有條件最好找私教，自己摸索就需要多學習並且執行力較強，如果沒有運動基礎可以先從跑步開始提升一下體能，練一練瑜伽，體能上來了加力量訓練。這樣可以讓你的肌肉緊實線條更好看

女生第一次辦健身卡，其實不要急於求成想在短時間就練成很厲害的體式和攻略，可以試試瑜伽，簡單的練習，加上健身房教練的基礎教學可以幫助你很多。

站立前屈伸展式

拉伸腿部韌帶最有效的辦法就是這個，但是很多人都沒有辦法承受住剛開始的疼痛，你們可以試試看。兩條腿分開一定距離，膝蓋向後壓，上半身直接向下彎曲貼在大腿上面，兩個手臂從腿中間的空隙之中伸出來。

犁式變式

犁式變式這個體式透過頭部以及肩部撐地將身體撐起，可以有效的鍛鍊肩部肌肉，還能鍛鍊腹部肌肉，拉伸雙腿。身體平躺在地面上，下半身向上抬起，下半身持續後抬將背部抬起只有肩部和頭部撐地並且雙腿能用腳背觸碰頭上的地面，雙手彎曲扶住身體的腰部保持平衡，將左腿彎曲抬起。

即使是女生第一次辦健身卡，也不有有所忌諱，改練的專案都可以不斷的參加甚至練習。

舞蹈變式

舞蹈變式這個體式聽起來就非常的優美，而且就舞蹈而言本身就是身體的柔韌性好才能進行舞蹈，所以這個體式也是鍛鍊身體柔韌性的體式，它可以拉伸雙腿韌帶，鍛鍊腰部肌肉，拉伸脊柱。左腿單腿直立在地面上，上半身前傾，右腿彎曲抬起，用下巴壓在右腿的腳背上保持身體平衡。

頭手倒立變式

這個頭手倒立變式的難度可就有點大了，要用頭部以及手肘撐地將身體撐起，可以鍛鍊手臂、頸部背部肌肉，提高身體的支撐平衡能力。首先我們身體前屈，用頭頂輕輕靠在地面上，雙手繞環用手肘撐地，雙腿向後蹬地將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後雙腿彎曲即可。大家做這個體式注意不要扭到自己的脖子。

即使是第一辦健身卡，練練瑜伽健身是一件舒服的事情。

輪式

動作很有難度，大家別忘記提前做好熱身運動，以防身體受傷。兩個手臂彎曲用肘部支撐住整個身體的重量，然後膝蓋向後緩慢的彎曲此刻呼吸腹部用力，另一條腿彎曲朝向空中伸展，腳跟靠近臀部位置。

首先我們應該明白自己的健身目標是什麼，減肥，塑形，還是隻想出出汗，還是看看帥哥。

明白自己的健身目標，然後我們來制定自己的健身計劃。一，減肥，最好的減肥方式是控制飲食，肌肉訓練加有氧運動，肌肉訓練一般有技術含量在裡面。如果有條件，可以找專業的健身教練來教你。

如果只是自己運動，可以從有氧運動開始，養成健身的好習慣。同時去網上，或者向他人請教，學習一些力量訓練的健身理論。技術，同時學習一些飲食方面的知識，制定一個飲食計劃。

塑形方面可能就要進去力量訓練了，如果沒有人指導，只能自己去學習了

一般健身房都有一些團操課，剛去健身房可以上上團操課，做做有氧，其他的可以自己學，或者找教練。

加油！！