一定要在晚飯半至一小時後才走路，如果在目前夏天，十分鐘後開始出汗，這時自覺全身輕鬆自在，並放開腳步加速每分鐘120-130步，身體條件適宜的能夠五十分鐘保持連續性，第一，休息後當晚睡眠質量很好！第二，能長期堅持三高自然不高！第三，啟用強化心肺功能，改善血液迴圈，防止心腦血管疾病的發發展！第四，活躍經絡，靈活膝關節，使腿部肌肉結實！第五，快步屬中等強度運動，隨著新陳代謝加快，這時能讓全身肌肉消耗大量熱量，達到降脂減肥起到較理想的效果！特別糖尿病人能堅持早，晚各走一次，透過運動降糖，不藥可穩，防止併發症發生和發展

快走，屬於最簡單易實現的有氧運動，每天快走一小時做到長久堅持，最大的好處就是你的身體健康狀況、精神狀態以及面板狀態會完勝沒有運動習慣的人，有句話說的好，運動是最好的“抗老藥”，經常運動的人整體狀態會更年輕更健康更有活力，不信的話都可以試試。

1、增強肺部功能，快走對於提高肺功能有一定益處，可以增加肺活量，緩解慢性肺氣腫和支氣管炎症狀，讓肺部更健康。

2、維護心臟健康，2018年《美國心臟協會雜誌》刊登過一項研究表明：堅持每天快走10分鐘，就有助於降低老年人患上心臟病的風險。

3、減肥減脂，快走一小時可以起到消耗脂肪的效果，而肥胖是很多慢性疾病的獨立風險因素，所以快走對於控制體重，預防慢性疾病的發生，以及防治脂肪肝有較大益處。

4、降低糖尿病風險，快走可以讓下肢得到有效的鍛鍊，保持或增加肌肉量，提高人體對血糖的調節能力，從而有效降低糖尿病發生率。

5、預防高血壓，快走能促進血液迴圈，提高血管彈性，有助於預防高血壓的發生。

6、預防骨質疏鬆，快走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量，從而對預防骨質疏鬆有益處。

7、降低早亡風險，《美國醫學會雜誌•內科學》刊登過哈佛大學醫學院的一項研究報告表明，每天只要保證4400步，就可以降低早亡風險。

快走運動對於身體了的促進意義很大，但是快走的時間與強度需要根據自身身體情況而定，不要勉強，也不要可以追求時間或步數，運動過量反而不利於健康。