晚飯記得一定要素，吃多種青菜，助消化又利於健康。能忍住不吃也行，快走一小時肯定會有效果的，不僅減肥而且促進血液迴圈有助於面板好，我堅持天天晚上運動的，特別是第二天早上看到慢慢變細的腿就很有成就感，呵呵，加油！祝你成功。

可以，走步是可以減肥的。

走步的好處：

走路看似休閒，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

走步減肥的方法：

動作1：平地甩手走 鍛鍊部位：肘關節、腕關節 能量消耗：7。9卡/分鐘 地點：地勢平坦的廣場、街道 平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。

動作2：上坡蹣跚走 鍛鍊部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節 能量消耗：2。

7卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯 上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力。

動作3：下坡漫步走 鍛鍊部位：腰部肌肉 能量消耗：2。0卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯 下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。

建議：

1。適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2。佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

3。在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。