生寶寶是媽媽們最幸福和痛苦的事，如何做了減輕媽媽們痛苦快快生出寶寶， 第一:練習深呼吸。在環境好的條件下慢慢的練習吸，呼。這樣有效增加骨盆肌肉的張力，和腹部肌肉的收縮能力。 第二:拉伸運動，有效增加身體的柔軟性。 第三:扎馬步。 第四:爬樓梯。鍛鍊大腿肌肉。 第五:堅持散步。

孕期如何鍛鍊能夠讓生孩子速度快點？

孕期也要堅持鍛鍊，讓自己保持充足的體力，順產時容易度過難關。

1、散步

每天堅持散步，增強體力、提高免疫力，還能鬆弛骨盆韌帶，讓胎兒提前入盆。

散步對孕媽媽來說是再簡單、再合適不過的運動了。我記得當時每天晚上吃飯以後，都要外出散步1小時，大約走6000步。

平時上班的時候，能走路就走路，不會偷懶。孩子胎位在32周不正，到34周自己就正了，在38周孩子自己發動，生孩子還是很快的。

2、爬樓梯

平時可以爬一爬樓梯或者走一段斜坡也可以，有一定坡度的運動，可以鍛鍊大腿和骨盆肌肉，在分娩時有助於促進胎兒下降。

爬樓梯時注意踩實，一步一個臺階。整個腳掌落上去以後再放第二隻腳，避免只用腳掌踩樓梯，防止踩空摔倒。

3、分娩球

利用分娩球做柔和、持續的運動，可以鍛鍊腹部和腿部的肌肉、緩解恥骨疼痛，也利於胎兒在盆骨內下降或旋轉。

使用分娩球也非常簡單，騎坐在上面，隨著球的運動來回晃動身體即可，如果有醫護人員幫助可以做些複雜的運動，如果沒有就做些簡單的放鬆。

總之，孕期簡單的運動確實可以孩子生的速度快一些，希望都做起來吧！