攀巖是一項“痛並快樂著”的運動。
“痛”是因為每個人都有極限，當你到了自己的極限時會感覺被攀巖虐得死去活來。
“快樂”是因為一旦你突破了自己的極限（恐高、意志、身體等），那種戰勝自我的成就感和成功帶來的巨大喜悅能讓你瞬間達到人生的高潮。
對於初學者來說，有什麼應該注意的呢？
檢查安全裝備作為初學者，可能自己沒有裝備，也不懂檢查裝備技術引數，無論是新買還是租賃裝備，至少應該懂得留心以下幾點：
瞭解安全認證標識。任何裝備都應該有明顯的CE（歐盟標準）或UIAA（國際登山聯合會）標識，如果發現是某些沒有標識的山寨貨，應堅決拒絕使用。
視察外觀。多數情況下，攀巖裝備都應該是乾淨整潔的（特別是商業活動時）——當然有例外情況比如攀巖時下雨了就會粘上泥——否則你就應該質疑教練的專業性了，因為每次活動後都應該對裝備進行維護。如果發現任何裝備有明顯可見的外觀缺陷（殘缺、斷裂、開裂、繩子明顯受損等），一定要提出來弄清楚。初學者問錯了沒關係，順便可以學習嘛。養成良好的習慣。在攀巖裝備（特別是繩索）旁邊要避免吸菸、點蚊香、噴驅蚊水（火和化學用品）等可能損害裝備的行為，做這些時一定要走遠一點。任何裝備要輕拿輕放，不要用腳踩踏，儘量保持裝備乾淨（特別是繩子）。任何的金屬鎖具如果從高處摔落到堅硬地面，無論外觀是否受損，都應該停止使用並淘汰，因為可能有人眼無法發現的損傷。2. 熱身
攀巖前應進行簡單的熱身，特別是做一些拉伸，能在很大程度上避免攀爬過程中出現抽筋的情況。有的人習慣穿戴好裝備後熱身，這也是可以的。
3. 穿戴安全裝備
穿戴裝備前最好整理一下自己：長頭髮紮起來，項鍊手鐲手錶等摘掉，指甲簡短（應該在出發前就剪掉），口袋裡最好不要裝東西……一是避免自己意外受傷，二是避免物品磕碰或者掉落。頭盔是不可缺少的，越是初學者越不會保護自己，頭盔是必須的。有的時候太熱，教練也不喜歡戴頭盔，但是如果有他告訴你，線路簡單沒必要帶頭盔，請毫不猶豫地質疑他的專業性！
同樣的，如果教練讓你帶頭盔而他自己不戴，讓你穿攀巖鞋而他自己不穿，那至少說明這個教練並不是一個作風嚴謹、懂得身教的人，而攀巖，是一件嚴謹的運動。按照教練示範穿戴安全帶，如果有外套一般需要扎到安全帶裡面，這樣才能看到安全帶的狀況。
選擇合適的攀巖鞋。有的教練總是叫人穿小一碼的攀巖鞋，這其實是個誤區。如果只是一兩次體驗攀巖：完全可以穿跟自己鞋碼一樣或者大一碼的攀巖鞋，這樣不會感到疼痛，否則第一次攀巖帶給你的痛苦可能多過愉悅。如果是自己買攀巖鞋準備長期用：可以選跟自己鞋碼一樣或者小一碼（前提是不痛）的。如果是專業的選手需要比賽或磕線，那就需要小几碼的鞋子。
4. 攀爬前的檢查（教練）
每次攀爬前教練都應該進行一個例行檢查，熟的人快新手慢一點，快一點並不表示可以省略這個環節。事實上攀巖出事故的多數是“老手”，因為新手往往小心翼翼，“老手”則容易掉以輕心。教練一般需要檢查的有（大概瞭解就好）：
