跑步的時間過短了 一般都要30 40分鐘以上效果比較明顯

15分鐘的效果微乎其微 不如把這個時間拿來打籃球

只要是運動 就是可以鍛鍊身體的 如果是想減肥的話

除了運動 還要把飲食改善了 飲食以清淡健康為主

少吃 多運動 是減肥的基本方法

能減肥，跑步15分鐘加上一個小時的打籃球也可以起到燃燒脂肪的效果，不過再原有的基礎上再調整一下會更好。

跑步雖然能促進脂肪燃燒，但是你跑15分鐘顯然是不夠的，一般跑步30分鐘以後才能燃燒脂肪，因為30分鐘之前是以消耗碳水為主的，30分以後才開始燃燒脂肪。建議跑步40分鐘。

打籃球原先一個小時調整為現在的45分鐘，跑步和打籃球運動時間，調整以後燃燒的脂肪會比之前多一些，這樣你也不會感到很累很疲倦。

除了運動之外，飲食控制也是最主要的，飲食決定了熱量的攝入量，所以，控制飲食是減肥的關鍵。

1，總能量減少。

減肥的核心是攝入量小於消耗量，燃燒1公斤脂肪需要7700卡路里，每天減少500卡路里，一個月就可以減少15000卡路里，一個月就可以減少1.95斤純脂肪。所以，減少熱量缺口對燃燒脂肪有很大的幫助。

2，減少高熱量食物攝入，增加低熱量食物攝入。

高熱量食物是增加卡路里的，低熱量食物具有延緩血糖上升，增加飽腹以外，還能起到促進脂肪燃燒的作用。如，粗糧，蔬菜等。

3，不吃單一食物來減肥。

有些朋友減肥期間吃單一的食物來減肥，其實這個和節食沒區別，單一的食物會讓你營養缺乏，長期這樣的飲食結構會讓你出現營養不足，血氣不足的現象。

4，三餐規律，按時就餐。

這個問題估計有很多人有時候可能做不到，但是減肥期間要遵循三餐規律，儘量做到每餐都要就餐，就餐時間保持2餐之間間隔4個小時即可。