減肥成功後要保持一段時間才會讓體重不在反彈，因為細胞有記憶性，讓減下來的體重保持3月到半年，讓細胞保持這段時間的記憶體重才會保持，當讓保持住後也不能能吃過量的事物！

首先恭喜你減輕體重到自己理想的體重，但是此時的成功並非真正成功，還是有一些注意事項有必要提醒你。

體重減輕了，長久保持多久才算成功？

保持五年再說成功吧！這可不是隨便說的，是有研究依據的，也是一種公認的說法。

由我們基因決定的，當我們攝入了多餘的能量要以脂肪的形式儲存起來，而且脂肪是“易進難出”，增重容易，減重難，身體的調控說是“不到萬不得已才不動用脂肪”一點都不誇張，“反彈”才是趨勢，因為身體會“記住”你的最高體重，並總是想讓你恢復到最高體重。

這樣來講，不是危言聳聽，當減掉了體重，維持住也是相當關鍵的。

為了維持減肥後的體重，我們需要為此做點事情

無論是什麼方法達到減肥的效果，都繞不開對於飲食的控制，尤其是透過節食的方式達到的減肥效果，當恢復飲食後一定避免暴飲暴食，別把縮小的胃再次撐大，平穩過渡。 謹慎食用“三高食物”——高油、高鹽、高糖。

如果是大量運動減肥，也一定不要驟然停止，逐漸減少，並保持規律運動是很有必要的。

如果讓我來推薦最健康的減肥方式，我選擇“管住嘴，邁開腿”，也就是調整飲食+合理運動，雖然有些難度，但是，減肥過程中形成的飲食、運動習慣是我最看好的，因為這是改掉壞習慣（飲食不健康、不運動），是生活方式的改變，一旦形成習慣，無需刻意保持，對健康最有益，維持住理想體重只是捎帶的事兒。

外行人看體重，內行人看體脂

減肥成功了，體重達到期望了，可是身材看上去可能還沒有比你重的人好，所以你以為身材胖瘦真的取決於體重嗎，不，起到決定性作用的是你的體重率。

不管你是90斤or120斤，你都可以擁有一副好身材➡️體重不是衡量一個人身材好壞的唯一標準❗️

怎麼判斷一個人是否肥胖？

通常情況下可以參照世界衛生組織的標準來判斷，就是BMI指數⬇️

體質指數（BMI）= 體重（kg）÷ 身高²（m）

比如一個人的身高是160cm，體重為55kg，她的BMI＝55/1.6²＝21.48

成人的BMI數值⬇️

偏瘦：＜18.5

正常：18.5-22.9

超重：≥23

除此之外，減肥的寶寶們還會根據體脂率來衡量自己的身材⬇️

成年女性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0.74

引數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

⚠️測體脂有專門的工具，測量可以更標準些，上面是網上找來的公式

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%

體重超過正常值的20%以上那就是肥胖

我們常會發現一個健身的人，他的BMI指數可能非常高，但其體脂率卻很低，但他不能算作肥胖，因為他的重量很大部分來自肌肉❗️

所以對於你減重之後體重不變是不是還會看上去胖就要看你的體脂率是不是變高啦

暫時的體重沒增加並不能說明什麼。

你減肥的方式，怎麼減的，還有你減肥後的習慣，包括運動與飲食都是關鍵。

許多人體重反彈的最大原因是沒有改變生活習慣。

節食減肥（暫時限制卡路里攝入）或者為了減肥在健身房階段性努力訓練是一種情況，永久改變生活方式是另一種情況，兩者不同。

問題是如果你不改變最初導致你體重增加的習慣，毫無疑問，你會重新恢復到以前體重。

你必須建立一種新的飲食方式並且長期堅持運動。

如果你認為健康飲食不如沒有規律舒服，你就無法堅持健康持久的飲食，但如果你能改變對食物的看法，把它看作是營養的食物，為你的身體提供能量，而不只是為減肥而減肥，你就不會在減肥後就放棄。

達到減肥目標的感覺真好，既然你已經達到了理想的體重，你還得面對減肥反彈後的體重增加。

減肥後身體會發生生理變化，包括食慾激素如胃飢餓素和瘦素的變化，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙，而胃飢餓素的增加是一種告訴你餓了的荷爾蒙，這些激素會增加食慾，而飢餓是一種強大的驅動力，在這裡多吃一點，在那裡多吃一點，這些加起來，體重就開始增加了。

極端節食減肥和快速減肥會降低新陳代謝，導致身體組成的改變很差，肌肉減少，脂肪增加。溜溜球節食會讓人情緒低落，導致情緒化的暴飲暴食，造成更多的體重增加。如果你想在減肥後避免體重反彈，堅持定期鍛鍊——有氧運動和阻力訓練，吃高蛋白飲食和堅持長期健康的生活方式。