頂鏈以及繩子攀爬者和保護者安全帶是否正確穿戴，是否正確扣上等繩結和連結是否正確保護器是否正確裝備，主鎖是否鎖上是否有繩尾結其他裝備（頭盔、粉袋、攀巖鞋、個人PPE等）。這裡，繩尾結是一個非常重要卻總是被忽略的東西，隨便問一下攀巖圈都可以講出一堆被繩尾結救命的故事。嚴謹的攀巖者不應該忽視它的重要性。5. 攀爬
教練示意準備好了才可以開始攀爬時注意找到手點和腳點，不要用膝蓋，多用腳發力，記得深呼吸和放鬆，把攀巖當做可以貼近巖壁的享受而不是折磨。注意繩子放在兩手之間，絕對不要摳巖壁上的金屬片（掛片），攀爬的方向跟著繩子走，遇到難點時可以稍微往左或往右繞一點，但一般不會超過兩米。如果實在爬不動了，和教練溝通，可以懸在半空休息一會再繼續。到達頂部之後記住絕對不可以對任何裝備進行操作，告知教練即可下降。6. 下降
下降比往上爬容易得多，但對於初學者往往有難度，因為初學者下來時會很沒有安全感，做不出正確的姿勢，就可能會擦傷自己。
下降時不用抓繩，當然如果害怕可以稍微扶著繩子。但是一定不要抓住岩石，否則是下不來的。下降時身體姿勢就像你躺在沙發看電視時把兩條腿翹在茶几上一樣，身體後傾，雙腳分開並抬高，踩住巖壁往下走，並用腳保持平衡。如果雙腿併攏就容易失去平衡，雙腳過低就容易撞到膝蓋。攀巖涉及到很多的裝備和技術，以上只是對於初學者的一些基礎介紹。不管是新手還是老鳥，都應該始終保持態度的嚴謹性，因為攀巖是一項錯容率極低的運動。
環境安全，裝備合格，保持嚴謹的態度，攀巖其實比過馬路還安全。
按照以下步驟開始攀巖：
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要在開始之前學習基本攀巖術語，請參閱我們的攀巖術語表。
攀巖是一項“痛並快樂著”的運動。
“痛”是因為每個人都有極限，當你到了自己的極限時會感覺被攀巖虐得死去活來。
“快樂”是因為一旦你突破了自己的極限（恐高、意志、身體等），那種戰勝自我的成就感和成功帶來的巨大喜悅能讓你瞬間達到人生的高潮。
對於初學者來說，有什麼應該注意的呢？
檢查安全裝備作為初學者，可能自己沒有裝備，也不懂檢查裝備技術引數，無論是新買還是租賃裝備，至少應該懂得留心以下幾點：
瞭解安全認證標識。任何裝備都應該有明顯的CE（歐盟標準）或UIAA（國際登山聯合會）標識，如果發現是某些沒有標識的山寨貨，應堅決拒絕使用。
視察外觀。多數情況下，攀巖裝備都應該是乾淨整潔的（特別是商業活動時）——當然有例外情況比如攀巖時下雨了就會粘上泥——否則你就應該質疑教練的專業性了，因為每次活動後都應該對裝備進行維護。如果發現任何裝備有明顯可見的外觀缺陷（殘缺、斷裂、開裂、繩子明顯受損等），一定要提出來弄清楚。初學者問錯了沒關係，順便可以學習嘛。養成良好的習慣。在攀巖裝備（特別是繩索）旁邊要避免吸菸、點蚊香、噴驅蚊水（火和化學用品）等可能損害裝備的行為，做這些時一定要走遠一點。任何裝備要輕拿輕放，不要用腳踩踏，儘量保持裝備乾淨（特別是繩子）。任何的金屬鎖具如果從高處摔落到堅硬地面，無論外觀是否受損，都應該停止使用並淘汰，因為可能有人眼無法發現的損傷。2. 熱身
