爬山會鍛鍊全身的肌肉，當你向上爬的時候，大腿後伸，會鍛鍊到你的四頭肌肉，當你直行的時候還會鍛鍊你的斜方肌。登山是可以鍛鍊全身肌肉的運動，同時也是非常好的有氧運動

爬山屬於一種複雜的運動，在雙手拿登山杖的情況下基本上全身的肌肉都有參與，比如我們上山的過程中，腿部股四頭肌，膕繩肌，臀部肌群，小腿肌群做向心收縮，挺胸抬頭收腹，豎脊肌做向等長收縮，維持我們脊柱穩定，我們手拿登山杖向下發力，可以鍛鍊我們背部，背闊肌，大圓肌，小圓肌，抬起我們的手臂可以鍛鍊我們的三角肌，胸大肌，上面是肌肉然後登山屬於有氧運動還可以鍛鍊我們的心肺耐力，讓我們做別的運動可以更持久，所以登山對我們的身體非常有好處

問題：爬山會鍛鍊身體的哪些部位？

爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效。。經常進行戶外爬山活動，能鍛鍊身體眾多部位，對身體健康有非常大的好處。。比方：

①鍛鍊肺臟：

我們都知道，山區林木繁茂，植被豐富，空氣清新、少汙染、含有較多的負氧離子～～ 爬山，屬於一項有氧運動；負氧離子能改進肺的通氣和換氣功能、刺激造血機能，進步呼吸肌的力量、新增吸氧能力，鍛鍊堅持肺安排的彈性。。

②鍛鍊心臟：

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助之外，同時有效的增強心臟的收縮能力～～ 爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了負擔量，因而使心臟的收縮速度加快、力量加大，再隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛鍊，時間長了就會使其產生適應性變化。。

爬山行走，可加大腰和胯部的轉動，這能起到按摩腹腔的作用、特別是加強腸胃的蠕動、促進營養的吸收和廢棄物的排出～～ 再者，常常參與爬山訓練，對各種營養物質會有一定需求，如是，消化體系改進，腸胃活動給力，爬山，從而有利於鍛鍊腸胃。。

④鍛鍊肌肉；

爬山是可以鍛鍊全身的肌肉。在向上爬的時候，大腿後伸，鍛鍊到股四頭肌、膕繩肌、臀大肌，還有小腿肌肉。。當身上負重的時候，身體前屈，鍛鍊到背部肌肉尤其是豎脊肌。。當直立行走的時候，鍛鍊到斜方肌。。爬山是能起到鍛鍊全身肌肉的運動，同時也是非常好的有氧運動。。

⑤鍛鍊骨骼：

爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改進，骨骼的物質代謝增強，就增加了骨中礦物質的含量，使鈣、磷在骨骼內的堆積也增多，有效避免骨質過度疏鬆。。骨骼的彈性、韌性隨之也加強，有利於延緩骨骼的衰老程序～～ 所以，經常爬山鍛鍊能刺激骨細胞的生長、進步骨髓的造血機能。。

⑥鍛鍊腿力；

爬山能夠幫助鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，是堅持下肢承受力的運動，腿部肌力緊實健壯可以保護關節，雖然有助於改善關節、保持肌肉和運動器官的協調，但，必須強調：對已有關節疼痛的膝骨性關節炎患者來說，爬山可能加重關節磨損，而這損傷甚至是不可逆的。。就是健康的年輕人爬山時，也要注意保護好膝關節。。尤其缺乏腿肌力爬山，關節很容易受傷。。

⑦鍛鍊瘦身；

眾所周知，爬山屬於一項有氧運動，可以加快脂肪的燃燒，起到減肥瘦身的功效。。因為，在爬山的攀登動作中，大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。。爬山對減少腿部脂肪、塑造上翹的臀部有很大的幫助～～ 這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設定坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。。

爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。。在山野之中，特別是在山巔之上，治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，使目光放至無限遠，放鬆眼部肌肉、解除眼部肌肉的疲勞～～ 進而，起到保護視力的作用。。

⑨鍛鍊代謝；

爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內的糖代謝大部分轉為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，爬高山活動能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織～～ 另，爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，進而有效幫助體內的有害物排出、提高人體的免疫力。。

簡結：爬山，能鍛鍊身體眾多部位包括骨骼和肌肉。。它，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等諸多方面有直接的益處。。現時，天氣逐漸轉涼，戶外運動最佳。。所謂，“食補不如鍛鍊”～～ 秋季，正適宜健身運動，尤其適合到戶外爬山鍛鍊。。

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～～～ 完 ～～～