非常容易。老漢我五十五歲了，三公里最快差一點十五分，平均四分五十秒一公里，我的水平在同齡跑步的人中只是一般化而已。

體育愛好者可以吧。普通人就算了。

平均2.5米每秒的速度，在400米標準跑道連續跑七週半，絕大部分人跑不下來。

其實很簡單的，只要自己能夠堅持下去就可以，很多人說不行，我的回答是不是不行，而是懶，懶，懶！！！

1.形成跑步的習慣！習慣是21天養成，所以開頭都很難，很多人都倒在第一關上面。可能有很多借口，太難了，天氣不好，太冷了，太熱了，吃太飽了等等。請不要找藉口，好嗎？

2.科學的訓練！不要盲目訓練，建議下載專業的運動APP，新手請按照課程進度來！

3.學習相關的跑步知識。既然選擇跑步，那麼就要認識跑步，學習跑步，可以避免受傷！

4.不要盲目追求PB。PB是建立在科學訓練，合理膳食等各個因素上的。所以請腳踏實地，慢慢來，一口吃不成胖子！

最後還是那句:堅持很重要，剩者為王。

看到一個數據說是清華大學校內3000米的評分標準是14‘40及格，12‘20優秀。所以您說的三公里20分是一個可以達到的目標。毫無基礎的人，包括工作後多年不鍛鍊的筆者，經過一段時間的練習之後是可以實現。