攀巖前應進行簡單的熱身，特別是做一些拉伸，能在很大程度上避免攀爬過程中出現抽筋的情況。有的人習慣穿戴好裝備後熱身，這也是可以的。
3. 穿戴安全裝備
穿戴裝備前最好整理一下自己：長頭髮紮起來，項鍊手鐲手錶等摘掉，指甲簡短（應該在出發前就剪掉），口袋裡最好不要裝東西……一是避免自己意外受傷，二是避免物品磕碰或者掉落。頭盔是不可缺少的，越是初學者越不會保護自己，頭盔是必須的。有的時候太熱，教練也不喜歡戴頭盔，但是如果有他告訴你，線路簡單沒必要帶頭盔，請毫不猶豫地質疑他的專業性！
同樣的，如果教練讓你帶頭盔而他自己不戴，讓你穿攀巖鞋而他自己不穿，那至少說明這個教練並不是一個作風嚴謹、懂得身教的人，而攀巖，是一件嚴謹的運動。按照教練示範穿戴安全帶，如果有外套一般需要扎到安全帶裡面，這樣才能看到安全帶的狀況。
選擇合適的攀巖鞋。有的教練總是叫人穿小一碼的攀巖鞋，這其實是個誤區。如果只是一兩次體驗攀巖：完全可以穿跟自己鞋碼一樣或者大一碼的攀巖鞋，這樣不會感到疼痛，否則第一次攀巖帶給你的痛苦可能多過愉悅。如果是自己買攀巖鞋準備長期用：可以選跟自己鞋碼一樣或者小一碼（前提是不痛）的。如果是專業的選手需要比賽或磕線，那就需要小几碼的鞋子。
4. 攀爬前的檢查（教練）
每次攀爬前教練都應該進行一個例行檢查，熟的人快新手慢一點，快一點並不表示可以省略這個環節。事實上攀巖出事故的多數是“老手”，因為新手往往小心翼翼，“老手”則容易掉以輕心。教練一般需要檢查的有（大概瞭解就好）：
頂鏈以及繩子攀爬者和保護者安全帶是否正確穿戴，是否正確扣上等繩結和連結是否正確保護器是否正確裝備，主鎖是否鎖上是否有繩尾結其他裝備（頭盔、粉袋、攀巖鞋、個人PPE等）。這裡，繩尾結是一個非常重要卻總是被忽略的東西，隨便問一下攀巖圈都可以講出一堆被繩尾結救命的故事。嚴謹的攀巖者不應該忽視它的重要性。5. 攀爬
教練示意準備好了才可以開始攀爬時注意找到手點和腳點，不要用膝蓋，多用腳發力，記得深呼吸和放鬆，把攀巖當做可以貼近巖壁的享受而不是折磨。注意繩子放在兩手之間，絕對不要摳巖壁上的金屬片（掛片），攀爬的方向跟著繩子走，遇到難點時可以稍微往左或往右繞一點，但一般不會超過兩米。如果實在爬不動了，和教練溝通，可以懸在半空休息一會再繼續。到達頂部之後記住絕對不可以對任何裝備進行操作，告知教練即可下降。6. 下降
下降比往上爬容易得多，但對於初學者往往有難度，因為初學者下來時會很沒有安全感，做不出正確的姿勢，就可能會擦傷自己。
下降時不用抓繩，當然如果害怕可以稍微扶著繩子。但是一定不要抓住岩石，否則是下不來的。下降時身體姿勢就像你躺在沙發看電視時把兩條腿翹在茶几上一樣，身體後傾，雙腳分開並抬高，踩住巖壁往下走，並用腳保持平衡。如果雙腿併攏就容易失去平衡，雙腳過低就容易撞到膝蓋。攀巖涉及到很多的裝備和技術，以上只是對於初學者的一些基礎介紹。不管是新手還是老鳥，都應該始終保持態度的嚴謹性，因為攀巖是一項錯容率極低的運動。
環境安全，裝備合格，保持嚴謹的態度，攀巖其實比過馬路還安全。