我會選第一個節食加運動

因為生命在於運動，首先要健康長壽，然後在減肥，不健康身體再加盲目減肥，可想而知後果會怎樣，所以適當節食，再加上運動是減肥最好方式

如果想減下來後漂亮而且不反彈，就選擇調整飲食結構加運動，並一定是節食，尤其不能飢餓減肥。

代餐的問題是很難保證營養健康和均衡，只是有飽腹感，商品的渠道一直是代餐食物無法控制的環節。長期使用肯定不健康。

而節食加運動只要不是長期節食和過度運動，就可以選擇。

因為每磅脂肪是3500卡路里，每天只要減少500卡路里，一週就可以減少重量1到2磅，這樣循序漸進的減肥是屬於健康減肥。只要每天攝取的熱量小於每天消耗的卡路里，就可以減肥，如果每天消耗的熱量不足500卡路里，可以適當節食，即減少適當的食物攝取，來保證每天熱量減少實現500卡路里目標，以完成每天減肥的計劃任務。

不建議快速減肥或長期節食以及過度運動，會減緩你的新陳代謝，減低你的免疫力，傷害你的身體健康，並且減肥很容易反彈。

減肥餐食譜說真的減肥就是七分吃三分練，減肥一定要吃“好”，我選擇更豐富的，無油新增代餐餅乾搭配各種低卡食物。

減肥可以說是女孩們的終生事業，為了能讓自己擁有S型的完美身材，很多人都刻意去減少食量，甚至絕食一餐，但這種捱餓減肥的方式既傷害身體又痛苦，要想吃的好又擁有好身材，那輕食減肥法適合你哦。是誰說減脂餐一定那吃呢？no,no,no 我的花樣減脂餐每天不重樣

星期一:

早飯:全麥麵包 +牛奶+蘋果

午飯:煮玉米+煎牛肉+水煮青菜

晚飯:低脂紫薯棒+無糖酸奶

星期二:

早飯:煮玉米 +雞蛋 +牛奶

午飯:雜糧飯+水煮蝦+西藍花

晚飯: 咖啡蔓越莓無糖粗糧餅乾+番茄

星期三:

早飯:煮玉米+牛奶+香蕉

午飯: 雜糧黑芝麻片+巴沙魚+西藍花

晚飯:紫薯+番茄

星期四:

早飯:豆漿 +雞蛋

午飯:紫薯+香煎雞胸肉+娃娃菜

晚飯:酸奶+五穀南瓜代餐棒

星期五:

早飯:全麥麵包+雞蛋+牛奶

午飯:牛肉義大利麵+小番茄

晚飯:紅燒雞翅+水煮芹菜

星期六:

早飯:香蕉 +雞蛋 +牛奶

午飯:紫薯+小番茄+彩椒雞丁

晚飯:煮玉米

星期日:

早飯:小米粥 +雞蛋 +涼拌蔬菜

午飯:香煎雞胸肉+西藍花

晚飯:土豆+藍莓

除了飲食調節，寶寶們還要多喝水促進新陳代謝，有利於排毒減肥

注意：減脂期間，早餐前最好是喝一杯蜂蜜水，主要是幫助腸胃蠕動；所有的食物以清淡為主，少攝入鹽、調料；吃的餅乾能夠增加飽腹感，最好是選擇無糖餅乾、代餐餅乾，忌糖忌油；

我會選擇代餐，既然叫“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。

普通五穀雜糧代餐粉可能會有一點減肥效果，因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，阻止澱粉轉化成脂肪，配合上運動，自然減肥效果就好了，你可以瞭解一下，建議一天不超過兩餐

“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。

隨著時代的發展，越來越多的人群注重飲食營養跟美體瘦身，但是基於繁忙的工作，大部分人都沒有時間去制定適合自己的飲食計劃，從而大部分的人都會選擇代餐產品來控制自己的體型，那麼我們該怎麼挑選呢？

1. 營養成分

代餐產品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導致營養不良等症狀

2. 成分比例

一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達到營養均衡的效果

3. 減肥效果

作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購，達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易

尋悅五穀健怡代餐粉就達到了以上所說的幾點要求，選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。

五穀健怡的主要成分是五穀粉，白芸豆提取物跟複合益生元等，低熱量、高飽腹、合理營養攝入，讓人體能更好的吸收。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。