導言：很多的剛開始接觸健身的女孩子們，最注重的並不是其他的部位，而是對自己腹部的訓練。當然如果有一個曲線線條很明顯的腹部的話，會讓整個人的魅力指數增加很多。但是，長遠地進行觀察，就會出現這樣的問題，那就是專注於某一些肌肉的發展，反而是忽略了其他一些部位肌肉的訓練。

第二：練習雙腿又有什麼樣的好處呢？

1、會幫助我們增加健身訓練的效率

我們健身中的很多的動作，並不是簡單的某一部分進行參與就可以完成的，很多的動作是需要全身關節，還有肌肉的全面的協調控制完成的。對於下肢的訓練更是這樣，我們通過進行下肢的訓練，可以結合多種神經還有關節以及肌肉群的參加，這對於脂肪的燃燒還有全身各組分的訓練都很重要。

雙腿的訓練會促進全身的協調參與，同時會增加身體承受負荷的能力，以及心肺的功能。其中，因為我們的負荷強度的增加，會促進身體激素的分泌水平的增加。身體中的激素所起到的作用我們不言而喻，除了促進新細胞的合成，以及新陳代謝等外。對於女性在身體的保養，面板水分，以及生理等方面也有重要意義。

第三：雙腿應該怎麼進行訓練？

1、側弓步

然後一隻腳的位置不要動，另一隻腳向斜前方邁出，同時邁出腿彎曲成為弓步，身體保證挺直，稍微地向前方傾斜。

最後，邁出腿邁回，換另一條腿重複的進行這樣的動作。

2、啞鈴箭步蹲

然後支撐腿彎曲，身體下蹲到支撐腿大腿曲線與地面是垂直的停止繼續運動，還原初始的姿勢，進行幾組以後換另一條腿重複的進行剛才的動作。

3、直腿硬拉

身體下蹲，雙手抓住啞鈴，然後起身將啞鈴抬起，啞鈴沿著雙腿的曲線向上運動。

在運動的極限位置停留一秒，然後緩慢地還原到開始姿勢，再重複的進行幾組這樣相同的動作。

總結：雙腿作為身體佔據著全身中最大的比例，對於女孩子形象的提升所起的作用，我們不必多說，大家都是深有體會。想要練好雙腿最重要的就是在思想上發生變化，改變自己內心中的誤解，然後專注於自己的雙腿訓練。所以說，練好雙腿注意上面的那些，再在每一次的挫折中尋找辦法，相信你最終會遇見最美的自己。

對於女性來說，擁有一雙線條大長腿對整體形象不亞於胸部和臀部，特別是夏天到了，如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

但如果有一雙緊緻性感的大長腿，會給自己增加不少的分數。

是不是有想有運動的衝動，如果你正在尋找一個可以幫助你改善腿部的計劃，那麼你來對地方了，請往下看。

一、強壯的雙腿的好處：

結實的雙腿帶來的好處不僅僅在於保持健康和好看，尤其是對於女性。強壯的雙腿有助於平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少症，骨關節炎或腿部血塊。強壯的雙腿有助於防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕鬆！

二、雙腿的主要肌肉群：

雙腿肌肉群包括：大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌，和小腿肌群。

股四頭肌：

股四頭肌是大腿前面的大塊肌肉，它們對於平衡，速度，敏捷性和力量至關重要，因此股四頭肌訓練必不可少。

膕繩肌：

繩肌是大腿後部的長肌肉，這是一個非常容易受傷的區域，因此保持膕繩肌強垃很重要。

小腿肌群：

許多下半身運動完全忽略了小腿，但是對於許多女性而言，健美的小腿很重要。

如果你經常穿裙子或短褲，那麼你可能會想要輪廓分明的小腿，可以鍛鍊和增強小腿上腓腸肌和比目魚肌的力量。

三、女性的8種最佳腿部運動：

深蹲：

深蹲是一種簡單的運動，但卻是鍛鍊和調理腿部大塊肌肉最有效的動作之一。不僅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以發揮作用！

涉及的肌肉：

弓箭步：

弓箭步是另一種簡單而有效的運動，它不僅可以鍛鍊大腿的大塊肌肉，而且您會發現自己的核心也得到鍛鍊，這是幫助您保持平衡的一部分。您也可能會感到小腿有一些有益的伸展，尤其是隨著靈活性的提高。

涉及的肌肉：

保加利亞分裂蹲：

單腿蹲不僅可以訓練到腿部肌肉，還可以訓練身體的核心穩定性。

涉及的肌肉：

站姿提鍾：

大多數腿部鍛鍊都集中在大腿的肌肉上，但加強和調理小腿很重要。結實，穩定的小腿有助於防止腳踝和膝蓋受傷且保持這些較小的肌肉的訓練還可以使你的小腿輪廓清晰。

涉及的肌肉：

改良的手槍蹲：

手槍深蹲動作很較難，但會將肌肉力量與穩定性、控制力和平衡感結合在一起，因此非常有效。當你精通它時，你會發現小腿，臀部和核心也都可以鍛鍊。

涉及的肌肉：

站箱：

在力量鍛鍊中增加一些有氧運動是一個好主意，因為它可以使血液迴圈加快並增加卡路里消耗。

涉及的肌肉：

屈膝禮弓步

您在此運動中獲得的一點橫向扭曲會增加額外的好處-這對於保持髖關節的柔韌性和穩定性非常有用，這對女性尤其重要。

涉及的肌肉：

原動性： 股四頭肌。協動肌： 臀肌。

結束語：

對女性來說，7種最佳的腿部鍛鍊將使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和調理。

如何get美腿？這4步下來一定沒問題！

A.簡單的運動

其實瘦小腿的最佳運動是溫和有氧+簡單的瘦腿動作，比起鍛鍊肌肉的無氧運動，堅持慢跑或游泳對小腿的減脂效果更好。而靠牆90度豎腿、貼牆站立、空中蹬自行車等既瘦腿又可以一邊做其他事的簡單運動也很有效哦，將這兩者結合，就不用再做其他運動啦！

B.拉伸

Step1：雙手貼住牆面，前腿彎曲，膝蓋與腳尖齊平，後腿伸直，用力推牆。兩條腿各做五組15秒即可。

Step2：雙腿伸直，一腳踩在臺階上發力。兩條腿各做五組15秒即可。

Step3：雙手貼住牆面，兩腿彎曲，前腳抵住牆發力。兩條腿各做五組15秒即可。

C.按摩

Step1：按壓腳踝處的穴位，然後反覆揉捏按壓小腿的肌肉。

Step2：雙手握拳，指節用力刮揉小腿兩側。

Step3：張開手，用手指按壓小腿的肌肉。

Tips：按摩時一定要配上按摩油/精華/身體乳哦，否則反覆摩擦會加速腿部肌膚老化哦！

D.腿部肌膚護理

只有細可算不上美腿，腿部肌膚不護理好，再瘦看上去也沒有美感！無論在哪個季節，只要露腿，包括穿絲襪，都一定要抹好防晒霜。每天洗完澡後一定要塗抹身體乳進行保溼，而且最好每兩週用一次身體磨砂膏去除腿部的死皮角質，堅持一個月下來腿部肌膚就能細嫩許多~