常言道“人生不如意者十有八九”，引起壞心情的總之就是兩個字“事、情”。不是一件“事”，就是一段“情”。

如果是一件“事”導致的不愉快，壞心情，那就要努力去解決這件事。首先要進行分析，是什麼原因使你想做的這件事泡湯了，或這件事難辦了，找出原因。如果覺得自己再努力也是不能達到，那就就此罷手，放棄不幹了；如果努力能夠達到，明白了其中原因就要對症下藥。

如果是一段“情”導致你出現了壞心情。也要進行認真分析，是“親親”還是“愛情”。

假如是親人之間發生了矛盾，你可以仔細想想發生這樣的不愉快的根源是什麼；是自己的原因還是他人的原因。是自己的原因去找相親人主動承認錯誤，親人是會原諒的。

假如是他人的錯誤，自己要學會大氣忍讓就是了，畢竟這世上存在“君子、小人”，原諒他一回又有何妨。

假如是第二種情況，是一段“情”引起的不愉快，也要分清是“友情”還是“愛情”，友情傷害了有的能彌補，有的彌補不了。能彌補的，就主動伸出橄欖枝去彌補，彌補不了的就此放棄。

對於一段不愉快的“愛情”引起的壞心情，有一句話叫“強扭的瓜不甜”，能保則保，不能保就此放棄吧，時間會洗刷心靈的創傷。

壞心情可能會影響到你和周邊的人。儘管心情跌宕起伏很正常，畢竟人不能一直開心無憂啊，但大家還是想快速擺脫壞心情。人們改善情緒的最好辦法不盡相同，不過試試下列推薦的方法，或許可以找到最適合自己的那個呢！

1

做些自己喜歡的事。聽起來或許有些空泛，但人和人之間的興趣愛好不盡相同。所以理論上看，做些自己樂在其中的事情可以減輕壓力，從壞心情中轉移注意力，從而改善情緒。 只有你最瞭解自己的興趣愛好，所以想想什麼能讓自己振奮心情，然後就去做吧。

2

試試冥想或其他靈性練習（如祈禱）。精神生活充實往往使人更加開心。冥想或祈禱可以讓你暫時脫離當前環境喘口氣，感受心靈的洗禮。

擇一處安靜之地，舒舒服服地坐著進行冥想。慢慢深呼吸，專注於呼吸，排除雜念。試著想想壞心情隨著每次呼氣排出體外的畫面。

3

讀本書或看個喜歡的電視節目。研究表明，透過別人（書中人物或電視節目上的名人）產生的間接經驗能使你更開心。

4

找尋自己的放鬆消遣之道。一些人覺得購物、做家務或進行其他活動能擺脫壞心情，變得開心。消遣既能讓人從當前的壞心情中脫身，也可以給自己留點時間。

5

多綻放笑顏。笑容能改變人的精神狀態，消除鬱悶和怒氣等消極情緒。能使自己歡笑的事情包括：

和有趣的朋友聊聊天

觀看幽默影片或搞笑電視節目剪輯

回憶生活中曾發生的趣事

閱讀諷刺或有趣文章或連環畫

6

加強鍛鍊。適量鍛鍊可以提升心情。多數人鍛鍊五分鐘，就能改善心情。鍛鍊的型別多種多樣，任何能提升心率，釋放內啡肽的事情都有可能改善情緒。不過，以下活動或許更有助益：

瑜伽：瑜伽將身體和心理相結合，自然也兼具了鍛鍊與冥想的益處。如果無法去瑜伽館，不妨跟著線上瑜伽影片練習。

有氧運動：跑步、慢跑、游泳、跳舞課或運動課等有氧運動能提升心率，改善情緒。

7

允許壞心情的存在。換言之，不要強迫自己一定要擺脫壞心情，不然結果可能不盡如人意。我們的效率（或最高目標）在不同時間是不盡相同的。例如：當你滿腔熱情和心情低落時，效率肯定是不同的。所以不要這樣比較，“那天我處理這樣複雜的工作效率還很高，但今天卻做不來了。”不過，你可以在當前心情（或心境）的允許下做到最好。比如說，如果當前心情最多能讓你保持20%的效率，那麼就按這種效率行動，不要苛求太多。之後你就會明白這種心理干擾（壞心情）會自然消散，不需要刻意努力，效率會逐漸提高。

8

伴隨自己最愛的音樂翩翩起舞。跳舞不僅能促進運動，還能刺激大腦的快樂中樞。 拉上百葉窗，帶上耳機（不帶也可），盡情起舞！

9

要吃健康的飯菜和零食。飲食和心情息息相關，飢餓時會覺得憤怒甚至更糟（這很正常）。吃點健康、富有營養的食物會讓你更加健康，也更加開心。

飲食中包括全穀物、水果、蔬菜和蛋白質。吃點健康油脂也能更抗餓。

避開零脂肪或過度加工的食物，這些食物通常缺少足夠的營養，也不易讓人滿足。

抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物對振奮心情特別有用。此類食物還包括綠葉蔬菜、鱷梨、蘆筍、核桃、黑巧克力和綠茶。

10

吃點高質量的黑巧克力。享用巧克力能減輕緊張，而黑巧克力的抗氧化作用也能使你感覺好點！控制食用量（一天吃28克），小口輕咬，慢慢吃。

11

微笑。人人都知道開心時會綻放笑顏，但你知道微笑也能使你更加快樂嗎？用好姿態表現得快樂點，一個大大的微笑也能使你精神振奮，因為你的想法和感受皆在迴應這個笑容。