人想長壽是加強運動好，還是像烏龜那樣龜息養生好？

此問題一直以來是養生方面兩個不同的觀點。都有充分的依據和實際例子，到底哪個方法更長壽，始終達不成共同的意見。理論上光說不算，結合實際對現在健在的百歲以上的老人走訪調查，結果，更是沒有一個確切的定律，運動長壽和靜養長壽，不拘一格。

最後，養生學家不得不達成一致的共識，即動靜結合，飲食生活中，粗細搭配，葷素搭配，心情樂觀開朗，尤其是心情這點很重要。

在長壽老人的生活中，生活方式方法各不相同，有愛經常運動的，有不愛運動的；有一輩子不幹活的，有一輩子從事重體力勞動的；有吸菸喝酒的，有滴酒不沾、從不吸菸的；有每天不離肉的，一輩子吃素的；有一輩子脾氣很壞愛罵人的，有一輩子不愛吭聲的；有一輩子家庭災難不斷的，有家庭一輩子和諧的；有一輩子沒結婚的，也有結過幾次婚的；有一輩子沒生育的，也有一輩子生7，8個孩子的……各種情況都有，就是沒有共性的長壽規律，僅有一點女性平均壽命長於男性。

所以，人生在世，順其自然，不必特別刻意的去運動或龜息，去吃什麼不吃什麼。比如吃素或吃肉，及各種補品什麼的，都沒有根本關係。愛吃就吃，不愛吃就不強行去吃，適合自己的就是最好的！

人是個活物，要想長壽，就要保證身體的組織和系統功能正常且強壯。動可以加強組織的強壯並可強化相互的協作功能，靜則有助於機體自身的內部調整與能量的轉化。不動即死，過勞則傷，適度動靜，隨身體所需，應生存所求，不執一偏，自得其樂。

人要想長壽是加強運動好，還是像烏龜那樣龜息養生好呢？加強運動和龜息養生是運動的不同形式而已，所謂的像烏龜那樣龜息養生，並不是靜止不動，而是與加強運動的狀態不同，實則都是在動，首先讓我們來了解一下什麼是龜息養生。

烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相連，所以它的呼吸是胸式加腹式，烏龜肺部有一條肌肉連線著前腳，前腳前後擺動時拉動肺部肌肉，使空氣進入肺部完成呼吸，之後另一條肌肉會積壓內部器官排出體內廢氣，這種特別的呼吸方法能很好的養護心臟，所以古人模仿烏龜的呼吸方法進行養生。

盤腿靜坐，身體放鬆，意識放鬆，進行正常的呼吸，意識慢慢意守丹田，然後進行呼吸方法，鼻子慢慢吸氣舌尖舔上顎，小腹慢慢隆起，肛門慢慢向上收，停頓2到3秒，口慢慢呼氣，舌尖，小腹，肛門慢慢恢復平常狀態，不斷迴圈反覆這個過程，達到吐故納新，打通身體經絡，人自然就會長壽，不同的人可以選擇自己喜歡的運動方式，堅持，均可以達到養生長壽的效果。

人想要健康長壽，當然是要運動。俗話說的好，生命在於運動。其實就是說，人在日常生活中，要保持適當的運動和勞動，良好的飲食習慣，不要飢一頓飽一頓，不要暴飲暴食，不要過多的攝入高熱量、高脂肪、高膽固醇食物！平心靜氣，淡於喜怒哀樂，始終保持一顆平常心。做適當的運動，保持血液周身迴圈，保持腸胃正常的新陳代謝。至於烏龜嘛，有他自己的生活方式。其實在黃帝內經中已經說的很明白了，烏龜長壽，並不是不運動，也不是靜止不動的，而是緩慢運動，氣血與新陳代謝都放慢了，所有的器官磨損消耗都很低的水平，所以，烏龜的年限就延長了。

動靜結合才好

1.運動不是讓你過量運動，而是適量運動

人在一次大強度的運動訓練後，免疫力是會下降的，而且訓練強度越大，持續時間越長，免疫力下降的水平就越多。所以說在高強度的運動後，人其實是很容易生病的，如果你本身體質很差，很久不運動了突然突發奇想的去做一個長時間的高強度運動，那麼你在這次運動後十有八九會生病或者出現身體的不適。這也是為什麼提倡循序漸進的運動的原因，因為突發性的高強度運動其實是有很大風險的，而且對健康並無好處。

而與之相對的，長期的，規律的，中低強度的運動其實是對身體有好處的。雖然在單次運動訓練後免疫力會暫時下降，但是長期來看，人的免疫力水平是提升了的。因為血液迴圈的能力增加，對血脂清理的能力增加，代謝排出身體內廢物的能力增加，都會導致人的身體更加健康，更不用說肌肉力量對身體關節的保護作用啦。

2.活得久不如活得又久又好

以前我在北京英師體能康復訓練工作室實習的時候，有70多歲的老太太來治療，本來無法下地行走，要做膝關節的置換手術。結果在針對性的訓練了她的腿部肌肉後，她的腿部力量明顯提升，可以正常走路了。這說明人對肌肉力量的訓練其實是可以終身持續的。

只是養生的話，雖然也能活得很久，但是老年時的生活質量可能會很差。因為人對身體的操控是建立在神經和肌肉的基礎上的，如果老年了沒有肌肉力量，很可能產生各種關節和肌肉的慢性疼痛，這是非常折磨人的。此外，適當的有氧心肺能力訓練也是必不可少的，好的心肺能力是你活得更好的保證。所以說不僅僅要活著，要有質量的活著才是王道呀。

被譽為養生運動的太極，講求的不就是動靜結合嗎？陰陽雙生，動靜結合才是生命存在長久之道。