吸。呼吸這件最最重要的事，是個妥妥的無限遊戲，它沒有輸贏，沒有規則，不在乎觀眾，唯一重要的，就是把呼吸延續下去。

這件生命中最重要的事，竟然做起來毫不費力。我們生活中的各種焦慮、壓力、攀比，在「生命」的相較之下都變得微不足道了。既然最重要的事情用最小的力氣已經做完了，那麼任何剩餘空間都會被創造填滿。呼吸之外，皆為創造。和呼吸在一起，漸漸會體會到和自己在一起，和生命在一起，而這，就是我們向內看的方式。

瑜伽練習中，我們要在放鬆和進步中找到一個平衡點，而這個點只有我們自己的身體和呼吸知道。跟隨呼吸，便可以慢慢在探索中接近自己的這個點。吸氣時讓氣自然地將胸腔開啟，呼氣時肩背（或其他緊張和用力的部位）放鬆，讓身體跟隨氣息起伏几次，便可體會到自己能在放鬆中開啟到什麼程度了。

不必勉強自己，如果刻意用力，身體肌肉緊張，那麼呼吸反而深入不到體內。先松下去，再吸一口氣，用氣帶著我們的身體做動作。這也是為人處世的方法：當兩邊都緊起來的時候，往往沒有進展，如果先鬆下來，再向前，可以探索到更多的可能性。

呼吸和放鬆相輔相成。一呼一吸，一開一闔，一陰一陽，不費力地構成了生命的節律，像太陽的起落一般，像月亮的潮汐一樣，共譜天地間大自然的樂章。

瑜伽是訓練感官向內回收的過程，如果你的心停止波動，意識就會專注集中，專注就可以啟動鎖，達到控制氣息的狀態，而氣息是使體式變的輕盈的關鍵。