哈嘍，大家好

回答這個問題之前，我要先強調一點，就是說在體育運動當中，以及相關的訓練當中，更多的是要以我們的身體的本體情況為主，基礎的一些資料，各項運動的相關指標我們只作為參考就可以了

每個人的身體情況以及身體素質都是不一樣的，所以對於你現在跑步的這個問題，我有以下幾點建議。

第一。先不要著急跑步改為慢走。

首先你的體重在你這個身高相對來說會較大一些，而且這應該也是你的剛開始進行體育運動。

你的體力和體能狀況相對來說都會比較差一些，這個時候可以先從輕量的快走來，加強身體素質進行過渡。

同時跑步，你的腿部力量在沒有提高，或者說有一個很好的發力習慣之後，你在鍛鍊的時候很容易給膝蓋造成太大的壓力。

建議你先快走一段時間，體重有所下降之後再進行跑步。

第二。器械的選擇。

其實更多的推薦你進行橢圓機的練習，橢圓機相對來說對於我們關節的壓力會比較小，更加安全，有氧運動的效率也與跑步機基本相同，沒有太多的區別。

但是他對於我們身體更加的友好。

第三。具體的配速

在跑步機上的配速大概速度其實是差不多的，但還是有一些微小的差別，你在調整速度的時候還是以本體感覺為主，就拿快走來說你要調整到一個走路很快快要跑起來的這種狀態。

就拿我個人來說，我平時在跑步機上進行熱身的時候，可能配速要調到7，是我快走的速度。

但是對於你來說的話，剛開始進行運動可能放到5，你都已經感覺很快了，6可能就是你的極限了。

跑步的話，讓我一般可能在熱身的時候會跑到九到十一之間。

你現在跑步的話，可能在7~9之間就最多了，而且速度過快會很快的好，消耗掉你的體力，也不太建議跑的太快。

第四。訓練的建議。

除了剛才說的循序漸進之外，從快走過渡到慢跑，你可以在後面的鍛鍊當中進行一些間歇訓練。

比如說慢跑，一分鐘，快走一分鐘。這樣進行交替，能夠讓身體逐步的適應慢跑這個節奏。

體能有所提高之後，也可以慢慢的加大跑步速度和跑步的時間，比如說慢跑兩分鐘，快走三分鐘。

都是可以進行變化隨時調整的，不過在跑步的過程中一定要注意動作標準。

希望有幫到你。

建議不用考濾配速，剛開始跑步可以從快走入手，慢慢提速，一樣有效，體重基數大，一開始就快跑，時間上肯定堅持不了多久，也傷膝蓋，我不是特別愛運動的人，運動減肥要持之以恆，不然即使瘦了停止運就會反彈，相比節食，運動，吃藥這些，我更願意選擇不吃晚飯加快步走，個人觀點。

身高155，體重135。相對於這個身高，體重基數比較大。對於你而言考慮的並不是跑步配速的問題，而是是否適合透過跑步來進行減肥。

體重基數大的人不適合跑步減肥

體重基數大的人，減肥前期並不適合跑步或者跳繩。過大的體重基數無法有效的穩定關節，肌肉的耐力也不太好，選擇跑步或跳繩很容易造成關節損傷。

體重基數大的人，飲食控制減肥效果更好

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，無論是慢跑或者快跑，一個月減脂的速度也就是1到2公斤。

對於體重基數大的人而言，基礎代謝率越高。只要控制每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口就可以達到較好的減脂效果，以155身高，135的體重，透過飲食控制可以達到一個月減脂2到3公斤。

體重基數大的人如何運動

減脂前期考慮到對關節的保護，可以用快走和游泳作為運動方式，一週不低於三次，每次不低於一小時。

等到體重下降或到平臺期時可以選擇有氧運動與力量訓練相結合的方式。有助於穩定和提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效持續減脂和避免反彈。

增加蛋白質攝入

蛋白質有助於防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成。減肥期間每日蛋白質攝入量不應低於每公斤體重1克，進行大量運動時，應增加蛋白質攝入量，確保減脂效果。